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老人駝背不是正常現象!要想身體好,先把背挺直

「老嘍,個兒變矮了,背也駝了。」上了年紀後,很多人認為彎腰駝背是正常現象,但事實上,這是健康拉響了警報。

北京老年醫院骨二科主任、主任醫師王慶雷介紹,約有八成老人的駝背是骨質疏鬆引起的。人的脊柱椎體主要由松質骨組成,當老人發生骨質疏鬆時,蜂窩狀的松質骨最先發生骨小梁變細、斷裂,骨強度下降,內部發生微小骨折,椎體就變成楔形。如果多個椎體發生這樣緩慢輕微的骨折,脊柱就會明顯向前彎曲,呈現緩慢發展的駝背。

北京老年醫院體檢中心主任馬毅補充說,老人的肌肉量、肌肉強度和彈性都會下降,如果時常彎腰或坐臥姿勢不良(睡高枕頭、含胸坐等),脊柱向前的彎度就會不斷增大,久而久之,也會引起駝背。

彎腰駝背影響老人健康

彎腰駝背易讓老人提不起精氣神,日積月累喪失自信,而且對全身健康也有潛在危害。

損傷心肺功能正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背後會減少3~5厘米,且會出現胸骨下陷,使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張,排血量減少。為了獲得足夠的養分,心跳就要更快,心慌隨之而來。隨着胸廓變形、胸腔容積縮小,呼吸的活動幅度受到限制,影響肺活量和呼吸的通氣量,會使老人運動能力大大下降,限制其活動強度、頻率。

便秘駝背後,腹腔容量也會受擠壓變小,消化道受壓迫,造成消化不良和便秘。

頸肩背痛駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。

頭暈駝背後,頸椎曲度減小,容易壓迫椎動脈及頸部神經,導致腦供血不足,出現頭暈和手臂麻疼。

易跌倒駝背的發生大多伴隨骨質疏鬆,且彎腰會使身體重心前移,平衡能力變差。

從三方面入手預防駝背

王慶雷提醒,老人如果出現持續性的腰背、胸部酸疼,最好到醫院進行核磁和骨密度檢查,儘早發現壓縮性骨折及骨質疏鬆,積極治療,延緩或控制其發展。馬毅建議,老人預防駝背可從三方面入手:

科學補鈣,預防骨質疏鬆

老人激素分泌能力下降,導致鈣代謝失調,所以預防和治療骨質疏鬆必須從骨鈣代謝入手,建議到內分泌科、骨科等專科就診,規範治療,綜合預防。同時要定期複查骨密度,評價用藥效果。

四項運動鍛煉腰背肌

1.手扶牆壓胸腰:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前伸,挺胸、凹腰。

2.坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如靠枕、小皮球等,老人正坐於椅子,臀部儘量靠裏邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。

3.擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向兩側打開擴胸,再還原,根據個人情況重複16次~20次。

4.睡前拉伸:仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長,對肩背部姿態的矯正效果越好。

嘗試穿一雙前高后低的負跟鞋

人體重心在腳跟,姿勢就一定是趨於挺拔的,可以穿一雙鞋底是前高后低的負跟鞋,讓重心後移,糾正骨盆前傾,脊柱自然也就直了。

責任編輯: 宋雲  來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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