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人的衰老並非勻速,這3個年齡段老的最快,看看你到哪一階段了?

衰老和死亡是人類無法避免的現實,但研究者發現衰老的速度並非勻速,有時可能會急劇加速。

一、什麼階段人的衰老速度最快呢?

一項刊發在《自然·醫學》雜誌上的研究揭示了可能的生理轉折點,讓你在這幾個時間點瞬間感覺自己老了。

研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本,通過研究血液中蛋白質含量的變化,發現隨着年齡增加,有1379種蛋白發生變化,而在34歲、60歲和78歲時出現了明顯的高峰。

階段一:34歲

34歲後,各種疾病風險開始增加。此時,人們不僅要面對衰老,還要面對更多疾病。許多人在這個階段會明顯感受到身體的變化,如體重增加、血脂升高等,以前不容易發胖的現在卻很容易。同時,不再能像年輕時那樣輕鬆恢復,熬夜和壓力開始影響身體健康。

階段2:60歲

60歲後,身體全面進入衰老階段。雖然有些人不願意被稱為老年人,但60歲後他們會明顯感受到身體的變化。在這個時期,身體不再像年輕時那樣有力,心態也開始有明顯變化。這意味着身體進入了全面衰老的階段。

階段3:78歲

78歲後,進入健康壽命的「拓展期」。這個時期可以看作是壽命的「拓展期」,人們有機會延長健康壽命。統計數據顯示,我國人均預期壽命為77歲,但約有8年時間在患病狀態下度過。超過1.8億老年人患有慢性病,75%以上的老年人患有一種或多種慢性病。因此,在這個階段,重視慢性病的管理至關重要,可以儘量提高健康預期壽命。如果年輕時注重養生保健,老年時「拓展」壽命的能力會更強。

二、別把衰老當病治

不要將正常衰老誤認為疾病,這是一個重要的認識。

首先,衰老是自然規律,是每個人生命過程中不可避免的階段。很多老年人身上出現的症狀並非疾病所致,而只是正常的生理表現。舉例而言,睡眠減少或質量變差可能是褪黑素分泌減少的結果,而食慾減退可能是口腔功能和胃腸道功能逐漸衰退的表現。

其次,我們應當學會適應並平靜面對這些衰老症狀。隨着年齡增長,許多男性可能會遇到前列腺增生或肥大等問題。如果症狀較輕,不影響日常生活,就無需刻意處理,應學會與這些症狀和平共處。但如果症狀嚴重,就應及時尋求專業醫生的建議並接受治療。

最後,需要注意的是,在老年時期,一些健康參考指標可能會有變化。舉例來說,老年人的血壓標準與年輕人不同,只要血壓值不超過150/90毫米汞柱,一般認為是合理的,不必苛求自己達到年輕人的標準。年齡的增加會伴隨着生理機能的變化,因此我們應以合適的方式對待這些變化。

三、想要延緩衰老?飲食是一個重要的關鍵

首先,要少吃糖。過多的糖分攝入可能導致肌膚失去光澤,產生黃褐斑等衰老跡象。因此,要儘量減少精製碳水化合物的攝入,少喝含糖飲料,而多選擇粗糧和均衡飲食。

其次,多吃豆類。大豆中的異黃酮有助於預防更年期綜合徵,同時也有益於骨骼健康和皮膚彈性。在日常飲食中,不可忽視大豆及豆製品,如大豆豆腐和豆皮。

另外,要注重攝取天然的抗氧化劑,因為衰老常從脂肪氧化開始。多種食物中的維生素E、胡蘿蔔素番茄紅素、花青素和類黃酮等都是天然的抗氧化劑,對維持年輕肌膚至關重要。例如,西紅柿中的番茄紅素和藍莓中的花青素都是出色的抗氧化物質。增加這類食物的攝入,可以對抗氧化,有益於保持年輕的肌膚。

此外,牛奶、酸奶和綠葉蔬菜對骨骼健康至關重要,因為它們富含鈣、鎂、鉀和維生素K。

適量的瘦肉,特別是高質量蛋白質,對身體非常有益。如果無法或不喜歡食用肉類,可以通過多食蛋類和奶製品來確保蛋白質的攝入。

最後,各種維生素在抗衰老中扮演重要角色。例如,維生素C促進膠原蛋白合成,而維生素A有助於維持皮膚細胞正常分化。為了確保獲得足夠的各種維生素,最好的方式是均衡飲食,包括蔬果、肉類、蛋類、奶製品和雜糧的攝入。當結合適當的運動時,抗衰老效果將更加顯著。飲食結合適當的運動是延緩衰老的重要策略。

責任編輯: 趙麗  來源:夢絲聊星座 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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