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超過3億的中國人無法睡個好覺?提醒:要想快速入眠,做好4件事

要知道,人這一生中就有1/3的時間都在睡覺

唯有通過睡眠,大腦才能得到很好的休息並且重啟,記憶從而被整理鞏固,肌肉能夠放鬆,才能讓我們每天都能保持充足的精神去生活。

但問題是,如今想要睡個好覺,對於很多人而言,無疑是一種奢侈。

超過3億人存在睡眠障礙,運動人群失眠比例僅為10%

18日,中國睡眠研究會等機構在北京發佈《2021年運動與睡眠白皮書》,數據顯示:目前中國有3億多人存在睡眠障礙,而運動人群失眠困擾比例僅僅佔位10%。

而期間,運動人群中主要以廣東運動人數最多,睡眠充足位列各省份第一。此外,上海、浙江失眠比例最低,新疆、青海經常失眠比例最高。

要想睡好覺,真的很困難嗎?

現代人總因生活工作壓力過大,很多時候在晚上的時候,思緒不能得到很好的控制,非常容易胡思亂想,從而出現失眠、睡眠質量不佳的狀況。

面對這種情況,及時地想辦法進行解決,提高睡眠質量,避免失眠的發生是很重要的。

如何更好入睡呢?不妨試試以下三個方法。

一、睡前泡腳

睡前泡腳是睡前養生的一種方式,選擇40度左右的水能夠很好地促進血液的循環,讓手腳變得溫暖。

對於提高睡眠質量的作用是很大的,尤其在泡腳的過程中能夠將緊繃的精神得到放鬆,對於解決胡思亂想的情況出現還是很有幫助的。

如果睡眠質量不高,在晚上9點左右進行進行泡腳,尤其可以添加艾灸的有助於人體吸收的中草藥,都能在一定程度上加速睡眠,提高睡眠質量。

另外其他的一些睡眠養生例如頭部按摩、輕微刮痧等,都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。

二、提前冥想

冥想是一個放空的過程,有一定的自我催眠作用。

若是一天有煩心的事,可以在睡前提前做一些冥想,通過自我催眠的方式,快速地理順或者釋放一些不開心的事情,對於緩解壓力的影響作用還是非常大的。

尤其平時工作比較繁忙,壓力大的時候,更是可以通過冥想來釋放。

但是冥想後有一定睡意就應該馬上入睡,若是過了一定的時間,就沒有辦法實現更好的效果。

三、睡前做中等強度的運動

強度中等的體育運動也能夠在一定程度上讓人體得到放鬆,有助於睡眠質量的提高,能夠加速入睡。

在晚飯後,若是身體情況允許的話可以選擇跑步、球類等強度不算很大的運動,不僅僅能夠釋放壓力,還能夠提高人體器官休息的欲望,對於睡眠是非常有好處的。

但通過運動的方式來解決這類問題,需要注意根據個人的情況以及年齡來選擇,切不可超強度的運動,合適的選擇才能夠發揮正常的作用。

四、晚餐保持清淡

睡前不要暴飲暴食,又或者進食一些不容易消化的食物,否則影響睡眠。

比如辛辣食物容易引起消化不良,又或者胃部灼燒感。又或者脹氣類食物,會在消化過程中產生較多氣體,引起腹脹不適

另外,油膩食物會加重腸胃肝膽等臟器的負擔,高鹽類食物會引起血壓上升

所以晚餐儘量保持清淡,當然宵夜也最好別吃。

睡眠環境,同樣也很重要

對於因為自己胡思亂想導致的睡眠質量不佳等情況,一定要懂得自我情緒和心態的調整,儘可能不要在睡前玩電子類產品等,注意床品的選擇等,營造更舒適的睡眠環境。

若在床上20-30分鐘還睡不着,那勸你果斷起來,離開床和臥室,可以看點書,聽聽音樂,放鬆心情。

當然了,要是準備以下這樣的書,不失為一個好的選擇。

責任編輯: 宋雲   來源:漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2021/0408/1578537.html

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