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這些動作不僅讓你腰痛,甚至腰間盤突出,你可能每天都在做

傳統醫學認為:腰為一身之要,屈伸俯仰無不由之。

絕大多數人都經歷過腰痛,特別是中老年人,隨着年齡增長,身體機能的衰退,稍不留意就會傷到腰。一起來看看傷腰的行為有哪些吧,如何來護好你的腰呢?

日常最傷腰的小動作

1、彎腰搬重物

危險指數:★★★★★

直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

小貼士

搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然後以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要儘量貼近身體。

2、慢性咳嗽、便秘

危險指數:★★★★★

咳嗽時腰部也會用力,對於腰間盤突出的患者,劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

小貼士

如果有慢性咳嗽和便秘的症狀,一定要針對病因及時治療。如果拖着,不僅病情有可能加重,還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。

3、需要扭腰的運動

危險指數:★★★★

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂。

這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

小貼士

有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。

4、單手提重物

危險指數:★★★

手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。

小貼士

平時生活中,儘量雙手提相同重量的物品,保證軀幹平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。

5、睡姿不良

危險指數:★★

平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。

小貼士

睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。

常做兩個動作防治腰痛

按摩腰部

做法

拳頭捏起來以後,用我們的指關節頂住腰部,把小指放在皮帶處,然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。

推的時候,如果年輕的人可以做個挺腰的動作,這樣腰痛會緩解,也可以恢復腰的生理幅度。

魚躍式鍛煉

做法

俯臥位,然後頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。

推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關係,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

魚躍式鍛煉方法對於腰椎間盤突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復腰的生理弧度。

腰椎的退變過程,除隨年齡變化以外,也與腰椎是否長期過度的屈伸活動及負重損傷等因素有關,因此腰不好的人一定要注意別做傷腰的小動作,記得提醒身邊的人看看。

責任編輯: 李冬琪  來源:愛微幫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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