老套地說，能把握住的人，身體會一天比一天好；但如果做了一些傷身事，就是在作死犯傻！
今天就給大家說說晨起有哪些「養生事」和「傷身事」！
晨起最養人的5個習慣
1賴會床
人睡覺時，全身肌肉和韌帶處於鬆弛的狀態。
剛醒來，人還會維持着這種「睡眠慣性」。
如果鬧鐘一響就匆忙起床，或起床動作太大，就缺少從平靜狀態向活動狀態過渡的時間。
就容易出現一系列問題：
大腦供血不足，引起頭暈、眼花，甚至跌倒；
一些心腦血管疾病患者，容易發生腦血管意外；
患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。
俗話說「早上起來等等魂兒」。大家醒來後，可以在床上伸伸懶腰、踢踢腿，等身體被充分喚醒後再起床。
2梳梳頭
早上起床梳梳頭，可不只是整理儀容這麼簡單~
中醫認為，頭為「諸陽之首」，人體上的十二經脈、幾十個穴位和十餘個特定刺激區匯集於頭部。
因而，梳頭髮能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管，促進腦部血液循環，預防腦血管疾病。
而且，早上是人體陽氣升發的時候，晨起梳頭能更有效地幫助氣血循環、疏通經絡，還能提神醒腦。
注意3點，梳個「健康頭」：
讓梳齒充分接觸髮根與頭皮；
從前額開始向後梳，梳齒緊貼頭皮部位，接着從頭頂梳至後頸部；
用力要均勻，動作柔和，別傷頭皮。
所以，早上認認真真梳下頭，不僅人看起來精神，還能養生，可謂一舉兩得！
緩解頭痛小妙招：每天晨起和睡前，從前額過頭頂梳至後頸部；每分鐘梳25次左右，5分鐘後逐漸加快速度；力度均勻且柔和。
3喝杯溫開水
早上起床喝杯水，不僅可以補充機體代謝流失的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液循環。
對普通人而言，溫開水是最好的選擇，如果有便秘的困擾，還可以加點蜂蜜。
喝水小tips：
溫度：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。
水量：空腹飲水不超過150毫升。
時間：在早餐前半小時至一小時左右喝。
4開窗通風換氣
很多人在睡覺時，都會緊閉門窗。
然而，經過一整夜的呼吸吐納，臥室里積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵蟎、細菌等。
如果不及時開窗，有害物在室內徘徊，人吸入後會引起不適。
所以，早上開窗非常有必要，不僅可以交換新鮮的空氣，還能讓室內變得乾燥，避免滋生細菌和蟎蟲。
雖然開窗不是啥麻煩的事，但很多人早上急着起床，往往就忽略了。
以後要記住了，順手的事別犯懶！
5吃頓營養的早餐
「不吃早餐的危害」已經說過很多遍了，今天就不囉嗦了。
就來說說怎麼才算營養的早餐：
一頓營養的早餐=穀類+蛋白質+蔬菜水果
此外，一般成年人的早餐能量應為500~700千卡。
沒有概念的朋友，可以這麼吃：
100克的新鮮蔬菜或水果；
穀類約100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；
晨起3個作死習慣
1鬧鈴太響
有人說，如果想毀掉一首音樂，最簡單的辦法就是把它設為鬧鈴~
表示舉雙手贊同！
咳咳，回歸正題。
鬧鈴通過對人體神經和生理產生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。
然而，如果鬧鈴聲音過大，會引起身體保護性的條件反射，使人體腎上腺素加速分泌。時間久了，還可能導致高血壓、精神壓抑等一系列問題。
建議：儘量選用柔和的音樂；老年人大多淺眠，儘量不用鬧鐘，如果需要早起外出，可讓家人輕聲喚醒。
2用力排便
排便這事講究緣分，能順利解決自然是好。
如果不能也沒必要強求，比如用力排便，就非常不建議。
首先，長期用力排便，容易加重便秘、痔瘡，甚至造成肛門脫垂。
其次，人在排便時血壓會升高，再那麼一使勁，腹壓猛增，血壓會更高，心肌耗氧量加大。
對於中老年人來說，可能會發生腦血管意外。
Tips：別使勁排便，實在拉不出來就不拉；患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃藥使血壓穩定。
3晨練太劇烈
早晨起來，人體生理節奏未經「預熱」，精力、體力等尚未充分動員，此時如果進行劇烈運動，極可能使人感到不適應，甚至容易誘發心腦血管病。
據統計，老年人運動猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。
建議：
選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身。
高血壓患者最好避開「6:00~10:00」這個容易出意外的時段。
晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。
