要知道，人這一生中就有1/3的時間都在睡覺。
唯有通過睡眠，大腦才能得到很好的休息並且重啟，記憶從而被整理鞏固，肌肉能夠放鬆，才能讓我們每天都能保持充足的精神去生活。
但問題是，如今想要睡個好覺，對於很多人而言，無疑是一種奢侈。
超過3億人存在睡眠障礙，運動人群失眠比例僅為10％
18日，中國睡眠研究會等機構在北京發佈《2021年運動與睡眠白皮書》，數據顯示：目前中國有3億多人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅僅佔位10％。
而期間，運動人群中主要以廣東運動人數最多，睡眠充足位列各省份第一。此外，上海、浙江失眠比例最低，新疆、青海經常失眠比例最高。
要想睡好覺，真的很困難嗎？
現代人總因生活工作壓力過大，很多時候在晚上的時候，思緒不能得到很好的控制，非常容易胡思亂想，從而出現失眠、睡眠質量不佳的狀況。
面對這種情況，及時地想辦法進行解決，提高睡眠質量，避免失眠的發生是很重要的。
如何更好入睡呢？不妨試試以下三個方法。
一、睡前泡腳
睡前泡腳是睡前養生的一種方式，選擇40度左右的水能夠很好地促進血液的循環，讓手腳變得溫暖。
對於提高睡眠質量的作用是很大的，尤其在泡腳的過程中能夠將緊繃的精神得到放鬆，對於解決胡思亂想的情況出現還是很有幫助的。
如果睡眠質量不高，在晚上9點左右進行進行泡腳，尤其可以添加艾灸的有助於人體吸收的中草藥，都能在一定程度上加速睡眠，提高睡眠質量。
另外其他的一些睡眠養生例如頭部按摩、輕微刮痧等，都可以在一定程度上更好地提高入睡的效率。
二、提前冥想
冥想是一個放空的過程，有一定的自我催眠作用。
若是一天有煩心的事，可以在睡前提前做一些冥想，通過自我催眠的方式，快速地理順或者釋放一些不開心的事情，對於緩解壓力的影響作用還是非常大的。
尤其平時工作比較繁忙，壓力大的時候，更是可以通過冥想來釋放。
但是冥想後有一定睡意就應該馬上入睡，若是過了一定的時間，就沒有辦法實現更好的效果。
三、睡前做中等強度的運動
強度中等的體育運動也能夠在一定程度上讓人體得到放鬆，有助於睡眠質量的提高，能夠加速入睡。
在晚飯後，若是身體情況允許的話可以選擇跑步、球類等強度不算很大的運動，不僅僅能夠釋放壓力，還能夠提高人體器官休息的欲望，對於睡眠是非常有好處的。
但通過運動的方式來解決這類問題，需要注意根據個人的情況以及年齡來選擇，切不可超強度的運動，合適的選擇才能夠發揮正常的作用。
四、晚餐保持清淡
睡前不要暴飲暴食，又或者進食一些不容易消化的食物，否則影響睡眠。
比如辛辣食物容易引起消化不良，又或者胃部灼燒感。又或者脹氣類食物，會在消化過程中產生較多氣體，引起腹脹不適。
另外，油膩食物會加重腸胃肝膽等臟器的負擔，高鹽類食物會引起血壓上升。
所以晚餐儘量保持清淡，當然宵夜也最好別吃。
睡眠環境，同樣也很重要
對於因為自己胡思亂想導致的睡眠質量不佳等情況，一定要懂得自我情緒和心態的調整，儘可能不要在睡前玩電子類產品等，注意床品的選擇等，營造更舒適的睡眠環境。
若在床上20-30分鐘還睡不着，那勸你果斷起來，離開床和臥室，可以看點書，聽聽音樂，放鬆心情。
當然了，要是準備以下這樣的書，不失為一個好的選擇。
