來到「不惑之年」的40歲,身體各項功能開始下降,許多毛病可能會開始出現。不論男女,40歲以後,一定要注意自己身體狀況。
想要少生病必須保護好3處
1、保護心臟
心臟是人體的中樞,因此,心臟的健康也是人體健康的關鍵。
40歲以後是心血管疾病較為高發的年齡,長期疲勞,壓力大和不良情緒會對心臟造成一定的傷害,這時我們應該保護心臟不受到傷害。
2、保護肺部
近年來肺癌發病率增高,吸煙、空氣污染、煙塵等都是病因。特別是吸煙的中年人應該更注意保護肺部,因為煙草已經毒害肺部多年。
3、保護肝臟
俗話說「養肝就是養命」,40歲以後更要注意保護肝臟,特別是長期飲酒的人。酒精會對肝臟造成嚴重損害,40歲以後,要注意戒酒和養肝。
想要少生病最好改掉4個習慣
1、不吃早餐
現今很多人起床晚,匆匆出門,沒有吃早餐的習慣,不吃早餐很容易引起胃酸對胃黏膜的損害,危害健康。且不吃早餐容易引起膽汁排出,沉澱晶體,並產生結石。
調查發現,長期不吃早餐會降低壽命。40歲以後,一定要改掉這個習慣,每天吃一頓營養豐富的早餐,可以為身體提供許多有益的元素。
2、久坐不動
久坐不動是嚴重危害生命和健康的習慣之一。長期久坐,容易導致血栓、腦供血不足、頸椎腰痛、增加腸癌的風險、損傷膀胱、傷害腎臟等。
40歲以後,一定要改變這個習慣。每次坐四、五十分鐘到1小時,起床鍛煉5分鐘。
3、熬夜
許多人有熬夜的習慣,無論是因為工作,還是玩遊戲、刷劇,都應該及早戒除。睡眠對於人體的休息和自我修復至關重要,我們必須好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不賴床。
40歲以後,身體不年輕了,熬夜後很難迅速恢復,所以一定要改變這個習慣。
4、煙、酒上癮
對於男性朋友來說,年過40,煙酒可能已經陪伴了你很長的歲月。但是,40歲後,各種疾病高發,與煙酒的「長期」毒害,不無關係。煙酒,能少則少,能戒則戒,對健康尤為重要。
想更健康長壽做4件事
1、曬太陽
40歲後,體內鈣質流失加快,容易導致骨質疏鬆症。曬太陽有助鈣、磷的吸收,可以補鈣。
40歲後,最好養成曬太陽的習慣。建議到空氣新鮮、陽光明媚的戶外曬太陽。選擇上午9點~10點,或是下午3點~5點為宜。曬太陽時間不宜過長,一般30分鐘左右即可。
2、勤喝水
水是世界上最好的藥,多喝水可以促進血液循環,稀釋血液,預防血液黏稠,減小血栓的形成率。
要注意的是,喝水不是喝越多越好,還是要適量。每次喝水最好不要超過100毫升,每小時喝水不要超過1000毫升,采多喝少飲的方式。
3、泡泡腳
腳底有人體幾十種穴位,對應着人的內臟和器官,用熱水泡腳,可舒筋活絡、促進血液循環,刺激腳底的穴位,有助於促進腎臟健康。
經常用熱水泡泡腳,不僅可以暖身驅寒,還可以通經絡,補腎陽。泡腳水的溫度以38℃~40℃左右為宜,泡腳時間不宜過長,約15~30分鐘即可。還可以用生薑水泡腳,可驅寒,溫腎助陽。泡腳後,按揉足心,對腎臟亦有好處。
4、邁開腿
健康的身體,離不開適當的運動。尤其是40歲後,一定要邁開腿,常運動。
有氧運動,有助於燃燒脂肪,消耗熱量,有減脂效果,可幫助預防肥胖。力量型的運動,能很好的鍛煉肌肉,增強代謝能力,讓人更健美、陽光,也能讓身體各機能衰退速度變慢,延長壽命。