今天和大家聊聊免費且有效的降血糖方法，大家一定要學會，且用起來哦。
01
合理飲食法
沒有合理的飲食，無論用多麼先進的藥物，都不能控制好血糖。飲食控糖要掌握以下要點：
1.做好3個搭配：粗細搭配，粗糧佔一半以上，胃腸功能差的糖尿病患者可以減少粗糧的比例；葷素搭配，每天保證2-3兩的瘦肉，1個雞蛋，1袋250毫升的牛奶，1斤左右的蔬菜，血糖穩定的情況下，吃一個拳頭大小的水果；干稀搭配，每餐搭配一些蔬菜湯、蘑菇湯，增加液體的攝入。
2.食物多樣化：每天吃夠12種以上的食物，每周攝入食物種類超過25種。
3.低脂烹調：以涼拌、清蒸、炒、煮、燉、氽的烹調方法為主，減少煎炸熏烤的烹調方式。
4.調整進餐順序：先喝湯，然後吃蔬菜和肉蛋豆腐等食物，最後吃主食。
5.關注體重變化：看是否做了吃動平衡。
02
合理運動法
1.選擇自己喜歡，且願意投入時間的有氧運動項目，如快走、慢跑、汽車、游泳、乒乓球、羽毛球、太極拳、五禽戲、易筋經、瑜伽等，每周運動5天，每次30-60分鐘。運動過程中要保證有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，身體感覺暖和，可以舒服地對話。
2.每周做75分鐘的抗阻運動，如掌上壓、平板支撐、深蹲、啞鈴操、彈力帶等練習，兩次抗阻運動間隔時間≥48小時。
3.每次運動前要做5-10分鐘的準備活動，運動後做5-10分鐘的整理活動。
4.增加日常活動量，每次靜坐時間不超過90分鐘。
5.當空腹血糖超過16.7mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有酮症酸中毒等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病的情況下，不要參加運動。
03
自我心態調整
我們知道，緊張、激動、壓抑、恐懼等不良情緒，會引起某些應激激素的分泌大量增加，導致血糖升高。因此，糖尿病患者注意調節自己的情緒很重要。
很多患者自診斷糖尿病以後，背上沉重的心理包袱，不能正確面對，導致性格的改變，敏感、固執、長期的焦慮、緊張等情緒障礙，導致病情發生、發展甚至嚴重。
其實，糖尿病患者通過多學習糖尿病知識，向醫生請教，向病友學習等方法，可以快速糾正對糖尿病的錯誤認知，擺脫糖尿病的心理包袱，坦然面對糖尿病，握緊掌控糖尿病主動權，享受當下的每一天。
04
多聽音樂
音樂干預可以改善患者的不良情緒、心理狀態，淨化心靈，有利於機體對血糖、血壓水平的控制。
建議以舒緩的樂曲為主旋律，如「靜靜的雪」、「漁舟唱晚」、莫扎特的「小提琴協奏曲」、孟德爾遜的「仲夏夢之夜」、維瓦爾帝的「四季」等，強度由小到強，音量以20-40分唄為宜，每次30分鐘，聆聽時輕閉雙眼，儘量放鬆，以輕鬆、越快的心情欣賞音樂。
每天給自己半小時的放鬆時間，相信這個時間我們是可以擠出來的。
這些方法您學會了嗎？長期堅持，效果立現。
