太陽光里的藍光和紫外線是傷害眼睛大敵，護眼補充劑葉黃素和玉米黃素的資訊、廣告讓人眼花繚亂，但每個人都需要補充嗎？夏日艷陽高照，外出戴太陽眼鏡是否必要？
一定要吃補充劑如葉黃素（英文：Lutein）、玉米黃質（英文：Zeaxanthin）來預防像黃斑病變和白內障等跟年齡增長有關的退化性眼病嗎？
患有中期、晚期黃斑退化需要服用補充劑，沒病或早期黃斑退化的則不需要
「黃斑」是我們視覺（視網膜）的中心點。「黃斑病變」（英文：Macular degeneration）也叫做「黃斑退化」，它是造成不可逆轉的視力喪失主因。每5個60歲以上的人就有1人，有不同程度的黃斑退化。引發黃斑退化的因素，有3個是我們無法控制的：老年、種族和遺傳；另外5個是我們能控制的：吸煙、反式脂肪、陽光（藍光）、高血壓和肥胖。
黃斑之所以會是黃色，是因為它帶有2種黃色素。也就是上面提到的葉黃素和玉米黃質。這2種色素有抗氧化和過濾有害光線（藍光）的功能，所以，對保護眼睛至關重要。
但是，它們不是我們身體自己製造的，而是源自於食物。很多種蔬菜（如羽衣甘藍和菠菜）和水果（如芒果和香瓜），都含有葉黃素和玉米黃質。那，既然可以從食物攝取，為什麼還需要花錢買補充劑？我想，要回答這個問題，最好就是聽聽真正關心我們眼睛健康的非營利機構是怎麼說。美國有3個這樣的機構，分別是：國立眼科研究所（National Eye Institute）、美國眼科學會（The American Academy of Ophthalmology）和美國黃斑退化基金會（American Macular Degeneration Foundation）。它們的建議如下：
1.沒有黃斑退化的人和患有早期黃斑退化的人，要多吃蔬菜和水果及避開危險因素（吸煙、反式脂肪、肥胖等）。
2.患有中期或晚期黃斑退化的人，則需要服用補充劑（當然也需要吃蔬果及避開危險因素）。他們建議的補充劑成分如下（每天用量）：維他命C500毫克；維他命E400國際單位；鋅（氧化鋅）80毫克；葉黃素10毫克；玉米黃質2毫克；銅（氧化銅）2毫克。
這3個眼科機構都強調，不要相信廣告中所說「沒病的人需要服用補充劑來預防」，只要多吃蔬果及避開危險因素，補充劑是不必要的。他們建議眼科醫師都能向大眾傳達這個信息。
戴太陽眼鏡的重要性：阻擋UVA、UVB，避免傷害眼角膜、眼結膜或水晶體
2019年4月17日，我去「壹電視」接受採訪，出版社的蘇總編好意開車載我去。她看到我一下車就趕緊戴上太陽眼鏡，不禁好奇：「太陽眼鏡有這麼重要嗎？」。我回答：「當然」。
來自太陽的光線可以分成「可見光」及「不可見光」，會對我們眼睛造成傷害的，是波長在100～380納米之間的紫外線。
由於我們不可以拿人來做傷害眼睛的實驗，所以，這方面研究通常是用老鼠做，而其結果的確證明，高強度的可見光會導致視網膜病變。因此，我們可以推理，高強度的可見光也會損傷我們人類的視網膜，例如可能會造成年齡相關性黃斑變性（英文：age-related macular degeneration）。
可見光里的藍光攜帶最多的能量，因此對眼睛（視網膜）的傷害也最大。所以，戴太陽眼鏡的目的之一，就是要削弱可見光的強度（尤其是藍光），從而避免視網膜受損。
至於紫外線，有很多網路文章，包括一些來自眼科機構的，說它會造成黃斑病變，但事實上紫外線的穿透力很弱，根本就無法抵達視網膜（因此「不可見」），所以也就沒有可能會造成黃斑病變。雖然有老鼠研究說，紫外線會誘發自由基形成，進而導致黃斑病變，但是，目前仍沒有確切證據顯示紫外線會造成人的黃斑病變。
紫外線通常分成UVA、UVB、UVC。因為UVC無法穿透大氣層（臭氧層），所以來自陽光的紫外線，就只有UVA和UVB會影響到我們的健康（包括眼睛）。UVB的穿透力雖然比UVC強，但還是無法穿透眼角膜，所以它的傷害只局限於眼睛表面的角膜和結膜，尤其是會在眼角膜上引發類似皮膚的生長（翼狀胬肉，英文：pterygium）而影響視力。UVA是唯一能穿透眼角膜的紫外線，所以它有可能會傷害水晶體，導致白內障。因此，戴太陽眼鏡的另一目的，就是要阻擋UVA和UVB，從而避免眼角膜、眼結膜或水晶體受損。
挑選太陽眼鏡：琥珀色或灰色鏡片能阻擋藍光
好，現在知道什麼樣的光線會傷害眼睛之後，我們可以來討論如何選擇太陽眼鏡。由於藍光的傷害力最大，所以購買太陽眼鏡時，最好選擇能夠阻擋藍光的琥珀色或灰色鏡片。而由於琥珀色可能會影響交通號誌燈顏色的辨別，所以灰色鏡片可能較適合駕駛人使用。
很多人以為鏡片的顏色愈深，就愈能阻擋紫外線，但事實上，沒有任何顏色是可以阻擋紫外線。真正能阻擋紫外線的是「抗紫外線塗劑」（英文：Anti-ultraviolet coating），而它是沒有顏色的（就像防曬油是沒有顏色的）。所以，想要購買防紫外線的太陽眼鏡，就只能看標籤上是否有註明「100％抗UVA和UVB」。
很多人也以為太陽眼鏡的價錢愈高，愈能阻擋紫外線，但美國的TODAY電視節目曾做過調查，發現凡是有註明100％抗UVA和UVB的太陽眼鏡，不管是幾塊美金或幾百塊美金，都一樣有效。
鏡框選擇也很重要。環包式（包覆式）的鏡框能阻擋來自任何角度的光線，也可以讓你將太陽眼鏡戴在既有的眼鏡上，這種鏡框是最好的選擇。我自己就是戴這樣的太陽眼鏡。
最後，如果您做過白內障手術，可能已經知道，大多數人工水晶體是具有防藍光和防紫外線的功能。儘管如此，紫外線還是有可能會傷害到眼角膜和眼結膜，所以，佩戴太陽眼鏡還是有必要的。
