每天的中午時分，人們結束了一上午的工作，用過午餐之後，常常會產生困意，這個時候躺在床上來個午睡是非常舒適的。
可不要小看這半個小時左右的午睡時間，它讓人可以精力充沛地面對下午的工作。然而，午睡也有很多的地方需要大家注意：譬如午睡的時間、時長、姿勢等。
那麼，午睡都有哪些注意事項需要我們遵守和避免的呢？下面，我將為大家詳細地介紹。
一、午睡會影響壽命？Nature子刊：決定午睡的原來是基因！睡得越頻繁，心血管可能越「危險」
常言道：「中午不睡，下午崩潰。」沒錯，中午沒有得到很好的休息，下午的工作效率很有可能大幅度降低。然而，在「睡午覺」這件事上，可謂是無奇不有：有的人一睡就很難醒過來，有的人怎麼睡都睡不着......
有研究表明，午睡可能和慢性疾病風險的增加存在一定的關聯。午睡對人體健康有着怎樣的影響？如何改善午睡質量？
來自美國的科學家在Nature子刊《Nature Communications》發表了一篇論文。這篇論文聲稱，遺傳變異是個體間午睡偏好差異的重要原因，可對睡眠產生影響的基因多達數十種，同時他們還提供了午睡和心血管健康相關的初步證據。
研究者選取了超過45萬人的數據進行參考，同時對這些數據進行了詳細的分析。在這些參與者中，38%左右的人有時午睡，5%左右的人經常午睡。
研究人員對這些試驗對象當中的超過1330萬個高質量估算的遺傳變異體進行了技術手段分析，並鑑定了人類基因組中與白天午睡相關的123個區域。
同時，研究人員又對其他54萬人的數據進行對比分析，從而進一步驗證了這些基因組和午睡之間的關係。
為了確定可能引起白天午睡和睡眠喚醒生物學的因果變異體，研究人員對試驗參與者的6個睡眠特徵（嗜睡，睡眠持續時間，失眠，打鼾、睡眠類型以及易醒）進行了分析，最終確定了33個與其他睡眠類型共享的信號。
這些變異突出了覺醒調節神經肽信號通路在午睡傾向中的中心作用，其中最為突出的是下視丘分泌素喚醒途徑，包括HCRTR1等的錯義變體。
另外，PNOC和PATJ的變異對午睡、嗜睡和BMI也有影響。簡而言之，肥胖的人將有嗜睡的可能。
除此之外，研究人員還研究了午睡和人的心血管健康之間的關係。結果顯示，頻繁午睡的人和較高的舒張壓、收縮壓和腰圍具有潛在的因果關係。
研究人員分析，這可能和午睡對夜間睡眠質量的不利影響以及午睡後短暫夜間血壓升高相關的慢性影響有關。
該研究表明，白天午睡是由於生理因素驅動的，而並非是一種環境或行為選擇。看來，決定午睡的根本原因在於基因，同時午睡越頻繁，患心血管疾病的風險越高。
然而，午睡對壽命的影響並不止於此。午睡不僅和心臟健康有關，還和大腦健康有關。
來自美國的科學家在《Alzheimer’s& Dementia：The Journal of the Alzheimer’s Association》上發表了一篇最新的研究論文。
這篇論文解釋了午睡和大腦健康之間的關係。論文指出，午睡和大腦衰老之間存在雙向關係，具體來說就是白天過度午睡將增加患老年痴呆的風險。
同時，隨着患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏症也會導致白天午睡時間增加。
研究人員選取了1400名平均年齡在80歲左右的成年人，對他們進行了一項為期半個月左右的研究。每名受試者都佩戴了一個類似於手環的設備，用於測量他們的睡眠時間。
之後，研究人員對實驗過程中每名試驗對象的午睡時間、頻率進行了周密的計算。
研究發現，午睡時間和午睡頻率、年齡呈正相關，同時他們還發現白天的睡眠和老年痴呆之間存在雙向關係。為了保證試驗的嚴謹性，研究人員動用技術手段，排除了患老年痴呆風險的影響。
很快他們發現，更長時間和更頻繁的白天小睡是認知正常的人患老年痴呆的危險因素。
此外，隨着病情進展，午睡時間和頻率也會隨年齡增長而增加，特別是已經患有老年痴呆的人，這就形成了一個「午睡時間延長——患老年痴呆——午睡時間延長」的惡性循環。
具體來說，同每天午睡少於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，將使患老年痴呆的風險增加40%左右。
看來午睡時間過長對人的健康並沒有什麼好處，反而會增加患病風險。那麼，午睡控制在多長時間對人最有好處呢？
二、午睡15至45分鐘，讓這一天更有效率！
理想的午睡時間至少在15分鐘，最多不超過45分鐘。適時午睡可以顯著改善記憶力，同時緩解疲勞，提高工作和學習的效率。
那麼，人是否需要午睡？關於午睡的問題，很多科學家對它展開過深入的研究。某些研究甚至將午睡與喝咖啡的好處進行了比較，但尚未得出統一結論，對午睡的長期影響也尚未得出結論。
2019年，英國醫學雜誌《心臟》發表了一項關於午睡的研究。研究者對3500人進行了一項長達5年的研究。他們發現，相比於沒有午睡習慣的人，每周午睡一次或兩次的人患心血管疾病的風險要降低48%左右。
然而，問題的關鍵並非在此。關鍵問題在於：為什麼要進行午睡？若午睡已然成為某個人的習慣，同時午睡可以幫助他輕鬆愉快地度過一天，甚至不午睡將導致極差的精神狀態，那麼午睡就是非常有必要的。
但對於長期熬夜、睡眠質量差的人，午睡無法作為此類人群的一個過渡期，說明已經潛在一定的健康問題。美國的CDC（疾病控制與預防中心）估計，約有1/3的美國人睡眠不足，這將增加患心臟病、糖尿病等疾病的風險。
因此，午睡可以作為一種緩衝睡眠不足的方法。但對於睡眠嚴重不足的人，午睡時間可能長達幾個小時。
有科學家認為，午睡時間不宜過長，這是因為過長時間的午睡將使人進入深度睡眠，在此狀態下醒來將會非常痛苦；同時這也將破壞整體的睡眠模式，影響晚上的正常睡眠。
理想的午睡時間應控制在15-45分鐘內，這樣可以有效改善人的記憶力，同時緩解疲勞，提高工作、學習效率。
三、中老年人午睡3不要，正確做對心臟大腦都有益！
前文我們講到，午睡對人健康的影響。那麼中老年人在午睡時，應注意哪些事項？下面，我將為大家介紹幾點關於中老年人午睡的「3不要」。
午睡時間切忌超過1小時。這是因為超過這個時間，人將進入深度睡眠，因此在醒來之後，人將會感覺非常疲憊，一時間很難恢復狀態，特別是對於上了年紀的中老年人，則更是雪上加霜。
切忌吃完午飯就開始午睡。很多人在用完午餐後就立刻躺在床上午睡，這其實對身體健康十分不利。這是因為，人在用完午餐之後，胃腸道等消化器官正處於高速運轉的狀態，在這個時候躺下，將可能導致消化不良的發生。
同時，此時胃腸道正在對食物進行消化分解，胃腸道的血流量增加，導致腦部供血不足，會引起人頭痛、乏力、犯困等，特別是對於那些體型肥胖或本身患有血液循環障礙疾病的人。因此，不建議用完午餐後立即午睡，建議至少在半小時之後再進行午睡。
切忌趴着午睡。很多有午睡習慣的人，因各方面原因，養成了趴在桌子上午睡的習慣，這其實對身體健康並無好處。這是因為在趴桌子時，脖子後方的肌肉長期處於拉伸狀態，脖子處於前屈狀態，等人醒過來時，肌肉處於疲勞狀態，很容易造成勞損。
另外，趴桌午睡容易導致胃脹氣，這是因為人在頭部前屈的姿勢下，食管被壓迫，導致胃部內的氣體的排出阻力增大，從而滯留於胃內，隨着睡眠時間增長，胃部聚集了大量的氣體，導致胃脹氣的發生。
在此建議，睡午覺時最好選擇在床上睡覺或者是靠着椅背睡覺。無論是躺在床上睡午覺還是靠着椅背睡覺都可以使脊柱的各個部分得到很好的放鬆，保證一個高質量的午睡質量。
