好習慣1：做飯放鹽用勺量
高血壓的飲食必須低鈉，低鈉就是少鹽，數據顯示，每天將鹽的攝入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血壓。
中國人的做菜習慣大多重油重鹽，如果用手捏一把撒鹽，不小心就放多了，改成用毫升明確的小量勺來放鹽，就能很清楚的知道自己一頓飯放了多少鹽。
自己吃了多少鹽一目了然，就能更好地控制鈉攝入量，更好地管理血壓。
好習慣2：早上起床慢一點
人的血壓有其自然的波動規律。早上的血壓通常會升高，達到一天的第一個高峰。若起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高。
建議早上睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最後再站起來。
好習慣3：早起後喝杯水
根據「兩峰一谷」的血壓波動規律，早上血壓會自然升高，若清晨血壓超標，則有較大風險出現心肌梗死、腦卒中等危急事件。所以管理好清晨血壓十分重要。
體內的水分經過一夜的消耗蒸發，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。早上起床後可以喝一大杯溫開水，能比較快地稀釋黏稠的血液，大大減少中風和心肌梗死的概率。
好習慣4：如果睡覺打呼嚕，最好側着睡
睡覺打鼾會引起血壓升高，因為打鼾意味着睡眠時呼吸不暢，體內缺氧。為彌補這一狀態，人體會使交感神經興奮，加快心律、收縮血管以提升運氧效率，而心律加快、全身血管收縮會直接升高血壓。
側睡是最不會引發打鼾的姿勢，這時氣道不太容易被阻塞。如果擔心睡着後自然翻身，可以在睡衣背後兩肩之間縫一個口袋，裏面放個網球大小的球體，能輔助你維持側臥睡姿。
好習慣5：蹲便改成坐便
蹲着排便，下肢會受到上半身重量的擠壓，靜脈回流受阻，大大增加了血管阻力。此外，屏氣排便時腹壓增加。這兩者一疊加，血壓會升高得很明顯。如果有便秘問題，則更危險。
如果家裏是蹲便，最好改造成馬桶，或者購買一個便攜式馬桶椅。
壞習慣1：脾氣差，容易激動
人類在情緒激動時，心跳加速、血管收縮、血流加快，血壓驟然升高，這是本能反應。
高血壓患者易因為過度興奮或緊張，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。
生活中應遠離打牌、打麻將、與他人爭吵、看刺激題材的電影、玩刺激性遊樂項目。
壞習慣2：天冷不注意保暖
寒冷的天氣可以激活交感神經系統以及血管緊張素系統。當遇到寒冷刺激時，身體會快速收縮表皮毛細血管，減少熱量耗散。同時，也會收縮相應的主動脈，以加快血液循環抵禦寒冷。血液空間的突然縮小，會使血壓明顯上升。
人體的血管極其脆弱，尤其是有各種基礎慢性病的高血壓患者，微小的差異就會導致血管損傷，所以日常一定要注意保暖。
壞習慣3：洗/泡澡時水溫過熱
洗熱水澡時，身體的血管容易擴張，導致循環加快。高血壓患者的血管原本就比正常人脆弱，血液循環一加快，心腦和腦供血的能力不足，跟不上血液循環的速度，就會造成供血不足的情況。
洗澡的水溫過熱會引起皮膚血管的收縮異常，給血管以及心臟的增加負擔，從而導致血壓驟升，所以建議高血壓患者朋友們洗澡切不可太貪熱，注意溫度適中。
壞習慣4：不注意主食的攝入量
雖然說大米白面是我們離不開的主要食物，但很多人會忽略主食的增肥效果。
白米飯、麵條等精製主食，若吃得太多或餐食中佔比過大，容易攝入過多碳水化合物。身體在利用完部分碳水化合物後，就會將多餘的部分轉化成為脂肪。逐漸豐盈的脂肪組織會擠壓血管，使外周阻力增大，增加血壓。
