健康的生活習慣有時很容易就被打破，我們時間太緊，沒時間去健身房，不得不吃外賣食品，不夠自由等。減肥是一項不容易做到的任務，而要以健康的生活方式生活就更難。我們應該堅持每一天做一些小小的改變，而不是突然一蹴而就。但要記住一點，對於某些人來說有效的減肥策略(即使是通過科學研究的方法)，它也可能並不適合每個人，這點非常重要。從飲用更多的水到使用藍色碟子，我們在此列出我們認為最有效的所有減肥方法，可以融入到你的日常生活之中。
關於吃的建議
1.用藍色餐具
藍色能起到抑制食慾的作用，因為對於大部分食物來說，藍色和他們的對比度最小，從而減少誘惑力。
2.吃零食。
不吃零食其實對減肥的效果不大，因為低卡路里消耗實際上會降低新陳代謝。跳過早餐或中餐，而享用一頓豐盛的晚餐，很容易帶來糖尿病的風險。因此，若不能吃早餐或中餐，你可以在一天中不時進食一些零食。
3.冰箱儲蓄
盡力讓冰箱裏存儲着各種健康食品和蛋白質產品，多保存一些水果和蔬菜。
4.清晨進食
雖然關於早餐有多重要還存有爭議，但是不吃早餐直到下午才進食會導致後來的暴食。因此一定要保證早餐進食豐富的蛋白質。
5.多入廚房
下廚其實花不了多少時間。餐廳往往用更大的餐具，從而讓人進食了更多的能量，即便你打包回家了。所以，為什麼不花上15分鐘甚至更少時間，給自己做一頓健康的營養餐呢。
6.用更少的餐具
歷史證明人類的餐具大小在不斷增大。當坐下來共進晚餐時，要選擇小號的碗和碟子。白色空間越多，大腦就會產生食物越少的反應，因此小的餐具就會讓你少吃一些食物。
7.慢慢咀嚼
慢慢吃可能不適合匆忙的工作日，但是慢慢咀嚼是值得的：吃得越快，留給身體計算是否吃飽的時間就越少。
8.冷藏剩下的食物
食物準備好之後，進食合理數量，剩下的可以包裝起來，放到冰箱保藏起來。研究表明看不到食物時，我們不會那麼想再吃。
9.正餐前吃點零食
在和朋友用餐之前，吃一個蘋果或和一般酸奶，可以減少你正餐的食量。而且研究表明，酸奶能減少人的飢餓感，增加飽腹感，讓你正餐吃得更少。
10.關掉電視
一邊看電視一邊吃飯，很容易讓你吃得過多。沉迷於電視，會讓你忘記自己吃了多少食物，很容易讓你吃得太多。而且電視裏的一些商業廣告，會增加你對低營養的垃圾食品，快速食品和糖類飲料的欲望。
11.遠離食物誘惑
你的視線離食物越近，你就越想進食。如果我們遠離食物，當你不是很餓的時候，我們更有可能聽從自己的意識而不是自己的眼睛。
12.多吃蛋白質食品
蛋白質能讓你健康減肥，因為高蛋白質的食譜能產生高飽腹感，而且對健康肌肉的增長也很重要。肉類不是唯一的來源，試試藜，豆豉，和小扁豆。
13.多吃植物纖維
多吃蔬菜和其它高纖維的食物如豆類食品會讓我們營養更全，活得更長。每次至少吃5克以上的豆類。在我們最喜歡的一些高纖維小吃有烤蘋果或膨化燕麥。
14.給脂肪留足空間
減少油和黃油，可以減少熱量交換，其實很容易用一些食物比如蘋果，梨，香蕉或烘烤亞麻等來取代。但，重要的是要記住，我們還是需要在我們的飲食中進食脂肪作為能量的來源，和吸收脂溶性維生素A，D，E和K，同時能讓你產生飽腹感。
15.聰明下廚
即便是健康的食物，如果用油煎或燒烤，也會變得不太健康。使用不粘噴霧保護食品，或用一種紙毛巾擦拭鍋吸走油脂。
16.口香糖
咀嚼一片無糖口香糖可能不會影響你的食慾，但是會讓你最忙起來。不過從長遠來看口香糖對減肥的影響被低估了，研究表明口香糖能減低你對甜的和鹹的零食的欲望，還能減低每餐之間的飢餓感。
