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心率慢 人長壽!醫生教你5個方法 讓心率慢下來

每一個好好活着的人,都是有心跳的。但是,你、我、他,每分鐘的心跳次數可能不一樣,有的人心跳快一點,有的人心跳慢一些。就算同一個人,在不同的外界環境下,比如吸煙、運動、睡覺,心跳的情況也是不一樣的。到底是心跳快好,還是心跳慢好?今天就來好好聊聊心跳。

心率慢一點,活得更長壽

所謂心跳就是心率,醫學上稱為「靜息心率」,說的是人在清醒狀態下,心臟每分鐘跳動的次數。心率的快慢,直接影響人類壽命的長短。

大量的研究發現,心率過快並不好,特別是高血壓患者,心率過快會導致死亡風險增大。心率每分鐘增加10次,心血管事件的死亡率就上升25%。這不是減壽,又是什麼呢?

相反心率慢一些,可以活得比較長壽。省中醫院胡世雲醫生稱,一個健康的成年人心率每分鐘為60-100次,平均心率為每分鐘75次。當心率為70次/分鐘時,壽命大概為80歲,當心率減少到60次/分鐘時,可以多活13年。這在動物界也有同樣的規律,烏龜的心率比小倉鼠的心率要慢近百倍,但是烏龜可以活到200歲,而小倉鼠只有兩三年的壽命。

5個方法管好心率,延年益壽

心率是反映心臟功能的一個窗口。心率過快時,迫使心臟在短時間內完成收縮與舒張,會造成心肌供氧不足,導致心臟供血不足、心肌缺血。

心率容易受到外界因素的干擾,無論運動、吸煙,還是喝茶、睡眠不好,均可以導致心率加快。這種心率快並無大礙,需要警惕的是找不到誘發原因的病理性心率加快,可能提示你有心臟病,必須儘快就醫。

前面說到,正常人的理想心率一般在60-75次/分鐘。如果患有高血壓,心率超過80次/分,說明心率過快,需要考慮使用藥物干預,將心率控制在每分鐘60-80次為宜。

為了健康長壽,平時我們可以通過以下這些方法來讓心率放慢腳步:

1、增加有氧運動,不管是慢跑、快走,還是游泳、打羽毛球,都可以很好鍛煉心肺功能,讓心率變慢。

2、遠離吸煙、喝酒、熬夜、咖啡、濃茶等不良生活習慣。

3、注意控制體重,如果肥胖,應該積極減肥

4、預防便秘,保持大便通暢。

5、保持良好的心態,人在心境平和的時候,自然心率會變慢。

如果上述5個方法,仍不能控制心率,說明可能需要借用藥物來控制心率。

醫生提醒,心率過快雖然不好,但是心率並非越慢越好。心率過慢可能會出現頭暈乏力、胸悶氣短的不良反應,嚴重的會導致暈厥。高血壓患者每分鐘的心率少於50次/分,說明心率過慢,需要看醫生。

責任編輯: 宋雲   來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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