學會區分碳水，讓飲食更健康

學會區分碳水，讓我們的飲食更健康

如何區分碳水：

1⃣多吃慢碳水

2⃣少吃快碳水

3⃣拒絕劣質碳水

一日三餐，定時定量，不暴飲暴食，也不節食!

多吃粗糧雜糧，玉米、南瓜，芋艿，地瓜

多吃蔬菜:青菜，菠菜，生菜，西蘭花，黃瓜，冬瓜，西紅柿

補充蛋白質:牛肉，雞蛋，牛奶，魚蝦

水果在兩餐之間吃，晚上少吃或不吃多喝熱水，脂肪分解需要水的參與才能代謝出去。