很多人一聽到糖尿病,心裏面還是有點顫顫巍巍的,因為糖尿病在現在很多的眼中是「不死的癌症」,一旦患上糖尿病就沒有辦法痊癒,需要靠終身服藥來控制。如果糖尿病沒有控制好,就有可能會出現併發症,這才是禍害身體的「罪魁禍首」,讓人防不勝防。有一些人聽說糖尿病是「睡」出來的,每個人不都應該要睡覺嗎?怎麼睡覺都會睡出糖尿病,這樣太可怕了,到底是怎麼回事呢?今天我們就一起來了解一下。
現在很多人都很喜歡熬夜晚睡,別人要起床了,他們才去睡覺,而且這一睡就很難起床,往往一覺睡到下午兩三點,殊不知這種貪睡的方式,往往就容易使你患上糖尿病。凌晨四點到早上的九點是血糖升高的時間段,如果這個時候總是睡着不起來活動一下,也不吃早餐,容易使體內的血糖發生紊亂,使血糖升高,還容易誘發糖尿病。
貪睡會引發糖尿病,那有的人說我少睡一點可不可以呢?如果睡眠長期不足,每天不足6個小時,也會增加患糖尿病的風險。因為,一個人長期睡眠不足,就會處於一種應激狀態,使神經異常興奮,體內的內分泌發生紊亂,影響糖的代謝,容易誘發糖尿病。
所以,為了你能有一個健康的身體,不惹上糖尿病,一定要養成規律的作息,晚上不熬夜,早上早點起。
除了睡覺,這三個習慣也會誘發糖尿病,要及時改正掉:
吸煙又喝酒
香煙讓人上癮,現在不論是男人還是有一些女人都似乎喜歡上了這種味道,並且愛不釋手。但是,香煙中含有很多有毒物質,危害身體器官。
而很多人認為酒精可以麻醉神經,能借酒消愁,但是酒精進入人體後需要肝臟進行代謝,攝入的酒精過多,不僅會增加肝臟的負擔,還會使大量的酒精堆積在肝臟,影響肝臟健康。
所以,不管是吸煙還是喝酒,都會使身體受損,在一定程度上會使血糖不安分,影響糖的代謝,誘發糖尿病。
久坐又不運動
現在不管是有車還是沒有車的,一出門都不需要走路,有私家車的一出門自然會開着自己心愛的車去公幹;而沒有車人,街上到處都有小黃、小藍、小紅,用手機一掃,只要在它能到的範圍內,你想去哪都可以。
這種方便的交通方式,人自然就會犯懶,不想自己走,也就缺少了一種簡單的運動方式。現在很多人都是一坐就是一整天,上下班都是靠車,回到家裏,躺在沙發上,翹起二郎腿,拿出手機又是好幾個小時,根本就沒有時間去運動。
這樣的生活方式容易導致人肥胖,也就增加了患高血糖的風險,如果缺少運動,也難控制血糖,誘發糖尿病。
晚餐吃得晚,又吃得多
有的人忙碌了一天,回到家裏已經很晚了,但是不能讓肚子唱空城計,為了慰勞飢腸轆轆的肚子,就會做一頓豐盛的晚餐。做完飯之後,往往發現已經是7、8點了,過了吃晚餐的最佳時間,再加上吃得太好了,會使大腦處於一種興奮的狀態,時間長了,不僅會影響睡眠,還有可能會引起血糖的波動,血糖就會慢慢地升高。
日常生活中,想要血糖不高,糖尿病不惹身,這三件事不能少:
少吃多餐的原則
我們一天要吃三餐,但是想要控制血糖,可以採取少吃多餐的原則,也就是說你一天可以吃四餐或者五餐,但是每頓的量要控制,要少吃,這樣可以穩定血糖不升高。
適當鍛煉的原則
長時間不運動,會容易長胖,會影響身體的代謝,身體多餘的脂肪、熱量、還有一些毒素和垃圾無法順利代謝出體外,就會降低胰島素分泌功能,就會使血糖飆升。所以,為了有一個健康的血糖,在平時還是要運動,還要講究適當。也就是說,每個人運動要根據自己的身體狀況來定,可以選擇瑜伽、太極拳、慢跑、游泳、散步等運動方式。每次運動不少於20分鐘,也不能長於1個小時,而且過度的運動也不利於血糖的恢復。
多喝水的原則
有的人不渴不喝水,其實每個人都應該要多喝水,這裏的水是指溫開水,不是飲料,更不是酒。每天多喝水,可以有效地稀釋血液中的糖分,還能隨着尿液往外排,對控制血糖有一定的作用。當然,多喝水並不是越多越好,而是有一個度,基本控制在1.5—2.0升左右就可以了。