生活 > 健康養生 > 正文

人一生只能吃 9 噸食物?誰先吃完誰先走?

人的一生只能吃9噸食物,誰先吃完誰先走?

誰先吃完誰先走?

先別着急!咱們先來看看權威的官方指南是怎麼說的:

按照「中國居民平衡膳食寶塔(2016)」中的推薦,一般成年人每天的食物攝入總量在1.195~1.815千克之間。

咱們取其中的平均值1.5千克來計算,那麼吃完9噸食物,只需要不到17年的時間。

如果覺得這樣推算還不夠嚴謹的話,咱們再接着往下看,用數據說話。

根據聯合國糧農組織2011年發佈的統計數字,中國人平均每天要吃掉2.368千克食物。照此計算,9噸食物只夠吃3800天,相當於10年多一點。

如果按照平均壽命75歲計算(2015年,中國人均壽命其實是76.1歲),一生如果只能吃9噸食物,平均每天只能吃328.7克食物,這相當於:

1個大號蘋果

或者,3個雞腿

再或者,3小碗米飯

不過話說回來,少吃點,真的更好嗎?會讓人更長壽嗎?

少吃點,真的更好嗎?

中國疾病預防控制中心的監測數據顯示:

截至2012年時,我國城市居民血脂異常的患病率為5.6%,高血壓患病率24.5%,糖尿病患病率7.6%。

更不要提超重、肥胖人群的數量正在迅猛增長,30歲以上城市居民的平均 BMI已經達到24,徘徊在超重邊緣。

照這個形勢看,適當限制飲食能量,少吃一點,理應能夠幫我們遠離這些「富貴病」。

至於「節食是不是能讓人長壽」這個問題,雖然有部分動物實驗(小鼠、大鼠、獼猴)已經證明,限制飲食可以延長壽命。

但是,這裏所說的限制能量,不等於節食,更不是什麼都不吃。再說,動物實驗的結果也不意味着在人身上就能100%實現。

想單憑節食,就能長命百歲,幾乎是不可能的。

少吃點≠節食

你不讓我節食,但是你又說讓我限制飲食能量,吃「七分飽」,你這不是自相矛盾嗎?

「七分飽」和節食是很不一樣的。

節食,就是不吃飯餓着肚子,或者用幾個水果、幾杯果汁草草對付,各種折磨自己。

痴迷節食,還可能給身體帶來難以逆轉的傷害,比如:

減掉脂肪的同時也會減少有用的肌肉;

身體代謝率下降,但脂肪合成和儲藏的功能有可能增強,恢復飲食後比之前更容易囤積脂肪;

容易出現維生素和礦物質供應不足,造成情緒異常波動、增加骨質疏鬆風險……

總之,節食有巨大風險,入坑需萬分謹慎。

而「七分飽」的感覺應該是:

胃裏已經感覺滿足,但食慾已經有所下降,習慣性地還想多吃兩口。但如果撤走食物,很快也就忘了還要吃東西這回事兒。而且,不會在之後的4~6個小時之內,很快又餓了。

最好的做法,是在吃到「剛剛好」的七、八分飽的程度就及時剎車,關上嘴巴。不要每次都吃飽了再吃兩口,也不要吃到撐住,在下一餐前半小時左右能感覺到飢餓的狀態,就是比較理想的了。

有沒有能長壽的飲食秘訣?

那麼,有沒有什麼長壽的飲食秘訣呢?

讓我們再回顧一下「吃的法則」(中國居民膳食指南):

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。

所以,怎麼吃才能做到平衡、多樣?簡單說就是:什麼都吃,但要適量。

不讓你節食,也不是讓你什麼都放開吃、吃到撐,更不是讓你自由自在地吃各種零食飲料,重要的是

吃夠營養

照着這個原則吃,能不能長壽不敢保證(畢竟還有無法抵抗的遺傳因素影響),但是保證營養、健康是絕對沒問題的。

營養充足了,身體健康了,離長命百歲的理想也就能近一點了,不是嗎?

責任編輯: 李冬琪  來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2017/0723/965813.html