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人到中年 注意「五不扛」!

談及“養生”,啲人認為只有老人才需要注意。其實不然,如今越來越多的中年人“疾病纏身”,身體不堪一擊,猝死事件頻現報端,點算?

中年男性:普遍應酬多,吃飯喝酒沒有節制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以講,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。

中年女性:現代女性有三大特點,一係精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二係情緒波動大,易發脾氣、生悶氣等;三係遇到問題喜歡往負面想,愛鑽牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝鬱氣滯,影響機體健康。

人到中年“五不扛”

人到中年,上有老下有小,家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣,但他們從不叫苦叫累,有病了挺着,困了餓了也要加班加點,默默承受苦悶與委屈,扛下多重壓力的後果係健康出了大問題。

不扛病。一般的頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀可能係身體發出的預警信號,一味漠視、吃點葯敷衍了事,容易小病拖成大病。比如,經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關;經常胃疼可能係患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍,需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能係心臟出了問題。

不扛餓。飢餓時血糖降低,會產生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問題,甚至影響大腦功能,導致智力下降。另外,不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經常不按時吃飯,膽囊不收縮,久而久之會引發膽結石。

不扛困。長期熬夜,容易打亂生物鐘,導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會導致脫髮、脾氣暴躁、注意力不集中等問題。

不扛累。正所謂積勞成疾,人的很多疾病都係累出來的,長期過度疲勞會出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱等問題,嚴重的還可能導致猝死。當感覺體力不支時,證明你已經處於勞累狀態,必須好好休息,恢復體力。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍,很多中年男性有苦有累自己扛,有了苦悶情緒也憋着不講,長期精神高度緊張、得不到釋放,就會扛出大問題。

養成健康生活習慣

無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都係必不可少的。

首先,一日三餐要按時,唔好經常變換。同時根據中醫的“順應四時”觀點,合理調整起居生活。可以試着過一下“老年式”的生活。那就係早晚遛遛彎,晚飯後睇吓電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業,真正放鬆大腦。

其次,堅持健康飲食。中醫認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法係在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年後,還要有意識地多吃啲蔬菜、生果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發生。

再次,把運動融入生活。最好的運動係散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來,比如返工少坐兩站地,回家爬幾層樓等。

最後,保持樂觀情緒。返工時要精力集中工作,收工後要學會休息與放鬆。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善於思考,並善於傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。

保養腸胃,抓好三餐

腸胃不好係現代人普遍存在的健康問題。很多人即使發現自己的腸胃有問題,也不會及時採取措施,導致腸胃問題加重。難受起來,才知道要人命。

愛護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規律,無論怎樣,早飯一定要吃。謹記吃飯時要“吃少、吃慢、嚼爛”。

多吃啲健脾胃的食物。如茯苓、蓮子等,這些葯食同源的食物有助於健脾胃,另外,可以喝點酸奶進行調節,酸奶經過發酵更容易消化,最好喝益菌多的酸奶。需要注意的係,酸奶不建議喝太涼的,涼酸奶對腸胃的刺激更大。

鍛煉有助於腸道保健。壓力會影響腸道蠕動,而運動可以釋放壓力,刺激腸道蠕動。此外,運動也會讓人釋放多巴胺,使人感到快樂。

少吃垃圾食品,如即食麵、油炸食品等。吃多了不僅會讓人長胖,更會增加中老年人的腸胃負擔。

出現胃腸不適時,一定要及時就醫,必要時進行胃腸鏡檢查,及早發現問題,管住疾病。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:中國建設報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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