一、6:40 補充水分
白開水為身體補水，提升排毒力
睡覺時會出約1杯水左右的汗，醒了之後要補充水分。排毒的能力也會提高。比起冷水，更推薦大家喝溫暖內臟的溫開水哦。
二、7:00 早飯
以600kcal為目標好好飲食，開啟瘦身模式
要令身體形成瘦身模式，提高代謝，營養均衡的早飯是必須的。沒有時間的時候，也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上簡單的減肥湯等。再加上酸奶的話，能改善便秘，提高排毒能力。
三、10:00 零食
簡單的蔬果汁1杯
早飯稍少了或者肚子有點餓時，選擇蔬菜汁，既能簡單的吸收易不足的蔬菜，又能補充水分。還還有食量的糖分，也能得到滿足感。
四、12:00 午飯
以500kcal為目標，好好地攝取糖質和蛋白質
午餐是為下午活動儲備能量，需要好好攝取糖質及蛋白質。推薦能均衡吸收蔬菜的東方料理。因為身體沒有處於儲蓄脂肪的狀態，想吃有分量的食物時，此時是最佳時機。
五、15:00 零食
若是在下午4點之前的話，200kcal以內的甜食也OK
選擇不容易肥胖的時間帶來吃零食、甜食，就算是出於減肥的你也完全OK哦。在下午2~4點這個時間段，脂肪最不容易積聚，此時是吃甜食和零食的最佳時機，只要控制在200kcal以內就行哦。可以選擇一些富含大豆營養的食品，在營養補充這點上也是個很好的選擇。
晚餐要推遲時，用鮮果汁來補充糖分和維生素
如果事先知道要推遲晚餐，可以先喝點果汁，能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類，推薦橙汁等柑橘類的鮮果汁。還有檸檬酸效果，去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子，就不用擔心飲食間隔過長而導致食慾大增了。
六、18:00 預備晚餐（若晚餐需推遲）
趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食
若是晚餐要到21點以後才能進食，作為預備晚餐，先吃飯糰等的主食。抑制住空腹狀態的食慾，減少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的儲蓄。
七、19:30 晚餐（若晚餐需提前）
最好選擇400kcal以下，控制脂質和糖質的東方飲食
臨近夜晚，體內開始累積脂肪。因此，在21點之前，以攝取控制脂質及糖質的晚飯餐單是最理想的。飯稍微少些，蛋白質選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量較少的東方飲食。
八、21:00 夜宵（晚餐較早的情況下）
實在是想吃東西的時候選擇酸奶或者喝茶
晚飯後又餓了，在晚上10點前也能吃宵夜哦。選擇睡眠中也能補充蛋白質低脂肪的酸奶或者茶，控制在100kcal以內，溫熱的飲料更容易得到滿足感。
九、22:30 晚餐（晚餐晚的情況下）
選擇不易形成脂肪，容易消化的菜餚
晚上10點以後吃東西容易被作為脂肪而極具，蛋白質儘量選擇豆腐等脂肪少的東西。距離睡覺的時間也較短，儘量要讓消化器官休息。富含不易被消化的食物纖維的蔬菜，要像煮濃湯那樣徹底煮軟，比較容易消化。
十、23:30 補充水分
喝花茶引導安眠，維護體內瘦身循環
熟睡了，身體得到充分休息的話，第二天也容易醒來，順暢的重新設定生理時鐘，讓身體自動記憶瘦身模式。泡些溫熱的花茶，為了補充水分，不但補充水分，還能令你更安睡。
