此段養生十二段錦選自康熙六年的尤乘所撰《壽世編》，意為世人增壽之法，由於現代人閱讀古文之障礙，所以簡單翻譯如下，僅供參考習練，動作隨簡，但理氣深厚不可忽視，長久練習，必得身強體健，延年益壽
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叩齒一齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽。每次叩擊三十六數。
叩齒，即是牙齒上下相擊，牙齒為筋骨的末端，適宜經常叩擊，可以使筋骨保持活動，心神氣爽，每次叩擊36次為宜
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咽津二將舌舐上，久則津生滿口，便當咽之，咽下嘓然有聲，使灌溉五臟，降火甚捷。咽數以多為妙。
咽津，就是把口水津液咽下去，將舌頭抵住上顎，時間長了即可產生滿口津液，再把津液咽下，咽下時會嘓然有聲，使其灌溉五臟，降火特快，越多越好
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浴面三將兩手自相摩熱，覆面擦之，如浴面之狀，則鬚髮不白，即升冠鬢不斑之法，顏如童矣。
浴面，即是干手搓臉，將兩手掌心相摩至熱，然後敷在臉上摩擦，眼睛，太陽穴，鼻子，耳朵，頭皮，一一摩遍，這樣可以使頭髮鬍鬚都不變白，經常這樣做，可以使顏面年輕的像兒童一樣
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鳴天鼓四將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指，彈腦後骨上，左右各二十四次，去頭腦疾。
用兩掌把耳朵蓋上，手指放在腦後，然後用食指壓在中指上，用力往下彈向腦枕骨，左右各二十四下，去除和預防腦部疾病
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運膏肓五此穴在背上第四椎下，脊兩旁各三寸。藥力所不到，將兩肩扭轉二七次。治一身諸疾。
膏肓穴非常隱蔽，藏在肩胛骨下面，第四椎旁開三寸的地方，藥力很難達到，將兩肩扭轉14次，可以治療一身的病症，古來醫者對於束手無策的病症，找不出病因都可以在膏肓穴上治療
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托天六以兩手握拳，以鼻收氣運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上，每行三次。去胸腹中邪氣。
兩手握拳，用鼻子吸收清氣，並運氣至頭頂上三寸（泥丸穴），同時兩手向上托起，隨後慢慢放下在左右膝上，並呼氣，做三次，去除胸腹中的邪氣
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左右開弓七此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看右手，左右各三次。瀉三焦火，可以去臂腋風邪積氣。
這個功法要閉氣練習，將左手伸直，右手做拉弓的樣子，眼睛看右手，左右各三次，卸除三焦火氣，也可以去除臂和腋下的邪氣
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摩丹田八法將左手托腎囊，右手摩丹田，三十六次。然後左手轉換如前法，暖腎補精。
左手向上兜住睾丸，右手揉磨丹田，36次，然後兩手交換，再做36次，此法可以暖腎補精
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擦內腎穴九此法要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
閉氣將兩手搓熱，向後背摩擦腎的位置和命門的部位，36次
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擦湧泉穴十法用左手把住左腳，以右手擦左腳心，左右交換，各三十六次。
湧泉穴位在腳心人字形紋的交叉地方即是，用手掌心去摩擦腳掌心，左右各36次
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摩夾脊穴十一此穴在背脊之下，大便之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。
摩擦脊柱旁兩側的穴位，即是夾脊穴，也叫華佗穴，因為是華佗所創，這個穴位很大，從背脊之下一直到谷道都是，主管全身的氣血，按摩大有裨益，並可治療痔瘡，（另外長強穴對痔瘡有奇效）
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灑腿十二足不運則氣血不和，行走不能爽快，須將左足立定，右足提起，灑七次，左右交換如前。
腿腳不通則氣血不和，行走不能自如爽快，做法是先將左腳立定，右腳提起，然後伸出去，屈小腿，勾腿向後背，然後慢慢放下，做7次，左右交換再做7次，要點是伸出去的時候腳尖內斂，勾腿的時候腳尖繃直
