我們的一生，有1/3的時間都在睡覺中度過，成功的人也往往懂得休息。睡眠的重要性不言而喻，但是我們真的了解睡眠嗎？
最近，凡音睡眠修復營，不時有前來諮詢睡眠問題的朋友。雖然80%的睡眠障礙，是由於心理問題引起，但識別和糾正關於睡眠的不恰當想法和理念，對於改善睡眠障礙，優化睡眠質量，都有相當重要的作用。
不管你是否有睡眠問題，下面這些睡眠知識都有必要了解一下~
01
關於睡眠周期
1、不是每個人都需要8小時睡眠，睡眠時長是由一個人的基因和生理決定的，有的人每晚只需要睡4-6小時，也有的人每天一定要睡上10個小時，不要因為每天沒有睡夠8小時而焦慮。
圖為不同年齡段，適宜的睡眠時間（可做參考）
2、晚上的睡眠不是一個整覺，而是4-6個睡眠周期組成的。
一個睡眠周期由非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90~120分鐘。
其中，非快速眼動睡眠周期（NREM），又分為四個階段，即：入睡、淺睡、中至深睡、極深度睡眠。
1個睡眠周期（90~120分鐘）=非快速眼動睡眠期（NREM）+快速眼動睡眠期（REM）
在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實際上，每天晚上醒來10-30次屬於正常現象。但某些時候由於醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因為半夜醒來而有心理壓力，繼續睡就好。
02
關於做夢
1、晚上經常做夢，是不是睡不好」、「會不會影響大腦休息」？
其實，經常做夢，甚至每天做夢都很正常。它不僅不會影響休息、損傷大腦，反而還可以恢復白天大腦的消耗，強化記憶，對健康的中樞神經系統非常有幫助。
每個人每晚睡覺過程中，做夢的時間加起來估計有2個小時，而且可以發生在睡眠的任何階段（包括REM期和NERM期）。
而且，對於兒童來說，做夢對其神經智力發育異常重要。如果一個人在幼兒時期做夢睡眠（快速眼動睡眠）不足的話，日後就會產生行為偏差、失眠及大腦縮小等後遺症，並會造成非正常數量的神經細胞死亡。
2、為什麼醒後你能記住自己的夢？
你之所以能夠在醒後還能記住你的夢，那是因為你在做夢的過程中，你醒了。你之所以沒有意識到自己醒過，那是因為醒的時間很短，短到你還來不及記憶。
而我們不記得夢境是因為我們沒有被叫醒，睡眠沒有被打亂。
所以，能記住自己的夢，並不表示睡眠良好。
3、總是做噩夢，影響到第二天的精神狀態，這該怎麼辦呢？
經常做噩夢意味着你可能有某些心理情緒問題，比如最常見的焦慮和抑鬱。
而恰恰是這些情緒問題干擾了你的正常睡眠，讓你入睡困難，容易醒，醒後恢復感差。
03
隨時隨地入睡是健康的嗎？
睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機等一開動就睡着，並不代表一個人休息得好，而是恰恰相反。
隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，你正進入「微睡眠」或者輕度睡眠狀態，這意味着你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閒，身體就會開始償還「睡眠債」。
04
睡眠打呼嚕，不止於「煩」
美國國家心肺與血液研究所表示，「由呼吸暫停引起的響亮鼾聲」是睡眠呼吸暫停的標誌，這是一個危險的睡眠障礙，會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌症、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。
睡眠過程中打呼嚕，或者有用嘴呼吸的習慣，可嘗試調節呼吸練習：用鼻子呼氣、吸氣的腹式呼吸。每天睡前通過深呼吸讓交感神經趨於平靜，同時讓副交感神經佔據主導位置。對了，用嘴呼吸還會出現大臉盤，而且還不可逆啊。你還敢不敢偷懶用錯誤的呼吸法？
05
睡前躺在床上看電視可以幫助放鬆？
電視、電腦等設備會發射出明亮的藍光，而藍光會讓大腦變得活躍。睡前，儘量避免被電視或智能手機等設備的藍光干擾。
根據美國國家睡眠基金會的研究，藍光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大。睡前兩小時內看電視或使用電子設備，意味着需要更長時間入睡，而且快速眼動睡眠（REM）時間會更少。即使睡了8小時或更長時間，醒來時也會感到昏昏沉沉。
專家建議，睡前1小時內最好不要看手機或其他電子設備。如果需要看手機，建議調暗手機屏幕亮度，或者安裝一款應用程式改變屏幕顏色。紅色和黃色波長更長，且不影響褪黑素。
06
早上醒後，繼續「打盹」，好嗎？
快醒來時，人的身體或正接近最後一個快速眼動睡眠（REM）的「終點」。繼續打盹，大腦就會進入一個新的快速眼動周期。而當幾分鐘後鬧鈴響起，人將處於這一周期的中間而不是尾聲，醒來後會感到昏昏沉沉並難以清醒。這是一種很輕、質量很低的睡眠。
07
睡得越多越好？
有的人認為睡得越久越健康，就儘可能睡在床上，不下床活動。其實有研究結果表明，睡8個小時以上的人並沒有比睡六七個小時的人更長壽。
睡眠時間的長短跟睡眠健康關係不大，提高睡眠質量才是最重要的。萬事有度，過度睡眠不僅不利於健康還會導致心肺功能下降、煩躁易怒、疲乏、肌肉萎縮等。
08
睡眠可以儲蓄、預支嗎？
睡眠過少的後果，大家都知道，它可能導致記憶力下降、抑鬱、免疫力下降、疼痛感知增加。
有的人如果連續幾天睡得少，就會找一天多睡，甚至進行連續十幾個小時的深度睡眠，覺得能補回來。其實這樣會使得平日睡眠節律失調，難以恢復正常的睡眠，不利於身心健康。
09
睡前一杯酒能幫助人們入睡？
酒精或許可以助人入睡，但它會使人處在較淺的睡眠階段，極大程度地降低晚上的睡眠質量。因為它會讓你持續脫離快速眼動睡眠和更深層次睡眠，導致醒來時感受不到體力恢復。
10
偶爾睡不好，沒關係？
在某些時候，我們或許會因為一些事情而減少睡眠時間，或許會因為有點焦慮而產生失眠，不過我們要堅信，只要在一周的絕大多數時間內有一個好的休息，偶爾一天或者兩天的缺覺不會對身體造成太大的損害。
實證表明，偶爾出現的睡眠減少，不會對白天的人類認知能力造成影響。只有長期的，嚴重的失眠才會對我們產生危害。
