根據哈佛大學的研究和統計，總結出以下5個運動方式，能有效改善身體健康。這些運動沒有太多對環境和場地的要求，隨時隨地可以進行，而且適合各類人群。
1.太極拳
哈佛大學教授I-Min Lee說：「隨着年齡的增長，尤其是老年人，我們的平衡感會慢慢變差。太極拳對老年人的下肢穩定特別有用。」
太極拳，結合了一系列優美而流暢的動作，創造出一種在運動中的冥想。在高度集中的狀態下，進行緩慢而平穩的運動，並特別注意呼吸。
太極拳以雙腳為根，腰為樞紐，控制全身的動作運行。腿部的力量練習有效地改善了平衡性，協調性和靈活性。
腰部帶動脊柱和腹部的扭轉，防止出現下腰痛和脊柱問題。
在一吸一呼中調理內臟，促進氣血運行，尤其對心肺功能具有很好的保健功能。
練習者可以控制自己的步調前進，所以適合各個年齡層和不同身體狀況的人群。
2.步行
多項研究表明，即使以適度或悠閒的速度行走至少30分鐘，也可以為大腦和身體帶來益處。
對於患有嚴重抑鬱症的人，走路也可以在臨床學和統計學上顯著降低病情。
這項活動可改善心血管系統，有助於增強老年人和身體狀況低下者的下肢功能。
私人教練瑪爾塔說：「走路可以降低膽固醇水平，對糖尿病患者是必不可少的，可以增強免疫系統，改善血液循環並為身體補充氧氣。」
3.凱格爾練習
這個練習對男人和女人都很重要，有助於增強骨盆底部功能。
隨着年齡的增長，包括子宮，膀胱，小腸和直腸在內的這些肌肉都會減弱。
這個動作能加強盆底肌的力量，使它們保持堅固有力，能防止子宮脫垂和男性前列腺問題。
對於老年人或孕婦，可降低尿失禁的風險。
4.游泳
《哈佛健康節拍》中說游泳是「最完美的鍛煉方法」。
游泳不僅可以鍛煉身體的每條肌肉，還可以提高心率，並可以改善心臟健康，保護大腦免受與年齡有關的衰老。
定期進行30到45分鐘的游泳運動，可幫助緩解抑鬱症，提高情緒和減輕壓力。
哈佛研究人員發現，游泳對關節炎患者有益，能夠預防骨質疏鬆症。
5.力量訓練
力量訓練可以是藉助身體本身、重物、啞鈴或鬆緊帶進行訓練。
定期的力量訓練可以防止肌肉流失，40歲以後我們的肌肉質量下降，力量訓練能增加骨密度，防止骨質疏鬆，改善心臟功能。
