老話說：「千金難買老來瘦，」就是說希望年齡大的人能瘦一點。對於那些年齡大的人群，尤其是60歲及以上的人群來說，真的是越瘦越健康嗎？
雖然這句話雖然具有一定的道理，但是也不要過度理解這句話，過度追求瘦，走了極端，「老來瘦」並不等於「老來壽」。
瘦其實是一種狀態，不是因為你瘦了，才會變的健康。而是因為健康了，身體自然就瘦了。我們追求的是身體健康，而不是過度瘦身，身體健康比身體苗條更重要。
更何況醫生也表示，在臨床工作中，還是不建議老人太瘦，因為這樣身體裏面儲存的能量就比較少，如果要做手術的話，體內的能量不夠，本來老年人恢復的就比較慢，這樣恢復起來就有雙重困難。
但這也並不意味着越胖越好，對老人來說，過於肥胖，三高的問題是一定會困擾你的。也會對臨床治療上造成一定的困擾。
如果老人有很多的基礎病，醫生在治療主要問題的同時，不得不去面對一些次要問題，同時進行處理。醫生的建議：體重還是要適中最好。
那麼對於老年人來說，體重達到什麼樣的標準才算適中呢？
首先可以計算一下體質指數BMI，它是判斷你是否為健康體重的指標。計算方法是：BMI=體重kg/身高㎡。
老年人適合的BMI範圍是：60—80歲，20—26.9，如果小於20，就屬於消瘦狀態。大於80歲的老人，22—26.9，如果小於22，也屬於消瘦狀態
體重超出了正常範圍，老年人得三高的概率就會增加，而且有很多慢性病也會找上門來，可能你還沒看出來，依然能吃能喝能睡，但身體已經開始慢慢出現問題了。
這就像一棟房子，雖然還是屹立不倒，但牆上已經開始出現裂紋了。時間長了，生活質量會受到一定的影響。
沒有健康的胖子，只是時候沒有到罷了。肥要及時減，時間長了，越胖越危險，而且越胖就越難減。
我們都是自己身體健康的管理員，管理好自己的體重，才能夠更好的管理自己的身體健康，這才是正確的長壽之道。
如果家裏的老人太瘦，那她可能是遇到了身體健康的「隱形殺手」，一定要注意！
「老來瘦」不一定就是好的，如果太過消瘦，那可要小心是否患了肌少症。一般老年人的BMI指標在21——26.9是正常的，如果低於這個數值，身體消瘦，營養攝入不足，容易患肌肉減少症。
患有肌少症的老年人就會肌肉量減少，力量也明顯大不如前，身體的靈敏度也會變差。
對於老年人來說，「存肌肉」尤為重要。
因為人一旦到了中年，如果不進行相應的營養和運動干預，肌肉的流失量是很快的，而且隨着年齡的增加，肌肉流失的速度也會增加。等到了70歲左右，體內三到四成的肌肉就已經流失了。
此外，肌肉還對關節有保護作用，使它更加穩固，如果肌肉萎縮，力量減少，關節失去了肌肉的保護，穩定性也會下降。
這樣患有肌少症的老年人就更容易發生跌倒，而且骨折的概率也很高，這就是為什麼我們平時說「老年人怕摔倒」，老人摔倒以後身體受傷的風險是很高的。
想要遠離肌少症，就要進行科學的營養攝入和適量的運動。
老年人的胃腸道消化吸收功能都有所下降，容易導致蛋白質的攝入量不足，這就需要補充比年輕人更多的蛋白質促進肌肉纖維的合成。
維生素D，維生素E，維生素C對肌肉的健康也起着重要作用，改善肌肉功能和肌肉力量，平時也應該注意維生素的補充。
在2021版《中國老年人肌少症診療專家共識》中指出，推薦存在營養不良或者有營養風險的肌少症患者，在自由進食的同時進行口服營養補充，並根據個體化進行適宜的腸內營養。
當然，除了科學補充營養物質，日常生活中適量運動對增加肌肉量和肌肉力量也有顯著作用。
老年人保持健康體重，應該怎樣去做呢？
1.均衡飲食
在生活中，我們可以觀察到，有的老年人，吃飯比較湊合，經常是一道菜，吃了這頓，剩了下頓還接着吃。
覺得一把年紀了，吃好的也吸收不了，本着吃飽就行的原則，飲食結構比較簡單。還有的老年人追求清淡飲食，追求素食，認為這樣對身體更好，更容易長壽。
這其實都是錯誤的觀念，醫生表示：其實對於老年人來說，並不是說只吃素就是好的，必要的蛋白質攝入，甚至是適量的膽固醇的攝入是很有必要的。
年齡大了，本來肌肉就流失的很快，加上消化吸收能力的減弱，雖然容易得三高，但該補充的營養還是要補充的。如果吃的太素，脂肪的攝入量不夠的話，體內能量儲存不足，也不利於脂溶性維生素的吸收。
老年人的飲食最起碼要做到四個字：全面均衡。然後做到適當的熱量供應，少吃糖和鹽，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，注意補充微量元素，保證各種營養素的均衡攝入。
2.適當運動
俗話說，生命在於運動，不僅是年輕群體，老年人的運動意義也是非常重要的。隨着年齡的增長，肌肉流失，進行適當的運動有助於身體健康，增強免疫力，保持體重，而且還會延緩衰老的速度。
相對於肥胖的老年人來說，運動有助於消耗多餘的脂肪，對降低三高也有一定的輔助作用，降低心血管疾病的風險。
而對於偏瘦一點的老人來說，運動也可以增加食慾，減緩肌肉的流失，即使看起來比較瘦，那肌肉也是有力量的，身體也是有勁的。
我想，長壽或許成為了每個人的願望，而在時代飛速向前，醫療技術不斷提高的今天，長壽也不再是一個遙遠的夢，而是我們或許努力就能觸碰到的現實。
但同時也要明白，老來瘦並不代表着老來壽，有一個適中健康的體重才是最好的，這樣才會更長壽。
