老劉退休後，怎麼也坐不住，每天不是打太極就是爬山，不亦樂乎。相反，他的老伴就喜歡在家裏待着，看看書、種種花、下下棋，靜養其身。
老劉認為，要想長壽，就要積極鍛煉身體，提高免疫力。但老伴卻認為，人要靜下來，壽命才會長，兔子整天蹦蹦跳跳的，壽命不如安靜的烏龜。
「生命在於運動還是在於靜止」，這一直是個頗具爭議的話題，真相到底是什麼？
一、中老年人該運動還是靜養？
到了一定的年齡，身體的各項機能開始下降，不少人開始重視養生，希望健康長壽。而運動就是延年益壽的方法之一，因為越來越多的證據表明，運動可以降低慢性病的發生風險和早死風險。
一項發表在《BMJ》上研究顯示，對於中老年人來說，只要進行體力活動，無論強度高低，都可以降低早死風險，且運動量與早期風險的降低呈正相關。
該研究納入36383名平均年齡在62.6歲的受試者數據，結果發現，每天進行至少6.25小時輕體力活動，或者進行至少24分鐘中高強度體力活動的人，與很少或者基本不進行體力活動的人相比，死亡風險降低50%-60%。
而且，與「生命在於靜止」相反，研究人員發現，久坐不動與死亡風險顯著相關。久坐的時間越長，早死的風險越高。每天坐10小時的人，死亡風險上升48%；每天坐12小時的人，死亡風險上升192%。
2021年，美國北卡羅來納大學對16732名平均年齡在72歲的女性進行調查，結果發現，不管是長時間走路還是短時間走路，都可以降低死亡風險，且死亡風險會隨着步數的增加而降低。
數據顯示，連續長時間走路1-2000步和連續長時間走路超過2000步的人，與連續長時間走路0步的人相比，死亡風險分別降低9%和31%。另外，短暫走路步數為3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步的人，與短暫走路步數為0-3200步的人相比，死亡風險分別降低37%、40%和46%。
二、這4種鍛煉方法，加速身體衰老
不過，要想從運動中獲益，前提是堅持科學的方法。以下幾種運動方式，對身體有害無益。
1、每天鍛煉，生病也不休息
運動貴在堅持，但不一定每天都鍛煉，要根據年齡、體質、時間、習慣等來定。
一般來說，鍛煉的頻率只要滿足運動量就可以。比如，健身的人，可以一周鍛煉3-4次，兩次鍛煉的間隔不超過3天。如果生病了，不要硬着頭皮上，先休息好，等身體恢復再繼續鍛煉，以免導致過度疲勞，反而弱免疫力。
2、經常爬山、爬樓梯
很多中老年人都喜歡爬山、爬樓梯，殊不知，爬山、爬樓梯時，膝關節要承受很大的壓力，還會受到反覆的「撞擊」，容易損傷膝關節，導致膝關節疾病。
3、運動強度越大越好
不同的人承受的運動量不同，如果超出承受範圍，只會得到相反的效果。運動量過大，耗氧量增加，代謝產物也增加，一方面會增加心臟的負擔，容易導致心臟缺血，發生猝死風險；另一方面，肌肉、韌帶、關節都要承受很大的壓力，容易出現損傷，加快衰老速度。
4、甩肩鍛煉
一些中老年人喜歡做甩肩鍛煉，認為可以鍛煉肩膀的肌肉。也有一些肩周炎、頸椎病患者，以為甩肩可以緩解症狀，治療疾病。實際上，甩肩反而會加重肩關節的負擔，容易引起肩袖斷裂，加重症狀。
三、老年人運動，牢記3個原則
老年人的身體不如年輕人，因此在運動的時候，一定要牢記以下3個原則。
原則一：持之以恆
運動要持之以恆，切忌三天打魚兩天曬網。
世衛組織建議，65歲以上的老年人應每周至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動，或者每周至少進行75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。
常見的中等強度有氧活動有跳舞、快走、帶寵物散步、搬運10-20公斤左右的物品等；常見的高強度的身體活動有跑步、快速騎自行車、快速游泳、打籃球、踢足球、搬運20公斤以上的物品等。
原則二：循序漸進
運動要循序漸進，由少到多，掌握運動的尺度，不可突然增加運動量，以免身體無法適應，造成損傷。尤其是體質較弱或者身患多種慢性疾病的老年人，更不能急於求成，應在個人適應的範圍內逐漸遞增運動量。
以慢跑為例，剛開始運動的中老年人，可以從2公里開始，適應1~2周後，再增加到3公里或者更多，但要控制好遞增幅度。
原則三：科學安全
運動要科學安全，以防發生意外。尤其是患有疾病的中老年人，建議定期體檢，掌握身體健康狀況，並在醫生的指導下進行運動。血糖、血壓、血脂等要定期監測，發現異常及時干預。
如果正在服藥，還要注意運動是否會對藥效產生影響，並及時調整運動計劃。
生命在於運動，還是在於靜養，答案已經顯而易見了。不過，為了身體着想，運動時一定要講究科學，不可盲目，找到適合自己的運動節奏，才是最好的。
