老話說，「冬養三九，夏養三伏」。
三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養生時刻。
三伏過不好，是要留病根的！
2023年三伏天的時間表如下：
初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天；
中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天；
末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天
今年7月11日開始就將進入三伏天，大家要做好準備哦！
入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。
進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
高溫、高熱、高濕的「桑拿天」將會頻繁出現，各種健康問題也會接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
小編給大家總結了一些關於三伏天的養生小知識，記得收藏哦！
01
三伏要防寒
伏天一定要一心防寒！
入伏後有一個問題一般人都會搞混：「伏天裏我們是不是要一心防暑？」
錯，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，趕緊往下看！
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開泄，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。
所以千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
冬病夏治，夏天可是保養身體的一個重要時期！
三伏天防寒，就看這四招：
1、避免冷風直吹。
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。
夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
2、護好兩個部位。
咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。
護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
3、飲食切勿貪涼。
要少吃冷飲，多喝常溫水，尤其是小孩、老人。
小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。
三伏天稍微動動就大汗淋漓，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝
4、適當出汗
適度運動，可在早晨、傍晚練練太極拳，以帶動體內滯留的寒氣排出體外；
睡前用熱水泡腳，可舒筋活血，提高體內的血液循環
02
三伏天吃什麼
1、入伏吃三肉：羊肉、雞肉和豬蹄。
羊肉：驅走寒氣
酷暑難耐，很多人空調一吹吹整天，冷飲一杯接一杯，會導致腸胃受到刺激，造成消化道功能紊亂，肌肉酸痛。
羊肉是暖性的，適當食用，能夠驅散體內寒氣，疏通筋脈。
雞肉：補充體力
三伏天人的體力消耗大，很容易感到累，會損失不少蛋白質氨基酸。
適當吃雞肉能夠補充蛋白質，幫助恢復體力。
豬蹄：補充維生素
天氣熱，出汗多，人體中的各種維生素損失也多。
豬蹄里含有豐富的維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，蛋白質含量也高。
2、入伏吃三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜
苦瓜：清熱排毒
中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
絲瓜：祛風化痰
絲瓜可謂是三伏天裏清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」。
它性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。
如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
冬瓜：增進食慾
天氣越熱，人的胃口就越差。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。
由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
3、入伏吃三飯：餃子、麵條、烙餅攤雞蛋
頭伏吃餃子：開胃解饞
伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學依據。
專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。
二伏吃麵條：驅病敗火
用新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯麵，還可以吃過水麵，麵條出鍋後用涼開水過幾遍。
麻醬、香油、陳醋，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食慾，而且「敗心火」。
三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復營養
烙餅除了面里的營養外，其他營養素都嚴重不足。
這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。
03
三伏天謹防這4種疾病
有句話說得好：「四十之前人找病，四十之後病找人」。
隨着年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預防這四種病症，如有感覺到不適，一定要及時就醫。
1、中暑
高溫天氣下，長時間在室外活動會出現噁心、嘔吐、頭暈等中暑症狀，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大。
預防中暑三步驟：
注意防曬，儘量穿長衣長褲，也可打傘、戴帽子；
多喝溫水，每天至少1500毫升，大量出汗後，可適當喝點淡鹽水；
最好午休，晝長夜短，白天也補充睡眠，精神才會更好。
2、腸胃炎
高溫潮濕的環境，容易讓細菌滋生，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等。
夏季雖然很熱但是不能貪涼，儘量不要吃剩飯剩菜。
3、熱中風
在天熱的時候，人體容易脫水，尤其是老年人，體溫調節能力較差，需要通過汗液蒸發來調節，這就容易導致血液變得粘稠，流通緩慢，流向大腦的血液變少，供氧不足，導致腦缺血，引發熱中風。
要避免長期待在高溫環境下，應及時補充水分，不要長時間對着一個部位吹空調，保持經絡暢通。
4、皮膚病
伏天的特點是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢，皮膚發黏，容易出現輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強，以致腳癬、手癬、股癬、汗斑患者病情加重。
應增加皮膚清潔次數，儘量保持乾燥和清爽，穿寬鬆、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，少飲酒，以免汗液增多。還可以給脖頸、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉。
希望這些養生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏！
