「老劉，怎麼回事？無精打采的，昨晚幹啥去了。」
「唉，快別說了，最近起夜次數多了，一整晚都睡不好。」
面對棋友的打趣，老劉一臉惆悵，原來68歲的老劉生活愜意，平日最喜歡和一群棋友切磋棋藝。
可是最近老劉夜尿增多，起夜頻繁，嚴重影響了睡眠質量，因此連續幾天都沒有參加活動，在家臥床休息，這就引起了棋友們的擔心。
「我說，老劉，你該不會是生病了吧？」一旁的老趙關心地說道。
「我平時都是一覺到天明，老趙說得不無道理呀。」老李也發表看法。
「誰說的，我晚上也起夜一兩次，也是正常情況吧。」
就這樣，你一言我一語，眾人爭論其起夜和不起夜是否健康，反觀老劉不僅沒有絲毫安慰，反而越加惆悵！
「晚上起夜」與「不起夜」，究竟哪個更健康？
一、晚上起夜多少次算是正常？
排尿是人類天生具有的生物機制，也是人體排出廢物的一個途徑，對於人類來說，排尿是一種普通的生命活動。
但是由於個體之間有差異性，每個人的身體狀態、生活習慣、進食周期、消化能力等各方面也都大不相同，因此在排尿方面也存在一定的差異性。
儘管每個人的排尿次數、頻率和時間等都有差異，但是大致上都不會影響自己的生活質量，相反，如果排尿的頻率和時間不對，影響了生活質量，必然是存在問題的，夜尿增多就是人們最常見的排尿問題。
夜尿，指的是人類夜晚入睡前最後一次排尿到晨起第一次排尿之間、睡眠時間內的排尿（不包括睡前和晨起這兩次）。
而夜尿增多是在此基礎上，人體24小時內排尿總量正常，但是夜尿比例升高的現象。夜尿是否增多可以從3個方面得到證實，分別是：夜尿次數、夜尿總量、夜間多尿指數等。
研究發現，正常人24小時內的排尿次數一般在4-8次，其中白天4-6次，而夜尿0-2次。
醫學研究也證實，成年人的單次尿量一般在300-500毫升，通常夜尿佔據白天尿量的25%，大約750毫升。
夜間多尿指數是夜尿總量和24小時尿液總量的比值（正常範圍是33%）。從科學的角度來看，成年人長期夜尿頻率超過2次、夜尿總量超過750毫升、夜間多尿指數超過33%，就屬於夜尿增多。
調查數據顯示，夜尿增多存在於各年齡段的群體中，也沒有明顯的男女群體傾向。
國內18歲以上群體有57.5%的人夜尿次數保持在1次和以上，24.7%的人超過2次，60歲以上群體41.7%存在夜尿增多。
夜尿增多會帶給人們抑鬱風險、情緒障礙、影響認知能力，在老年群體中也是增加跌倒損傷的直接因素。
二、夜尿多不是小事，警惕5種疾病來襲
夜尿增多最常見的原因就是生理性因素，由於睡前大量飲水或飲料，補充了太多水分，而人體在睡眠後腎臟功能仍處於活躍狀態，因此夜尿過多。
當然，也有可能是因為精神上壓力過大，造成神經緊張，因此夜尿過多。這兩種情況基本都是短期的現象，飲水習慣和精神壓力緩解後就可改善，但是如果是以下幾種疾病引起的夜尿增多，就一定要及時治療了！
1.尿路感染
女性的排尿系統，由於天然的結構問題，比男性更容易受到細菌和異物的侵擾，而產生感染，因此尿路感染是女性群體中最普遍的夜尿增多原因。細菌對膀胱、尿道的刺激除了會引發尿頻、尿急外，還會產生尿痛、尿道灼燒等症狀。
提醒：女性的膀胱也比較容易因活動過度而順應性下降，導致夜尿增多。
2.前列腺疾病
前列腺增生的典型症狀就是夜尿增多，這是因為增生部分會對膀胱出口產生阻礙，膀胱內的尿液無法全部排出，留有殘餘，膀胱的「容量」間接變小、穩定型變差，就會增多排尿頻率。
3.鼾症
鼾症，也叫做病理性打鼾，它會引起睡眠呼吸暫停症狀，此時患者體內缺血、缺氧，腎小管有可能遭受損傷，腎濃縮功能降低，就會引發夜尿增多。
4.糖尿病
糖尿病患者中口乾、多飲、多尿等症狀極為普遍，這是因為糖尿病作為全身性疾病，會導致腎小球硬化，腎功能減弱，患者自然多尿。
提醒：夜尿增多常集中在糖尿病10年患者、老年群體中。
5.子宮肌瘤或結石
子宮肌瘤如果靠近膀胱，就會對其形成壓迫，從而引發夜尿增多。當然，如果膀胱內有結石，因為結石降低了膀胱的容積，也使得排尿不暢，因此患者也會尿頻、尿不盡、排尿次數增加。
三、「晚上起夜」與「不起夜」，哪個更健康？
如上文所述，健康的成年群體中，夜尿頻率一般是0-2次，也就是說，有的人可能沒有夜尿一夜到天明，而有的人則會有一兩次的夜尿，因此半夜還得起來上廁所。起夜和不起夜到底哪種更健康呢？
從醫學的角度分析，晚上起夜會中斷睡眠，降低睡眠質量的同時，也增加了情緒煩惱、跌倒意外等風險，但是夜尿也一定程度上反映着身體狀況，有利於預防疾病。
相對來說，不起夜能夠保證較高的睡眠質量，有助於人體的自我修復，不過強行憋尿、忽視尿意的行為也會增加膀胱的損害、炎症風險，是不可取的。
起夜和不起夜其實都是好壞參半，綜合來說，如果排除了疾病、不良因素和憋尿等行為的影響，不起夜肯定優勢更大，但是生活中還是要「按需起夜」！
四、不想做「起夜家」，學會「兩少兩練」
不想做「起夜家」，也要按照科學的方法，自然地做到，才最好，而不能通過憋尿、拖延症來做到，這樣反而會造成更大的損失。學會兩少兩練，至關重要。
1.少吃鹽
《中國居民膳食指南》中推薦：成年人最佳攝入食鹽標準是6克。食鹽過量會刺激人的喝水欲望，自然就會增加排尿。此外，食鹽中的鈉元素會干擾到腎小管的納鉀交換，影響排尿系統。
2.睡前少喝水
人體睡覺時呼吸會流失一定的水分，因此為了保持口腔的濕潤和身體的水分，建議補充一定的水分，避免水分流失造成血液濃縮，引發嚴重的後果，但是飲水最好在睡前30分鐘以前，水量200毫升以內，也就是睡前半小時不喝水。
3.鍛煉盆底肌肉
膀胱的括約肌和提肛肌的功能也會影響到排尿功能，睡前可以反覆做憋尿、憋大便動作20-30次，能夠達到訓練括約肌和提肛肌的作用。
4.凱格爾運動
凱格爾運動其實就是人們偶爾尿急但是又尿不出來時的感覺，通過坐臥或站立的方式，重複做該動作10-15次，每次持續3秒，反覆練習從3組逐漸增加至10組，就能達到效果。
夜尿增多看起來影響不大，但是它很有可能是對不良的生活習慣、不良情緒，甚至是疾病的一種提醒，而人體有很多類似的「信號」。這也告訴人們，要更加關注自己，認識自己，學會用知識與科學戰勝疾病。
