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一直以來，藍光的名聲都不怎麼好，被視作導致睡眠不足和視力損傷的罪魁禍首。個人電子設備發射的藍光比其他顏色的光線都要多，而藍光的波長較短，意味着具有較高的能量，能夠對精妙的眼部組織造成損害。它還能穿透眼球直抵視網膜，聚集在此的神經細胞將光線轉為視覺信號，這是人眼視力得以形成的基礎。
實驗已經證明，持續高強度的藍光照射會損傷小鼠的視網膜細胞。但在人體身上開展的病理研究卻出現了不同結果。
作為俄亥俄州立大學助理教授，我（指本文作者Phillip Yuhas）主要教授和開展視覺研究，其中包括與視網膜細胞相關的研究。同時我也會在學校教學醫院接診病患。病人經常想知道，在整天盯着電腦的情況下該如何保持眼睛健康，還會詢問自己在網絡廣告上看到的「防藍光」眼鏡究竟效果如何。
但事實上，真要談到保護視力、保持眼健康的問題，最應該擔心的可並不是藍光。
內在保護
想了解藍光及其潛在的視網膜傷害，不妨想想太陽光。陽光絕大部分由藍光組成。天氣晴好的下午，陽光幾乎要比電腦屏幕亮上10萬倍。但極少有研究發現太陽光照射和老年性黃斑變性有任何聯繫，後者正是一種能導致中心視力損傷的視網膜疾病。
如果晴日下午待在戶外不會傷害人眼視網膜，那麼相比之下暗多了的平板電腦也不會。最近有理論研究也得出了同樣的結論。
那麼，為何藍光對齧齒動物和人類的眼睛作用不盡相同呢？
根本在於，人眼和齧齒動物的眼睛構造不一樣。我們人眼有自然的自我保護元素，比如黃斑色素和天生就能擋住藍光的晶狀體。藍光在抵達柔弱的視網膜之前便已被這些結構吸收。
但這絕不意味着你可以丟開太陽鏡了，它們依然能保護眼睛免受太陽藍光的傷害。比如戴上太陽鏡可以減緩影響視力的白內障的病症發展。
防藍光眼鏡可能沒什麼用
感受藍光
藍光不損傷視網膜，並不意味着你的電子設備安全無害，或者說藍光不會影響眼睛。由於波長較短的特性，藍光的確會擾亂健康的睡眠機能。對藍光敏感的視網膜神經節細胞（又稱ipRGC）在這裏起到了關鍵作用，它們會告訴人腦主時鐘當前環境有多亮。也就是說，當你盯着點亮的屏幕時，ipRGC細胞就會幫助體內的生物時鐘調整到白天模式。
不過這些細胞除了藍色以外，對其他顏色也同樣敏感，因為它們還會接受對所有色彩都敏感的其他視網膜神經元的信息。
因此，要想提高睡眠質量，單是消除藍光遠遠不夠，你得調暗所有顏色的光線。
我經常還會聽病人抱怨自己整天盯着電腦，導致眼睛非常疲勞，此時同樣不只是藍光在起作用。近期有研究表明，長時間看電腦屏幕之後，單純去除藍光並不會比調暗屏幕更讓人舒適。
防藍光有意義嗎？
很多病人都想知道，是否應該買那些廣告上聲稱可以擋掉藍光的設備。基於現有的研究結果，簡單的答案就是「不」。
首先，事實就是睡前時間近距離照射任何較亮的光線，都會影響睡眠質量。大量證據表明，相較於閱讀紙質書本，睡前看電子屏幕將使人花費更長時間才能入眠。它還會減少有助於恢復精力的快速眼動睡眠期時長，導致第二天精力不集中和腦部活動受影響。將光線較強的手機屏幕貼近眼睛，同樣會導致上述問題。
其次，病人諮詢的很多設備，事實上並不能擋掉多少藍光。最前沿的防藍光塗層也僅能擋住屏幕釋放的15%的藍光。
只要把手機拿遠一英寸，你就能達到同樣的效果。不妨現在試試，看看是否有所不同。沒有？那麼最近的這項元分析恐怕也不會讓你訝異，分析認為防藍光眼鏡和塗層都對提升睡眠質量、使用電腦時的舒適程度或視網膜健康作用不大。
真正有效的是什麼？
的確有能讓瀏覽屏幕更加舒服，更有益於睡眠的方法。
首先，上床前關掉電子設備。美國小兒科醫學會建議床上應是孩子們的「無屏幕區」，我們所有人都應該遵從這一建議。同時在臥室外面看屏幕時，也請調低亮度。
至於眼疲勞問題，確保自己的眼鏡或隱形眼鏡是合適的。只有驗光師或眼科醫師才能給出準確信息。
你還應該特別注意眼表。我們不只是看電腦屏幕，而是會盯着它。事實上，長時間盯着屏幕之後，我們眨眼的頻率就會從每分鐘12次下降到6次。由此，眼淚逐漸從眼部蒸發，直到我們離開屏幕、開始頻繁眨眼時才會再次出現。這就很可能導致眼表炎症，也是為何看了一整天電腦之後眼鏡感覺乾澀又疲勞的原因。我就建議病人在長時間使用電腦期間做好以下幾步，以確保眼部保持在濕潤狀態。
首先，遵守「20-20-20」原則。美國光學會對這條原則的解讀是，使用眼鏡觀看某事物時應至少保持20英尺的距離，每看到20分鐘之後應休息20秒的時間。這樣才能讓眼睛有機會眨動和放鬆。現在市面上有很多能幫助提醒時間的應用程式。
其次，長時間使用電腦之前可使用保濕滴眼液。這樣能讓人體自身的眼淚得到加強，讓眼表保持濕潤狀態。但請別用那些「去紅血絲」的滴眼液。它們往往含有會導致長期紅血絲的藥物，和傷害眼表層的防腐劑。
我發現那些帶有「無防腐劑」的人造淚液效果更佳。基於我自己的研究，我的建議是不要相信關於藍光的各種謠言，也不要把錢浪費在根本不需要的東西上。相反，請不要把電子屏幕帶進臥室，睡前調低屏幕亮度，保持眼部濕潤。另外，別忘了眨眼！
