關於喝的建議
17.多喝綠茶
飲用綠茶是減肥最常用的技巧之一，理由就是-綠茶就是以能增進脂肪的代謝而聞名。結合阻力訓練，綠茶能增加脂肪損失的潛力。加一點香檸檬能增強抗氧化劑的影響。
18.多喝水
把飲料和什麼維他命都踢走吧，這些都不如水來得好，還可以省下一筆錢。飲水有助於人產生飽腹感，從而攝入更少的熱量。多喝水能顯著提高休息時的能量消耗，而較低的水攝入量則會導致肥胖。
19.用餐時喝水
通過一杯水來重新規劃用餐程序比單獨減少卡路里的減肥效果更好。可以用餐中途停下來喝一點水，或者在夾菜之前喝點水，能讓大腦有時間去計算是否已經吃飽了。
20.減少液體卡路里
牛奶和餅乾，橙汁和法國麵包，葡萄酒和奶酪食品，這些食物和飲料似乎是天生一對。但是，喝蘇打水，果汁，酒，甚至牛奶是很容易讓你增加重量的。含糖飲料會導致肥胖和血壓升高。
21.摻水
當你在早晨喝一碗燕麥粥和一杯果汁，要喝一杯水加以輔助。雖然這聽起來會破壞口感，但逐漸增加更多的水而稀釋果汁能保留一些味道，而讓糖和卡路里被稀釋。額外獎勵：增加水的攝入量代替糖飲料或果汁，從長遠來看會有利於減肥。
22.用高而小的杯子
我們都知道要少喝果汁和蘇打，但是當你早上喝早餐橙汁時，要選擇一個高而小的杯子，不要用短而大的杯子。研究表明，在用高而小的杯子時，我們往往會少倒一些果汁進去，就會減少我們的飲用量。
23.戒酒
不用我們提醒，你都可以想見一次派對可能會讓你的體重增加好幾斤。事實上，酒精含有大量卡路里，而且會在之後影響你的食物選擇傾向，讓你吃更多配酒菜。
保持警醒的建議
24.刷牙
吃完晚餐之後，就要去刷牙。不僅可以讓你保持清新的口氣，而且讓你不會在睡前看電視時吃零食。
25.制定難以實現的目標
這是很容易的，尤其現在是制定新年計劃的季節，制定減肥的一些難以實現的目標(三天內穿上緊身牛仔褲!)。由於難以實現的目標可以減緩減肥期限，在取得健康和健身改變之前認清這些目標是很重要的。
26.保持積極心態
我們許多人都瘋狂痴迷某些食物，甚至用放縱來懲罰自己。相反，一些積極的思維，如「我能控制我的飲食」或「今天沒有亂吃我很自豪」可以重塑我們的與食物的關係。研究表明，積極的期望對減肥非常有用。
27.三思而後吃
當我們吃了那些我們覺得可以吃的而不是讓我們擔心吃的食物幾個小時之後，會讓讓你感到滿意和開心。要關注我們所吃的……吃什麼之前都要用觀察和思考一下。
28.冥想
情緒飲食-通常當我們悲傷或焦慮時通過吃來讓自己心情好起來會影響減肥的目標。但冥想，通過肌肉的放鬆和自我專注的技巧，幫助暴飲暴食者意識到他們是如何通過飲食來釋放情緒的。
29.減壓
壓力增加會促使人吃得更多，尤其是糖碳水化合物。如果工作壓力或家庭壓力讓你難以承受時，在你拿起一大堆零食之前，先試試別的方式減壓。
30.增加新健康飲食習慣，而不只是減少不良習慣
不僅只是減少食用餅乾、蛋糕、披薩和高奶油咖啡等，而是要把新的健康食物增加你的食譜里。戒掉不良健康習慣是一個艱巨的任務，但是在某時增加一個好的健康習慣要輕鬆得多。比如，你可以新養成一些好的習慣，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，然後慢慢用健康的習慣取代不良習慣。
31.一次改掉一個習慣
有時專注做一件更有效。改變一個習慣是非常難的，但是要一次改變多個習慣是不可能的。因此，一次關注於改變一個行為習慣。從小事開始，制定一個清晰的目標指南。比如，如果你想以後多吃蔬菜，那麼就要決定每天至少吃三種以上的蔬菜，或每餐喝一杯水。記住，小的改變積累起來能讓你逐漸實現減肥目標。
32.合理睡覺
睡覺不僅能減輕壓力，還能幫我們更快恢復，和防止抑鬱。而且睡覺還能幫我們減肥，因為缺少睡眠會影響一個人的食慾和血液中的糖代謝。除了要按時睡覺，還要記住在臥室不要看電視，太晚時不要吃太多。
33.多上社交媒體
經常去網絡社區逛逛，比如微博，空間，論壇等，那上面能為你減肥提供一些信息和鼓勵。調查顯示，經常上社交媒體關注減肥信息和他人減肥經驗的人，能更有效的減肥。社交平台上的很多分享能幫助用戶更好的理解自己的目標。
