頭痛和失眠是一種非常多見的現象，如果出現了嚴重頭痛，就很容易影響到睡眠。而如果失眠的話，則又會引起嚴重的頭痛現象。但不管是失眠還是頭痛，抑或是失眠頭暈同時存在，都會嚴重影響到患者的正常生活和健康。
所以在出現頭痛和失眠現象的時候，很多人都會積極進行相應治療。除了在醫生指導下用藥治療之外，還應該注意調整飲食，有些食物適當多吃一些，有着改善頭痛和失眠的作用。下面，就為大家詳細介紹一下。
哪些食物有着緩解頭痛和失眠的作用？
一、乳製品
在出現頭痛和失眠現象的時候，可以適當的飲用一些牛奶。牛奶當中含有大量的色氨酸，這種成分進入人體之後，就會合成五羥色胺。這種成分能夠抑制人的大腦活動，避免神經過度興奮。對於用腦過度、焦慮症、神經衰弱所引起的失眠以及頭痛現象，有着非常好的改善效果。
除了牛奶之外，還可以適當的喝一些酸奶。酸奶當中還有大量的維生素B2，這種成分有着營養和調理神經的功效，可以有效緩解頭痛問題。尤其是對於女性經常出現的偏頭痛問題，有着比較好的預防和改善效果。
二、香蕉
大部分經常頭痛以及失眠的人群，性格會比較敏感，或會出現長時間心理壓力過大，以及長期處在負面情緒狀態當中。這些因素都會導致大腦過度疲憊，大腦神經也會過度緊張，從而使人出現反覆的頭痛或者是失眠現象。那麼就可以適當的吃一些香蕉，香蕉當中含有大量的色氨酸以及維生素B6和鉀元素。這些成分有着營養和調理大腦神經的作用，並且也可以在體內產生出大量的五羥色胺。能夠抑制大腦神經的過度興奮，並消除一些負面情緒，有着緩解頭痛以及催眠鎮靜的功效。
三、菠菜
菠菜當中含有大量的維生素B族，這種成分可以營養神經。尤其是對於出現更年期、神經衰弱所引起的頭痛現象，有着比較好的改善功效。另外，如果患有偏頭痛的話，也可以適當的吃一些菠菜，能夠有效改善偏頭痛問題，並達到促睡眠的作用。而對於喝酒的人群來說，如果出現宿醉問題，就會導致腦血管異常痙攣，那麼也適當吃一些菠菜，可以舒緩血管，有着減輕頭痛的功效。
四、菊花
在出現頭痛失眠現象的時候，可適當的吃一些菊花，比如用菊花熬粥或者是泡一些菊花茶飲用。菊花當中幾乎不含茶鹼成分，不會使得神經受到刺激。而且菊花中含有大量的揮髮油成分，有着鎮靜安神、清火去熱的功效。能夠有效改善一些不良情緒，並且起到緩解頭痛和治療失眠的功效。
總而言之，在出現頭痛失眠現象時，以上4類食物適當的多吃一些，可以起到緩解頭痛和促睡眠的功效。另外，一定不要出現抽煙、喝酒，以及喝濃茶、咖啡的行為，否則會使得大腦神經受到刺激，而加重頭痛、失眠。但值得注意的是，所有食物無法代替藥物。對於長期出現頭痛失眠現象，以及頭痛症狀嚴重的患者來講，必須前往正規醫院進行一系列的檢查，找出病因之後，在醫生指導下給予相應的方法進行治療。並注意心態、作息等方面的調整，才能夠有效預防頭痛和失眠的出現。
