小胡今年35歲，周末陪父親去複查血壓，自己也量了一下，沒想到也查出血壓偏高，他有點受打擊，自己才三十多歲，怎麼就慢病纏身了呢？父親老胡安慰他：「沒啥大不了的，你的情況沒有我嚴重，我這個必須要吃藥，你那個是150/95，通過運動就能降壓。」
聽了父親的安慰，小胡心裏好受一點，總算不再像之前那樣無精打采，不就是運動和控制飲食嗎？堅持兩個月或許就降下來。
兩個月後，小胡再次測量血壓，醫生告訴他，血壓和之前一樣，沒有變化。
「怎麼可能呢？我明明每天都運動了，還控制飲食了，怎麼會一點用都沒有？」這個時候小胡有點後悔了，當初不應該聽父親瞎忽悠，這下可好了，說不定醫生會讓自己吃藥，但是他不想吃，擔心產生依賴。
其實小胡不必有這樣的擔心，因為他的血壓是輕微偏高，身體基本良好，可以給予3個月的干預時間，現在才過去兩個月，若是在接下來的時間內能把血壓控制好甚至降下來，就暫時不用吃藥。
不過，小胡言之鑿鑿說自己又運動又控制了飲食，按道理來說血壓應該會有所下降，到底是哪裏出了問題呢？在詢問了小胡的日常行為後，醫生終於找到了原因。
小鬍子的錯誤做法——
運動沒有規律，一個星期只運動了兩三天。小胡從事建築行業，平時下班較晚，早上上班較遲，他把運動時間安排在晚上，早上用來睡懶覺。因為工作太累，有時回來晚了就直接洗漱休息了，並沒有形成規律運動，兩個月下來，運動的次數不超過20次。
運動強度不夠，只是晚飯後簡單走一走散散步。小胡進行的運動很簡單，就是繞着小區走一走。散步對於老年人保健身體有一定作用，但是用來降血壓就有點像撓痒痒，效果不明顯。正是因為運動頻率低、強度不夠，所以沒有達到預期的效果。
正確的做法——
美國心臟協會建議，想要更好地控制血壓，建議把有氧和力量訓練結合起來，比如說每天跑步加掌上壓，這樣的搭配更容易消耗脂肪，調節血壓。
運動量前三天可以少一點，等身體適應後逐漸增加，一天可進行三至四次運動，每次30-60分鐘。從降壓效果來看，舒緩的運動不如中強度運動效果好，不過，有的患者可能覺得身體不太適應，想改變，就要延長熱身時間，等狀態調節好後再正式運動。
澳大利亞有明確證據表明，參與運動的人血壓較低，降壓效果接近於吃藥。中國關於心血管的指南中也給出建議，高血壓患者每周應保證至少5個小時中強度運動。
另外，小胡在飲食上也犯了兩個錯誤。
第①個錯誤：他說自己控制飲食了，沒錯，真的控制了，他把早飯給省了。
可惜，這樣的做法卻不能降血壓。空腹帶來的飢餓感還會促使血壓飆升，此外，不吃早餐時間長了會增加炎症反應，出現胃炎、結石的概率升高。因此，不吃早飯不可取。
第②個錯誤：他的飲食主要是點外賣，多是重口味
小胡中午不回家吃飯，午飯大多是點外賣，什麼好吃就點什麼，大多重油重鹽，他以為早飯不吃就可以了，所以午飯會吃得很好，晚上也經常去聚餐。
限鹽限油是最基本的要求，每日鹽不超過6克，油不超過兩瓷勺，這些小鬍子都沒有做到。
飲食怎麼吃，不妨了解一下得舒飲食，核心關鍵詞是「限鈉補鉀」。
要吃足夠多的蔬果和穀物，牛奶選擇低脂原味奶，肉類可以吃，但優選白肉，還要簡單烹飪。部分蔬菜可直接用橄欖油涼拌着吃。堅果當零食，每天吃一湯勺，多個品種混合在一起得更好。
還有一點很重要，那就是小胡和老胡都有高血壓，而小胡才35歲，沒錯，高血壓和遺傳也有一定關係，這類人群即便飲食和作息和同齡人相差不多，也容易中招。但是，這種「命運」可以被切斷，只要提前預防，減少影響血壓的危險因素，比其他人更注意保養身體，就可以遠離高血壓。
聽君一席話勝讀十年書，小胡現在終於知道自己問題出在哪裏，他一點都不覺得委屈了。另外醫生還提醒他，平時自己在家要測量，要記錄，這樣才能知道效果好不好，及時作出調整。
