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睡覺時儘量把腳露在外面,有什麼作用?醫生:經常失眠或與肝有關

上了年紀後,想睡個安穩覺成了很多人的一個痛點,

經常聽到老人說睡不好,經常半夜醒來然後難以入睡的情況,睡眠淺、多夢、易醒似乎成為老人睡覺的一個常態,

而晚上睡不好又會直接反饋到身體狀態上,長此以往容易造成其他健康問題。

那麼老人睡眠質量不好,到底應該怎麼調整才能改善?

一、有這種睡眠問題的人,大腦或會提前衰老!

老人睡眠問題的一個突出特點就是總體時間縮短,平均每天睡眠時間在6小時左右,這種現象其實也是人體正常生理變化,因為人從6歲開始深度睡覺時間會隨時間流逝不斷減少,差不多維持在每10年減少2%的速度,而且年齡增長也會影響人體褪黑素的分泌,導致晚上入睡困難,容易晝夜顛倒。

《中國睡眠研究報告(2022)》中就曾統計了我國居民睡眠情況,根據數據顯示,入睡困難問題突出,42%的老人入睡時間需要半小時以上,失眠率更是高達21%,61歲的老年群體中,受疾病原因導致的睡眠問題佔到了46%,而且老人對睡眠質量的自我評價中,「非常差」的佔比是年輕人的兩倍以上。

而睡眠問題帶來的危害也不容小覷,有數據顯示,40%的失眠者都會出現焦慮、抑鬱等精神問題,而且長期失眠還會增加暴躁、行為失控、記性差等問題,嚴重還可能導致高血壓、冠心病以及痴呆症等疾病,隨着免疫力的進一步下降,各種自主神經功能問題也會隨之出現。

另外,還有一項發表在《睡眠(Sleep)》的研究發現,失眠可能會降低老年人認知力

研究員在對平均64歲的中老年人群體中進行了長期的隨訪,統計了常見的4種失眠症狀下,人們的健康表現,發現失眠與人們認知功能下降相關。

尤其是長期的入睡困難關聯性最大,研究員認為,入睡困難主要增加晚年高血壓、冠心病、糖尿病等疾病風險,晝夜節律被破壞,導致代謝異常或出現氧化應激反應,等途徑增加認知功能下降風險。

二、經常失眠,也可能是肝在「告狀」!

經常半夜醒來,在中醫看來是肝血不足的表現,肝主氣血,肝好人的氣血才足,而且肝血還能調養神經,幫助睡眠。

而說到肝,自然離不開肺,肝肺調和才能改善經絡、氣血的暢通,五臟協和。因此經常失眠、難入睡或者半夜醒來的人,在中醫認為是氣血虛弱,肝鬱氣滯的表現,往往這種人還會有脾氣大,易衝動的特徵。

而且肝不好還會導致起夜頻繁,這是因為肝功能異常帶來的脾胃失調,會影響人體膽汁分泌,影響消化正常吸收,表現為半夜多尿;另外肝功能異常還會影響大腦神經,導致睡覺容易躁動不安,無法進入深度睡眠,出現磨牙、多夢等表現。

三、一個改善失眠的方法:睡覺把腳露在外面

經常聽人說,寒從腳起,認為腳保養不好,也會影響人體健康,確實不少人一到冬天就容易腳發冷,導致全身都瑟瑟發抖。但也有這麼一群人,睡覺的時候總喜歡把腳伸出被子外,反而這樣睡的更香了,這是為啥呢?

睡覺喜歡把腳伸到被子外面,其實可以看作是人體睡眠時,體溫調節的一個手段,當蓋上被子後人的體溫會上升,但不蓋被子又會太冷,這時候就需要用到腳這個降溫工具了,腳部的毛細血管豐富,當腳被裸露在體外,可以幫助流經血液冷卻,帶走多餘熱量。

甘肅省第二人民醫院中醫內科主任醫師王世彪解釋,腳伸出去會睡的更快,首先是因為睡眠狀態下,體溫太高會導致睡不踏實,通過露腳幫助散熱,可以讓睡眠更安穩。其次腳部失去束縛包裹,可以更有利於血液循環,幫助提高睡眠質量;另外腳部經絡多和身體臟器相關,露出腳部可以更好的幫助腳部氣血流通,促進睡眠健康。

但這並不是建議所有人都要露腳睡覺,因為這取決於你的「熱」情況,一般肝火旺盛,經常易怒、口乾舌燥,半夜常醒的人適合,對於體質不佳,或者有宮寒的女性和風濕型患者,需要注意腳部保養,還有季節太過寒冷的時候也不適合露腳。

根據醫生提示,露腳睡的適宜室溫在在22~24℃左右,但如果本身體質偏寒,還是不要露了,小心寒濕入體,加重病情

當然除了露腳,還有很多方法可以幫助改善睡眠質量,比如睡前喝杯牛奶,或者泡一下腳,可以幫助更好的入睡,日常可以保持一定的運動量,讓身體得到鍛煉的同時,也可以增強免疫,改善體質,幫助入睡。

責任編輯: 宋雲  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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