76歲的李奶奶是空巢老人，兒女們都在大城市打工上班，平日裏都是孫女小麗照顧自己。
不久前李奶奶在家剛洗完澡，起身出去的時候，意外發生了。由於洗浴間的部分積水，腳下一滑硬生生地摔倒在地上。由於家中沒人，李奶奶倒在地上呼救三個小時後，才被隔壁的鄰居發現，急忙送往附近的醫院。
一、老人摔倒非小事，知道真相早預防。
老人摔跤骨折中，僅僅是髖部骨折就佔到了50%，甚至還被稱之為「老年人最後一次骨折」。尤其是骨折後引起的病發症，肺炎、靜脈血栓、泌尿系統感染等等，都會威脅到老人的生命。
骨折就只是因為骨質疏鬆嗎？大多數是這樣的，但也有許多老人年歲已高，即便摔倒也並不會骨折，或是有其他的病情。原因只有一個就是每個人的骨骼新生程度不同。
我們可以將骨頭比作循環的水缸，每天骨組織都會分解再生，微妙的平衡就在人體中發生著。可一旦破壞大於新生，那麼骨質疏鬆就會出現。人到40歲左右，人體骨量就出現入不敷出的情況，造骨細胞無法及時有效對抗破骨細胞，就會出現骨質疏鬆。
一旦摔倒造成骨折，通常就會需要長期臥床，並產生一系列的病發症，伴隨着腦部損傷的發生，造成身體功能直線下降。直接對老年人身心健康和生活自理能力造成巨大影響，甚至危及生命。
因為摔倒骨折更是會對心理產生極大的影響。遭受了病痛的折磨後，大部分人情緒都會很不穩定，再加上老年人由於自身記憶力衰退，或是大腦海馬體受損。就會在往後的生活中出現嘮嘮叨叨，前言不搭後語的現象發生。
同時老年人的社會價值感較低，加上骨折病痛的折磨，極易出現孤獨感等不良情緒。即便有家人和護理人員的配合幫助，有時也很難及時有效地緩解老年人情緒。
雖然年輕人的身體好骨骼新生能力強，但不好好維持，老了之後就只能吃老本喝西北風。所以如果不想青年埋禍老年遭殃，我們就必須要從現在做起，關注身體健康。
二、拿什麼挽救老人骨質疏鬆？
世界衛生組織調查顯示，全球每年有30多萬人死於摔倒，其中65歲以上人占絕大多數。畢竟年紀大了，一旦髖關節骨折就很難手術治療，大多數家庭都會採用臥床靜養的治療方式。
可以預見的是老年人新陳代謝慢，恢復起來就更慢了，臥床久了就會導致肺部分泌物無法及時順利排出，非常容易形成墜積性肺炎，從而引發發熱和各類炎症病症。
此外同樣麻煩的還有骨折後引起的併發症，泌尿系統感染和深靜脈血栓，一旦臥床久了就極容易產生褥瘡。無論發生哪一種都有可能致命。根據調查結果顯示，髖關節骨折造成的臥床後死亡率接近10%，而且年齡越高死亡率越高。
的確隨着衰老身體機能下降，骨質疏鬆在所難免，真就無法拯救了嗎？明白兩點就能挽救50%。
1.促進骨生長
補鈣一直是老生常談的話題。從鈣中鈣到大量的科普，有說一定要補鈣的，有說不能補的，經常弄得一頭霧水。
其實鈣在人體內分佈高達99%，僅有1%在其他軟組織當中。經常吃鈣片確實沒什麼用，如果機體出現缺鈣的情況，骨骼就會釋放出鈣質進入血液。
血液中的鈣離子也是生理活動中不可或缺的，具有參與神經傳遞、幫助凝血、調節酶的活性等作用。足以覆蓋整個人體支撐各項生理活動，所以人體是高度精密的自我平衡系統，想要預防骨質疏鬆首先要做的就是，抑制舊骨吸收並促進新骨生長。
2.調節血鈣平衡
血鈣要怎樣維持平衡？主要有三個重要因素，首先是保證飲食中鈣含量以及腸鈣的吸收，飲食中缺鈣或腸鈣吸收不良，會引起血鈣下降。其次是骨骼中鈣含量降低。最後是甲狀腺激素和降鈣素，前者是破骨使骨鈣外流，後者是促進成骨使血鈣降低。解決的最佳辦法就是補充維生素，為骨鈣和血鈣提供大量補給。
三、人老心不老，補啥才能好？
補充大量的鈣食物才是關鍵，此外還應增加腸道吸收，兩者兼備就需要及時補充兩種維生素。
1.維生素D
在活性維生素D正常作用下，僅需幾秒鐘就能在腸道細胞膜上，極快的開放鈣離子通道，使鈣離子快速通過細胞膜進入細胞液。這時候維持食物正常的鈣磷比例，防止骨骼中的鈣溶解和脫出。因此就需要食用各種家禽肉類、大蒜、芝麻、杏仁和牛肉等食物。
其次還要補充維生素C的攝入，有利於鈣的吸收。奶製品和豆製品都是比較好的鈣來源，豐富的膠原蛋白和彈性蛋白，可促進骨的合成。
2.維生素K
補鈣還離不開維生素K，近年來人們發現維生素K與人體骨代謝密切相關，也是導致骨質疏鬆的主要原因。真正有效的補鈣其實是補骨鈣，也就是說鈣要補到骨子裏才能提升骨量，增加骨密度。
補充維生素K最好的食物是納豆，有科學家調查發現，經常吃納豆的老人摔跤不容易骨折，吃納豆的小孩沒有生長痛。雖然味道讓大部分人不好接受，但是補充營養還是不錯的選擇。
此外維生素A與骨有機質膠原的合成，老人每天應當最少攝入700微克，許多食物都有豐富的維生素A。例如：蛋黃、動物肝臟、黃紅各類蔬菜和水果。
3.藥物補充
再者就是部分維生素藥物來補充，但在選擇上一定要選純度在95%以上的營養藥物最好，安全性更高，效果也會更長久。但在購買的時候一定要看藍帽標誌，也就是國家食品藥品監督局的認證，畢竟是入口的東西，還是要權威些好。
不過日常攝入的鈣，還是要靠消化系統來完成吸收工作，藥物補充只是增加營養量。如果吸收不到位還是無法達到骨鈣血鈣平衡。提高自身營養吸收水平，保證健康生活才能擺脫是藥三分毒的老話。
四、藥物治療不治根，健康生活才是真！
骨質疏鬆並不是老年人的專利，千萬不要認為年紀輕輕就沒事兒了。正所謂年少不懂事老大徒傷悲。現代醫學研究表明，骨質疏鬆和不良飲食習慣以及生活方式有密不可分的關聯。
過量的吸煙飲酒以及長期攝入含有咖啡因的飲料，都會導致鈣質大量流失，甚至會提前導致骨質疏鬆。與其說根治不如提前預防，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會，最新制定的《原發性骨質疏鬆症診療指南（2017版）》，就有詳細預防措施下面為大家簡單列舉一下。
1.加強營養均衡膳食
均衡膳食可以看做是一座金字塔，最下層的便是最基礎的，例如五穀類和蔬菜水果類。建議多攝入富含鈣和低鹽以及適量蛋白質的食物，每天攝入量不必太多，一杯牛奶兩個雞蛋即可。
奶製品、豆製品和部分海產品都是高鈣食物，正常攝入維持在鈣磷比例在1:2即可。同時也要多補充水分，保持二便通暢。此外蜂蜜也是不錯的選擇，口感好可以增加食慾，與牛奶配合食用，更是獨特的享受。
2.保證充足的日照時間
日照時間可以選擇在正午或下午三點左右，儘可能避免身體更多地暴露在陽光下，不用照太久半個小時左右即可。每周兩到三次最佳，充足的日照可以促進體內維生素D的合成。可以不用塗防曬霜，塗了會影響日照效果。但是要注意避免曬傷，可以一邊曬一邊來回走動。
3.合理適當規律運動
常年說老年人身子骨都脆弱，腿腳還很不靈活，其實不然只要堅持規律的鍛煉，就可以增加身體的平衡同時鍛煉肌肉。運動會改善機體減少跌倒的風險，還能助於增加骨密度。
可以通過多種方式鍛煉，例如：行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和桌球等。平日裏生活也要有規律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣在日常活動中就可以保持大腦對周圍環境良好的反應性。
4.改善不良生活習慣
遠離吸煙喝酒以及咖啡因，同時更要注意預防。老年人家中應該清除室內容易絆腳的障礙物，家裏儘量不要鋪地毯和地板革。畢竟老年人腿腳多有不便地面連接處有可能會絆腳。
浴室和臥室等光線不足或易積水的空間，應裝備有把手和小夜燈，保持家居環境明亮，以及衛生間地面的乾燥。同時老年人的床鋪不宜過高，夜間起床時不要直接下地，現在床邊坐一會兒，預防體位性低血壓造成的暈眩，導致摔倒引發骨折。
5.預防併發症
儘量避免或少用影響骨代謝的藥物，老年人由於肌體循環系統在慢慢的衰竭，多數伴有心腦血管疾病，部分藥物會影響骨鈣吸收。因此要定時觀察老人的生命體徵，若發現疾病變化，及時通知醫生進行必要的處理。
尤其是老年女性雌性激素逐漸下降，骨細胞活動性降低，鈣的吸收利用率也在下降。如果老人已經發生骨折，在這樣的情況下癒合時間就會大大延長，甚至會久治不愈。
所以為預防也為痊癒，應逐步改善肢體的血液循環，避免肌肉萎縮關節變形。可以在洗浴的時候泡泡中藥草，不僅可以消除體內淤積，也能改善風濕等併發症。
總結：
老人骨病雖常見，照顧陪伴才健康。老人由於身體機能下降，會伴隨着各式各樣的病發症，有些甚至會釀成兒女的終身遺憾。所以日常除了老人自身要注意之外，做兒女的也應當儘可能抽出時間來陪伴照顧，這樣也會大大減少老人摔倒的幾率。總而言之多關懷多體諒，畢竟懂得預估風險的人，生活自然不會太辛苦。