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記住這5句話讓生活更健康

辭別勝利的2017,不忘初心;迎接光輝的2018,健康前行!

健康是幸福的基礎,新的一年要給自己一個健康新氣象。

記住這5句話讓生活更健康

蔬菜水果絢麗一點

所謂“民以食為天”,健康第一步,則是要吃得健康。根據《2016中國居民膳食指南》,我們每天應攝入300~500克蔬菜,200-~350克的新鮮水果。解放軍第309醫院營養科主任左小霞建議,除了要達到膳食指南建議的量,還要吃得絢麗起來!

這裡的絢麗指的是顏色的絢麗,紅、黃、橙、綠、紫、藍、白……多種顏色的蔬菜都要吃,保證種類的多樣與豐富,才可以攝入多個種類的營養元素。藍色的蔬菜含有花青素,可以起到抗氧化、抗衰老的作用。紅色的有番茄紅素,對男性前列腺與女性子宮有保護作用。橙色的蔬菜含有胡蘿蔔素,對眼睛黏膜非常好,可以預防感冒。綠色蔬菜也不能少,葉綠素是我們食管的清潔者,可以對抗高血壓。

水果中含有多種“酸”,也有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維。但由於糖分比較高,所以水果應比蔬菜吃得少。水果大多數是生吃的,所以其中的維生素C可以得到最大程度的保留。不過,一些水果熟吃也非常好,例如梨熟吃可以潤肺止咳,蘋果蒸熟吃則對小孩的腹瀉有效果。

每天晚上早睡一點

在快節奏的當今社會,許多人都被迫熬夜,甚至主動熬夜,很難做到早點睡覺,這成為我們健康的殺手之一。天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯表示,晚睡對身體的危害雖然不會在短期內出現,但是長此以往身體也會“吃不消”。

冬天我們最好可以保持“早睡晚起”的睡眠狀態,晚上23點之前就應該入睡。等到春天到來,天亮得早了,就可以適當早起一些。目前的年輕一代體質正在下降,睡眠不足則是其中一個原因。因此,保持充足的睡眠是非常重要的,休息好了,精力充足了,才能更好地投入到新一年的工作學習中。

對於喜歡運動的人來說,保證充足的睡眠也是運動的前提,如果沒睡好就去運動十分危險。運動本身是為了健康,在健康的狀態下去運動起到的作用才會更好。

每天運動更多一點

對於不愛健身的人來說,新的一年,應該每天多些運動。李慶雯表示,不同的年齡適合不同的運動,老年人應以緩和的有氧運動為主,並加上適當的肌肉鍛煉。年輕人也要動起來,不要做“宅男宅女”。雖然運動方式的選擇有很多,但要以安全為主,可以進行一些如力量訓練、跑步等運動。中年人由於心血管機能下降,要根據自己的實際情況,在體檢的基礎上去選擇運動方式。

不過,要警惕過度運動、劇烈運動。運動也不要跟風,例如像馬拉松這種運動並不是人人都適合。

心態情緒樂觀一點

美國研究者發現,積極正面的想法、感覺和信念可以降低早亡風險71%。可見,積極向上的情緒和態度是健康生活的“必備良藥”。

河南省精神病醫院心理諮詢師郭東梅表示,積極的心態跟鍛煉身體同等重要,積極的心態和情緒可以減少擔憂和消極的思想,有助於我們的身心健康。

要想保持心態樂觀,樹立起自己的自信吧!惟有自信,才能在困難與挫折面前保持樂觀。其次,學會調節情緒。當我們有負面情緒的時候,可以試試“心態替代法”,當你想說“我完了”的時候,要馬上替換成“不,我還有希望”;當你想說“我不能原諒他”的時候,要很快替換成“原諒他吧,我也有錯呀”等等。這樣一替代,人就會放鬆,情緒才會打開。

父母朋友常聊一點

健康的生活方式少不了與周圍人的交往與交流,社交的健康也是健康的重要一環。郭東梅認為,與人聊天帶來的益處可不小。

聊天能促進大腦思維,推遲大腦的衰老過程。因為人們在聊天、談話時,需要用腦思索,這樣能增進思維和語言表達的邏輯性、敏銳性和準確性。其次,聊天可以使我們擁有健康的心理。有事沒事和朋友家人聊聊天,把心中的不良情緒宣洩出去,把關心與鼓勵吸吮進來,可以使自己摒棄不良情緒,保持心情愉快。聊天可以增進感情、增長知識。另外,與家人朋友湊在一起聊聊天還可以從“話療”中增長知識,獲得信息,起到思想交流、知識互補的作用。

當然,聊天的內容應是健康、積極向上的,聊天氣氛也應保持愉快和諧。

2018年,讓生活充滿陽光,讓健康一路隨行!

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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