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壽命是從嘴裏省出來的!每天多吃一口 8種疾病上身!

多吃一口有所謂嗎?

很有所謂!

有人貪吃,多一筷子;有人怕浪費,多吃一口。

但殊不知長期多一口,危害自然來。

孫思邈在《千金要方》曰:「飲食過多,則結積聚;渴飲過量,則成痰。壽命是從嘴裏省出來的,多一口很容易吃出8種病!

1.肥胖

每天多吃一口,一年可增長2-3斤,那漸漸距離肥胖就不遠了。半個餃子、11粒花生米、8個開心果、一小段香蕉……,可別小看了這一口,它平均熱量有38.5千卡,如每天運動量不變,而每天又多吃一口,堅持一年的話,體重就會增加3斤,10年後一位青年就會變成臃腫的中年人。

2.腸胃道疾病

胃雖然有彈性,但是如果你總是多吃一口,吃很撐的話,大量的食物、液體和氣體滯留可產生擴張使胃壁變薄,最終會筋疲力盡,喪失彈力,一系列胃腸道疾病就開始出現了。

「七八分飽」是胃蠕動消化吸收食物的最佳狀態,所以別總是貪那一口。

3.影響兒童大腦發育

經常看到媽媽或者爺爺奶奶追着孩子餵飯,總是說「來,多吃一口,再吃一口」,直到聽到響亮的「打嗝」聲才會停下來。

孩子的大腦正在可塑最敏感的時期,吃太飽會,導致大腦的供氧、供血不足,總是這種狀態,就會變「笨」!而且總讓孩子多吃一口,會影響下丘腦調節飲食的整體機能,導致孩子一定要吃很多才有飽的感覺!

4.影響心臟功能

多吃一口,吃太飽,膨脹的胃容易使橫膈上移,影響心臟功能。而且人體為了消化吸收各種營養物質,代謝需氧量會大大增加,也使心臟負荷水平大幅度增加,容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞,有心血管疾病的人更不建議多貪這一口飯。

5.老年痴呆

現代醫學研究發現,人的大腦中有一種纖維芽細胞生長因子,人飽食後這種因子的數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大,促使動脈硬化引起大腦皮質血氧供應不足,最終導致腦萎縮和腦功能退化。日本有關專家還發現,大約有30%-40%的老年痴呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

6.容易疲勞

貪多一口,吃得太飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。

7.胰腺炎

吃的太飽,會增加胰腺負擔,致使胰液分泌多、胰管不通暢,易誘發急性胰腺炎

8.糖尿病

吃太多會刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,容易造成胰腺負擔加重,加速老化,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病

最健康

分飽

不要總是多貪一口,要摸索自己7分飽的感覺。

十分

一口都吃不下了,多吃一口都是痛苦。

九分

還能勉強吃,但胃已滿了,每一口都是負擔。

八分

胃滿了,但是再吃幾口也不痛苦。

七分

似飽非飽,感覺吃得差不多了,卻還不想離開飯桌,可要是再吃的話就會撐

六分

撤走食物後,胃裏雖然不餓,但是不滿足。第二餐前會餓的比較明顯。

五分

不太飽,感覺還能吃好多。

四分

肚子叫,有空腹感,但是不是很難受。

少吃一口

6

個妙招

1按時吃飯

想要控制飯量,一定要保證按時吃飯,一般兩餐間隔4-6小時。如果餓得個眼冒金星才吃飯,很容易吃超了。

2保持專心

邊吃邊聊,或邊吃邊看電視,就很難感受到飽感的變化,從而不知不覺地飲食過量。

3細細咀嚼

「細嚼慢咽」是對健康最有益的嚼法,每口飯嚼20多次有點誇張,但是你可以每口多提醒自己嚼5次。

4先素後葷

有肉有菜的情況下,先吃蔬菜,主食儘量多選一些粗糧雜豆,在胃部會佔據一定的空間,這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強,你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓了,但是又不會增加太多熱量。

5來點粗糧

粗糧,能讓人放慢進食速度,有利於感受飽感,從而幫助人們控制食量,讓人能夠少吃一口熱量。

6換種容器

用餐時,用小碗進食可在減少食量的同時吃得舒心。用高細杯取代矮寬杯喝飲品也能幫助減少熱量攝入。

責任編輯: 李冬琪  來源:健康時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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