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每天早晨花五分鐘就能延壽

“一日之計在於晨”。《黃帝內經》中說:“五臟常內閱於上七竅也。”調節七竅很關鍵,如果七竅通了,臟器功能加速運轉,就能改善身體的不舒展。如果每天早晨花5分鐘做這些,長期堅持就能延年益壽,每天都活力滿滿,輕鬆一整天。

每天早晨花五分鐘就能延壽

先開鼻竅。兩個拇指點着迎香穴,吸氣時,揉動一側鼻腔,揉完使勁呼氣,然後換另一側。兩側鼻腔都揉完之後,吸氣,從迎香穴順着鼻翼往上推到內眼角,呼氣,順着鼻翼往下推到嘴角。

再護口腔。口腔非常重要,如果有吊線風(面癱),會嘴歪眼斜,還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴,可預防面神經癱、音啞。兩拇指按着兩側的地倉穴,吸氣,一側不動,另一側開始揉動,揉完以後用嘴呼氣,再換另一側。兩側都做完後,開始推。吸氣時向嘴角位置推,呼氣時向遠離嘴角位置推。之後,吸氣,用食指按摩人中穴,呼氣停止,吸氣,用另一個食指按摩承漿穴,呼氣停止。吸氣,同時按摩兩個穴位,呼氣停止。

三養耳腔。冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清,拇指尖按着左耳的耳聽穴,一邊發出“啊啊”的聲音,一邊揉動右邊耳朵。然後鬆開右耳,看看是否有效。

四揉眼部。第一,把手搓熱,用兩手掌心捂着眼睛,呼氣時揉眼睛。第二,拇指和食指按着睛明穴,閉眼,吸氣時按住,呼氣時揉動。第三,用兩個拇指按着瞳子髎穴,吸氣時不動,呼氣時揉按。第四,按攢竹穴,吸氣時不動,呼氣時上下推動(兩側同時推,一側上推,一側下推)。第五,按魚腰穴,吸氣時上下推動,呼氣時左右推動。第六,用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴,吸氣時按着不動,呼氣時按揉。第七,吸氣時不動,呼氣時按揉陽白穴和四白穴,先上下按,後左右按。

牢記晨起時刻表幸福更長壽

6:30起床

一般來說,每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺,因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態,到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時,還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現,早上賴床只會加重身體疲勞感,導致一整天都昏昏沉沉。

醒來後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到以下三個“3分鐘”。

躺着感恩3分鐘。現代人生活節奏快、壓力大,“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數。然而,一大早就為這些煩惱,既不會幫你更快還清賬單,反而讓人身心疲憊,覺得生活無趣。研究發現,起床前躺在床上靜靜感恩生活,迎接全新的一天,能讓生活充滿正能量。比如,感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖,你將擁有一個陽光的心態;感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥,你也會活力四射、心情振奮。

坐着冥想3分鐘。近年來,國際多項研究表明,冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒,還有助於減輕壓力,提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,但只要覺得舒服,其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想像一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍天白雲或鳥語花香,將大腦逐漸放空。

按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩,利於機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1。雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向後做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;2。指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;3。掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;4。敲膽經,膽經位於身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。

6:40喝杯水

下床後第一件事就是喝杯水,可起到潤腸、通便、排毒等作用,但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡,最好小口喝,把水含在嘴裏一會兒再咽下,能增進人體對水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開水,利於降低血液黏稠度;也可以是檸檬水,能增加早晨的食慾;蜂蜜水也是不錯的選擇,有助於緩解便秘。不過,檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過多的人。

6:43如廁

理論上說,早晨起床後應該是一天中“便意”最濃的時候,最好養成定時排便的習慣。大便時間應在3~10分鐘,如果遇到大便難排或便秘問題,最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量,增強腸道活力。

6:53洗漱

洗臉、刷牙最好都用溫水,35℃左右為宜,用過燙的水洗臉會洗去大量皮脂,讓肌膚變得乾燥、敏感,過涼的水則會使毛孔收縮,洗不幹凈,引發粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助於保護口腔,減少牙齦出血、牙神經痙攣的發生。刷牙最好持續3分鐘。

7:00散步

早上鍛煉有許多健康益處,比如提高腦力、增強新陳代謝等。世界衛生組織認為,散步是最佳運動之一,老少皆宜,如果每天堅持散步30分鐘以上,癌症發生率就會減少一半。早晨散步以半小時左右為宜,最好到有樹有草的地方,空氣更新鮮、負氧離子更多。早上散步不要求快,以微微出汗、渾身舒暢為宜,中老年人走得快時,心率也別超過“170-年齡”所得數值。

散步時,對路人的幾句簡單問候還可以產生很多意想不到的效果。國外研究發現,多和周圍的人打招呼,不僅能拉近人與人之間的距離,還會促進大腦分泌快樂激素,有利於身心健康;喜歡主動打招呼的人更容易交到朋友,研究表明,如果一生中交到4~6個知心朋友,壽命就能延長10歲。因此,建議大家早晨起床後主動和家人、鄰里、路人打招呼,能讓你一整天都快樂起來。

7:30吃早餐

從起床到現在已過去1小時,腸胃慢慢蘇醒,散步還會讓身體感到有點飢餓,這個時間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應包括4類食物:1。饅頭、麵包、雜糧粥等主食,可提供能量;2。牛奶、奶酪等乳類,補充蛋白質和礦物質;3。雞蛋等蛋類,供給蛋白質和卵磷脂;4。果蔬類,提供膳食纖維和維生素。日常生活中,如果早餐吃到3種就算合格,再少就說明早餐質量太差了。為了控制做早飯的時間,我們提倡早餐“晚”做,意思是前一天晚上把早餐食材盡量準備好,比如買好饅頭或麵包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五穀雜糧提前放到鍋里定時煮粥。這樣連做帶吃,半個小時就搞定了。

最新研究發現,早晨聽些舒緩、歡快的輕音樂利於人們振奮精神,減少壓力,提高機體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽音樂,還有助於消化液的分泌,幫助營養的消化吸收。

8:00制訂當天計劃

研究表明,習慣在早晨制定當天目標和計劃的人,不僅能有條不紊地完成任務,一天下來還不會感到過於疲憊。因此,職場人士應養成早上定計劃的習慣。早上時間相對緊張,定計劃不用局限在家裡。開車一族,可到達辦公室後,邊打掃衛生邊定計劃;乘車一族,可在上班路上梳理思路。

最後要提醒的是,上述時間表僅作為合理安排早晨生活的參考,不同人群可能各有側重,所花時間也有差異,可根據個人情況做出調整,但總體原則應以“慢”為主。

阿波羅網責任編輯:李冬琪 來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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