短短22分鐘的日常運動,或能大幅降低多種慢性病風險,包括心臟病和癌症。
研究表明,每周進行超過150分鐘的中高強度運動,能夠顯著降低患19種慢性疾病的風險。換算下來,每天只需不到22分鐘。這個時間長度大約等於一集《辛普森一家》的播放時間,卻足以對心臟健康、癌症和糖尿病等疾病產生顯著影響。
艾奧瓦大學醫療中心的研究人員調查了超過7000名患者的運動情況,並分析了他們的身體活動與慢性病風險之間的關係。數據顯示,那些每周運動時間達到150分鐘的參與者,其患上心血管疾病、癌症、呼吸道疾病和糖尿病等慢性病的概率明顯較低。而運動量最少的人則顯示出更高的慢性病風險。
儘管運動對健康的好處早已被廣泛認知,這項研究進一步強調了醫生詢問患者運動習慣的重要性。研究團隊設計了一種簡潔高效的方式,僅需30秒即可完成調查,為醫生提供有用的健康數據。他們通過平板電腦向患者提出兩個問題:
第一,「平均每周你進行幾天中高強度運動(比如快步走)?」(選擇範圍為零到七天)
第二,「你平均每天以這個強度運動的時間是多少分鐘?」
這種簡單的對話方式能幫助患者與健身處方或社區健康專家建立聯繫。然而,目前中西部地區沒有一家醫院會例行詢問患者的運動水平,在全美範圍內也較為罕見。研究團隊希望這一調查方式能被更多醫院採納,讓所有患者都能從中受益。
研究負責人Lucas Carr教授表示,這種兩步調查不會干擾患者的就診流程,卻能夠提供豐富的健康信息。他強調,每天的短暫運動積累,可能成為對抗慢性病的有效武器。
(示意圖)