根據有關研究表明，對大腦生長發育有重要作用的物質主要有以下8種：脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E。
所以，富含這8種物質的食物都可算作是健腦食物。其中較突出的「補腦高手」有：
核桃
它富含不飽和脂肪酸，這種物質能使腦的結構物質完善，從而使人具有良好的腦力。
所以人們都把它作為健腦食品的首選。
魚
無論是鹹水魚或淡水魚，均含有大量的優質蛋白和豐富的鈣，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。
動物內臟
營養豐富，比肉質含有更多的不飽和脂肪酸，其健腦作用大大優於動物肉質本身。血脂偏高者少吃。
大豆
植物蛋白質豐富，並含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用於大腦的海馬記憶中樞能強化記憶。
每天吃一定量的大豆或豆製品能增強記憶力，防痴呆症。
牛奶
含有蛋白質、鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸。
大蒜
含有大蒜素，有消炎、殺菌作用，還有一定的降血脂和補腦作用。
香蕉
含豐富礦物質，特別是鉀離子，還含有一種能夠幫助人體製造「開心激素」的氨基酸，常吃可減輕心理壓力助補腦。
