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老人隔着玻璃曬太陽補鈣管用嗎?陰天去戶外有沒有用?你有所不知

曬太陽被稱為「天然的補藥」,和大自然的萬物一樣,人體也需要「光合作用」,尤其對機體補鈣至關重要。

鈣,是機體或不可缺的營養物質,幾乎每個器官都需要鈣的參與,從而維持機體正常運作,而作為凝血因子的它,又是骨骼、牙齒的主要成分,能降低肌肉興奮性,有助於機體預防骨質疏鬆、骨折等疾病。

對於補鈣這件事,維生素D是它的好夥伴,說到這就要與曬太陽息息相關了,通過曬太陽可以促進皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的成分,合成維生素D3進入機體代謝循環,並作為促進腸道上皮細胞形成鈣結合蛋白,進而促進鈣的吸收。

此外,當太陽高高升起後,待機體褪黑素分泌逐漸下降,也會刺激機體內血清素的分泌,它可以讓人感到快樂,也能夠讓大腦集中注意力,提高記憶力信息等。

另從英國的一項關於36萬多人的研究,並隨訪9年的時間,後研究結果分析道,人戶外照射的時間與老年痴呆風險呈正相關,若每天照射時間能夠達到1.5小時,罹患老年痴呆的風險最低。而日照時間少於1.5小時,老年痴呆風險將會明顯增加。

由此可見,曬太陽是非常有意義的一件事,對身心健康均有益。可有的人始終擔心,如果戶外曬太陽把自己曬黑了怎麼辦?這樣的話,能不能在室內曬太陽?

面對室內曬太陽,這就意味着隔着玻璃曬太陽,這樣只會減少紫外線的滲透,減少維生素D的合成,最終也起不到良好的效果。所以,並不建議大家隔着玻璃曬太陽。

同時,也不要認為用普通的室內光照射就能代替陽光,要知道即使光線充足的室內,即把所有的燈光都開開,在大晴天的影響下,也遠遠不如室外的亮度。

即使與陰天相比,室內的亮度也不及陰天(1000~10000 lux),只能達到100~500lux。如此,室外曬太陽才最有效,如果你擔心被曬黑或曬傷,應注意紫外線的強度,並塗好防曬霜,選擇裸露的四肢曬太陽為宜,如一天曬15~20分鐘最佳。

如何判斷陽光紫外線是否過於強烈?不妨看影子的長度!

影子是你身高的2倍或以上,紫外線是最適合人體皮膚合成維生素D3的;影子長度只是身高的1~2倍,可曬20分鐘左右;影子明顯短於身高,說明紫外線相對強烈,別待太長時間了。

最後,即使陰天沒有太陽,出去走走也有利於情緒正面發展。

責任編輯: 宋雲  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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