如今，許多人對身材管理的關注主要集中在體重數值上，但是否越低的體重就意味着越好呢？實際上，追求苗條身材的同時還需要維持一個健康的體重，這才是真正的關鍵！
2024年最新男生理想體重身高對照表，你其實沒那麼胖，不必為體重焦慮
不必過於焦慮自己的體重數字，尤其是對於健身人士而言，儘管他們的體重基數可能較大，但並不意味着他們的身材肥胖。因此，不應一味追求低體重。
讓我們來看看2024年最新的男性體重和身高對照標準表，或許你會發現自己其實並不胖，無需過度擔憂體重問題。
根據該表格所示，一名身高170cm的普通男性的理想體重約為130斤，若超過150斤則可視為偏胖，可能會顯得大腹便便，給人土肥圓的印象。你是否已經超重了呢？
我有一個朋友身高大約在170cm左右，但體重高達180斤，典型的土肥圓形象，身材臃腫顯老態。而且，通常體重過重的人生活習慣也較差，這是一個需要注意的問題。過重的體重會對身體造成諸多不利影響，因此減肥勢在必行。
對於那些經常健身的人來說，即使身高同為170cm，當他們的體重達到150斤時，身材並不會顯得臃腫，反而會展現出一身結實的腱子肉。所以，體重並非衡量身材是否肥胖的唯一標準，體脂率才是關鍵所在！
對於男性而言，除了影響身材美觀外，肥胖還會加速衰老過程，使人感到無精打采，並對生活失去興趣等。過度肥胖會導致自卑心理加劇。因此，如果你的體重超標了，就需要採取措施降低體脂率。
如何維持好身材並保持高效的新陳代謝呢？以下四個動作若你能在家堅持練習，將幫助你維持體型、控制體重、延緩衰老、提高肌肉含量及力量，從而增強你的魅力！同時還能降低體脂率，塑造肌肉線條明顯的健美身材！
1. 開合跳訓練
開合跳是一項高效的燃脂運動，它能夠在短時間內激活全身肌肉參與其中，大量分解脂肪並消耗熱量。通過持續進行開合跳訓練，你的身材會逐漸變得苗條，從而實現降低體脂率的效果。此外，完成開合跳後身體會進入一種高度耗氧的狀態，這種狀態能維持一整天的高效燃脂效果。只要堅持不懈地進行開合跳訓練，你的身形就能瘦下一圈。
2. 深蹲
深蹲是鍛煉下肢力量的經典動作之一，在家中也能輕鬆實施。它可以有效地提升下肢肌肉的力量與耐力，減緩因年齡增長導致的肌肉流失速度；同時增強身體穩定性與平衡感。許多身材偏胖的朋友往往缺乏足夠的鍛煉習慣，連走路都會感到吃力。然而一旦開始定期練習深蹲之後就會發現無論行走還是跑步都會變得更加輕鬆自在。
3. 原地跑步
原地跑步同樣具有極佳的燃脂效果特別是對於體重較大的人群而言更是如此。只需連續堅持三個月每天進行一定時間的原地跑動即可使體脂率下降約4%。需要注意的是這個動作貴在堅持只有持之以恆才能收穫顯著的效果。
4. 掌上壓
為了在減掉多餘脂肪後獲得迷人的身材曲線不妨試試堅持做掌上壓吧！每天至少完成200次掌上壓經過一段時間的努力你會發現身上的肌肉變得更加緊緻有力脂肪堆積明顯減少體脂率也隨之下降。更重要的是這樣的鍛煉方式還有利於維持身體持續的高代謝狀態哦！
