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人到中年 飲食上做到「三吃、四不吃」 可少生病、易長壽!

人到中老年,養生就開始提上日程了,養生可以延緩衰老,保證身體處於更好的狀態,更好的享受晚年時光。

而關於養生,需要從很多個方面去做,其中,飲食就是一項重要的養生方法!我們要想身體健康,就要吃好,吃對,對於傷害身體的哪些食物,就要少吃或者不吃,這樣身體才會更好。

人到中年,飲食上做到「三吃、四不吃」,可少生病、易長壽!

三吃

一、吃優質蛋白

45歲以後,每天可以攝入一定量的優質蛋白,也就是對人體有益的蛋白質,這是我們人體不可缺少的營養,能夠保證細胞正常運行。

如果蛋白質的攝入不足,就會出現早衰、免疫力低下等情況。

因此,生活中,我們每天都要補充適量的優質蛋白,常見的富含優質蛋白的食物有:魚肉、花生豆腐、雞蛋、牛奶等。

二、吃蔬菜

除了要補充一定的優質蛋白,還要補充足夠量的食物蛋白,攝入是比例1:4。

如今生活越來越好了,很多人都吃肉較多,對於蔬菜吃的就較少了,這樣很容易導致我們體內的營養不均衡,容易患病,而對於各種蔬菜,基本上都是很好的食物,可以多吃一些,但是也要吃好,選對。如:腎結石或高尿酸患者要禁吃菠菜等。

1、洋蔥

洋蔥能夠殺菌消毒,抗菌消炎,還有一定的抗癌能力。能夠使人更好的吸收維生素。提高免疫力,清熱解毒。

2、空心菜

空心菜營養豐富,對於身體有着很多的好處,是非常有營養的健康綠色蔬菜。

3、冬瓜

冬瓜膳食纖維含量較高,適合減肥、高血脂人群食用,還可以排毒養顏,提高免疫力,是身體年輕。

當然,除了多吃蔬菜,水果也要適量食用,兩者不可以只食一種。

三、吃含α-亞麻酸的食物

我們都知道,一到中老年,就容易引起三高等疾病,而心腦血管更是危害着我們的身體健康。

這有很大原因是因為我們日常的食用油中,含omega-6較多,這種營養過量就容易導致肥胖,易患心腦血管、三高等疾病。

而α-亞麻酸屬於不飽和脂肪酸,作為omega-3的母體,攝入後,可以中和omega-6,為身體帶來的傷害,是一種很重要的營養。

因此,α-亞麻酸可以預防三高,對血管有通透、清除垃圾的作用,還能夠預防心臟病血管堵塞、腦血管等心腦血管疾病。

除此之外,α-亞麻酸還是細胞膜構成的主要組成部分,對於養肝、促進肝細胞的再生,提高免疫力有很好的作用;對於癌症患者,還具有抑制癌細胞的生成和發展,減慢癌腫生長,延長患者生命的功能。

因此,中老年人每天吃一點含有α-亞麻酸的食物,對於身體健康有很大好處。

含α-亞麻酸的食物:生蘇油、有機亞麻籽油、核桃仁中,尤其是生蘇油,其亞麻酸含量高達65%以上,是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的,其亞麻酸含量是橄欖油的80倍,是核桃油的6倍,每天只需要補充5毫升生蘇油,就能滿足人體對歐米伽3多不飽和脂肪酸的需求。

四不吃

一、鹹菜等腌製品

很多中老年人喜歡吃鹹菜,然而,鹹菜含鹽量高,容易導致高血壓,而誘發心腦血管疾病,並且高鹽食物傷腎,對腎臟健康也會產生影響。

除此之外,腰肢食物中含有亞硝酸鹽,進入體內會變為亞硝酸銨,是一種致癌物,可以導致很多癌症,其中患胃癌的幾率最大。

二、酒

我們平時就要少飲酒,到了中老年,飲酒量更要減少,然而很多人平時愛喝酒,等到來年依然不知控制,這就會對身體產生損害了。

酒精傷肝,這是眾所皆知的,很多肝癌患者,都是幾十年的老酒鬼了;除此之外,喝酒容易導致三高以及心腦血管疾病,對血管的傷害很大,對癌細胞的正常和繁殖也有促進作用。

因此,45歲以後,一定不要多飲酒,每日飲酒不要超過25g的酒精量,或者飲少量紅酒。

三、油膩食物

油膩食物含有大量的熱量、脂肪、飽和脂肪酸(omega-6),經常食用對消化系統會有影響,也會導致肥胖、三高、血液粘稠等疾病,容易出現心腦血管疾病!

因此,我們吃飯時,要少吃油膩食物,尤其是那些油炸食物,水煮肉等等,對身體傷害更大。

三、霉變的食物

我們很多人都是從貧困日子過來的,多數生活都很節省,雖然節省這個習慣是好的,但是有些東西,是不能省的!

如:發霉的大米、變味道的食用油、爛了一小塊的水果。不要捨不得,要立即扔掉,

這些發霉的食物,都含有黃曲霉素、青黴菌等等,是一種致癌物,對身體傷害很大,尤其是肝臟,食用過多會導致中毒。

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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