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50位骨科醫生只有1位選擇跑步 最受歡迎的運動竟是它~

很多人都選擇跑步健身,但在50個醫生里竟然只有1位選擇跑步!

骨科醫生最愛運動是:游泳

許多人喜歡的跑步,骨科科室50位醫生卻只有1位選擇。骨科醫生選擇最多的運動項目是游泳,其次是羽毛球。

很多醫生一周要游上五六天,游早場和下午場的居多,不分季節,只選擇恆溫泳池

游泳是個長壽運動

游泳時關節不承受過度的力,身體又能得到充分運動,使心腦血管得到鍛煉。

即使是不會游泳的“旱鴨子”,也可以下水活動,通過扶池壁做蹬腿活動、在水中行走、承受水對胸部的壓力、抗阻力呼吸和感受水對身體的按摩等,也可獲得很多益處。

1

最有效的長壽運動

英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出,游泳能增強心肺功能,增加骨密度,還特別有益於人們養成良好的姿勢,減少關節疼痛。

2

最全能的豐胸運動

因為水對乳房有“按摩”作用,以自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉,不能通過鍛煉使之增大,但鍛煉可增強乳房下面的胸肌,胸肌發達可使乳房突出,看起來乳房就會豐滿一些。

3

減慢軟骨組織的衰老

人在水中的重量僅為陸地上的1/8,在水中關節基本不負重。即便不會游泳,在水中走路對關節也有益,因為身體在水中的浮力,可以減輕關節壓力,且水流可提供強化肌力的阻力。

4

驅除疲勞

水對全身有按摩作用,能幫助肌肉去除疲勞等。

5

增強體質

游泳能量付出多、消耗大,如果完成同樣一組動作,要比陸地上多付出6倍的力量;水中散熱快,是空氣中的28倍,可增強機體對寒冷的抵禦……

骨科醫生運動有三條金標準

年輕的時候感覺不到什麼,等到跑步後兩腿發軟,就是有問題的信號了。特別是運動後膝蓋疼痛,更要留心。

因此,專家主張游泳、乒乓球等沒有正面碰撞的運動。

❖年紀輕的,可以做做無氧運動;

❖年紀大的就要悠着點,多做做和緩的有氧運動。

其實,運動沒有好與壞,在於度。過了會引起傷害,反之又無效。骨科醫生有三條金標準:

金標準之一

了解自身

人與人不同,有男女、胖瘦、體力好壞之分,首先要知道自己是什麼體質,能夠耐受哪種強度的運動。

金標準之二

循序漸進

任何鍛煉都不能一蹴而就。有個病人,今年才18歲,想要鍛煉身體、挑戰自我,硬是從成都走到了西藏,雙腿關節軟骨磨損得厲害,一到目的地就動不了了,只好讓父母拉回來治療。

每個人都要尋找適合自己的運動項目,運動前要預熱,做準備操,拉松韌帶和關節,才可以去跑、跳、爬。如果是在戶外運動,還要準備好手杖、鞋子等專業裝備,了解地形、地貌、天氣後再出發。

❖運動時要避開下雨天,以免身體受到風、寒、濕的侵襲。

❖如果是老人,一周鍛煉5天、休息兩天就足夠了。

金標準之三

進行疲勞康復

運動後最有效的康復辦法是泡個熱水澡

每次運動結束,等汗收一收,就在浴缸里泡個澡。許多人跑步後感覺肌肉酸痛,這是因為運動耗氧量大,身體里的半代謝產物沒有被排出,這時泡個熱水澡,可以加速廢物代謝。

骨科醫生這樣保護骨關節

1.踩單車

加拿大一位骨科醫生提出,持續而緩慢的被動運動,可以刺激關節滑膜組織分泌透明質酸,營養和潤滑關節。可以:

❖騎單車、蛙泳,躺在床上時雙腿騰空踩單車。

❖老人還可以坐在椅子上,在腳背上放上一袋米,做做伸直彎曲的動作。

2.看電視摸膝蓋

平時經常上手術台,骨科醫生一站就是好幾個小時,膝關節負荷很大。回到家,看電視的時候可以用雙手順時針按摩膝蓋,好處是活血。

3.豆漿+牛奶補鈣

❖保護骨骼,也要會“吃”。每天早上喝一袋豆漿,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以補鈣。

❖進入中老年,則可以服用鈣片,這很有必要。

女性50歲左右絕經,應該在四五十歲就開始補鈣;

男性的更年期在60歲左右,建議在55到60歲開始補鈣。

怎麼補?每天吃一片含600毫克鈣的鈣片即可。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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