導讀Introduction
都說生命在於運動，今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳尖。別看只是一個很小的動作，卻是一種古老的養生方法。防血栓、控血糖、助睡眠……站着、坐着、躺着都能做，卻能讓全身血液「活」起來，這個動作就是踮腳。
延用800年的養生方法
踮腳尖在古代就早已被運用，原稱「敦踵法」，現代專業術語稱之為「踝泵運動」。新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖的神奇功效
為何小小的踮腳尖動作，可以起到養生作用？這是因為腳上有很多的穴位，尤其是腳後跟上面分佈着很多的經絡，這些經絡與身體的各個臟器是有聯繫的。堅持踮腳尖，你會收穫的5個好處：
1
輔助控制血糖
一項研究顯示，坐着踮腳可以幫助消耗能量、改善全身脂質和血糖平衡、提高代謝。數據顯示，比起單純坐着，坐着踮腳270分鐘可以讓能量消耗增加118%，體內碳水化合物氧化水平提高108%～195%；甘油三酯含量顯著下降，還能夠改善葡萄糖耐受性，減少餐後高胰島素血症發生。
2
預防骨質疏鬆
人在放鬆情況下，踮腳可以強健骨骼，有利於預防骨質疏鬆。
3
預防跌倒、崴腳
經常踮腳可以增強小腿後群肌力，增強足弓及踝關節周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力，預防跌倒、崴腳等意外發生。
4
緩解腰酸背痛
每天踮腳可以有效促進血液循環，讓肌肉得到充足氧氣，改善腰膝疲勞。踮腳還能對腰部肌肉與脊椎起到良好的牽引作用，幫助緩解腰酸背痛。
5
改善睡眠質量
踮腳有助於調節神經系統功能，緩解緊張情緒，從而改善睡眠質量。對於失眠多夢、睡眠質量差的人群，堅持踮腳有助於恢復良好的睡眠狀態。
踮腳具體鍛煉方法
1
踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。
然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3
坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4
躺着勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
注意事項
不過，需要注意的是，踮腳雖好處多，也不是人人都適合。
1.平衡能力差、踝關節及周圍組織急性損傷期、下肢深靜脈血栓急性期或嚴重血管病變的人群，需避免或謹慎進行。
2.嚴重骨質疏鬆合併高骨折風險的特殊人群，也應在專業醫護或康復人員評估後，再決定是否進行及如何進行該運動。
注意：踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
每天堅持踮踮腳，健康之路越來越寬
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