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抽筋、偏頭痛、猛冒汗… 這些症狀其實是你缺乏這個

圖片來源/康健雜誌

半夜常抽筋被痛醒,小心是缺乏維生素D!書田診所神經內科主治醫師黃婷毓收治一名80歲男子,半年多來半夜總被抽筋痛醒,經診斷後才發現原來是維生素D的濃度不足,僅13.2單位,遠低於標準值的30單位。缺乏維生素D不只會影響骨骼強健,也和癌症心臟病糖尿病憂鬱症、免疫疾病息息相關。除了抽筋外,還有這些警訊告訴你缺乏維生素D啦!

◎額頭猛冒汗

體內維生素D濃度不足很難察覺,但何立克指出,額頭冒汗是最明顯的一個徵兆。如果你沒怎麼活動,周圍溫度適中,但額頭卻仍出汗,你可能要小心,體內維生素D濃度是否不足。因為鈣與維生素D可幫助抑制神經肌肉的興奮性,當神經、肌肉興奮時,就會出現肌肉緊縮或出汗等現象。

◎心情低落

已有明確證據支持憂鬱症與維生素D缺乏有關,甚至慢性疲勞都有影響。何立克解釋,這是因為在腎上腺的活性維生素D能協助管控酪氨酸羥化酶(tyrosine hydrosxlase),這個酶是生成多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素等荷爾蒙的關鍵,而這些荷爾蒙對情緒、壓力管理和精力至關緊要。

◎腸胃不適

維生素D是種脂溶性維生素,當你的腸胃出問題時,例如患有對麩質食物敏感的乳糜瀉、或非乳糜瀉的過敏疾病、克隆氏症、腸道炎症等,致使腸道吸收力減弱,脂溶性維生素D在體內的濃度便會降低。

另一方面,憩室炎(diverticulitis)在維生素D濃度低下的病人身上發生比例很高。這很有可能是因為維生素D缺乏,以致膠原蛋白合成不良,腸道壁功能較弱,而導致憩室炎發生幾率提高。

偏頭痛

美國頭痛學會在2008年及2010年年會上發表了兩篇研究指出,偏頭痛可能是維他命D不足的一項徵兆;尤其是慢性偏頭痛、緊張型頭痛,及女性常見的月經偏頭痛,都可能因維生素D不足而症狀加劇。

◎不明原因的虛弱感

肌肉提供我們力量來移動身體。一旦肌肉無力,便會感覺虛弱。而研究目前已證實,維生素D含量低下與肌肉強度降低相關,尤其會讓年長者身體搖晃、跌倒,以及失能的情況增加。哈佛大學的一項研究也發現,補充維生素D之後,可提升肌肉的控制力,因而跌倒的幾率降低20%。

好消息是,刊登在《西方醫學期刊(Western Journal of Medicine)》的研究指出,只要補充維生素D達6個月,就可消除這類型的肌肉無力症狀。

◎容易骨折

骨骼量在30歲以後便開始緩慢流失,骨骼變得越來越脆弱,且沒那麼緻密,而《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一項研究指出,維生素D不足可能會加速並惡化骨質疏鬆的症狀。

何立克提到,他曾與同事做過一項研究,調查對象是居住在美國緬因州的老年人,結果發現,他們在陽光較少的秋、冬兩季會失去3~4%的骨骼量,而到了春、夏季又會再恢復;而他們的骨折現象在冬季也比較常見,肌肉較無力,從而增加跌倒的危險。

◎慢性肌肉、關節疼痛

《美國家庭醫學委員會期刊(Journal of the American Board of Family Medicine)》在2008年刊出一篇文章提到,有些有慢性背痛問題的病例,在補充維生素D濃度至正常標準後,情況都有顯著改善。文章作者史瓦芬堡博士(Gerry Schwalfenbergr)極力呼籲,抱怨背痛的病人,應將維生素D缺乏納入考量。

日曬建議

國防醫學院公共衛生學系教授李美璇建議在全身25%無遮蔽的狀態下,也就是四肢不擦防曬、不撐傘遮掩,每天曬10分鐘即可。如果平時忙碌,也周六、周日各一次,每次曬30分鐘,膚色較深的人吸收轉化維生素D的效能較差,時間就要拉長一點。

而且,適當地補充維生素D可以預防運動後的肌肉酸痛,並加速肌肉復原。別光坐在辦公室里,多去戶外走走、享受陽光吧!

哪些食物富含維生素D?

食物100克含維生素D(微克)

黑木耳49.2

鮭魚22

秋刀魚19

香菇(須以日曬處理)16.8

吳郭魚11

植物性奶油10

全脂奶粉(約可沖泡4杯牛奶)9.5

鴨肉3.1

濕香菇2.1

雞蛋1.6

豬肝1.3

奶油0.45

豬肉0.1

責任編輯: 宋雲   來源:康健雜誌 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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