據2023年6月份，中國國家心血管病中心發佈的關於最新《中國心血管健康與疾病報告2022》中顯示，中國大約有2.45億高血壓人群，不僅中老年人是高血壓高發群體，還有越來越多的年輕人患病。
這意味着大家都需要注意血壓，即使目前血壓水平還無異常的人，在家裏也最好準備個測量血壓的儀器，定期測量血壓，做好預防工作，而對於本身血壓水平異常的人群，疑似高血壓或被確診為高血壓的人群，要注意「降血壓」。
那麼，如何降血壓最有效？
高血壓知曉率低，很多人發現血壓高以為時已晚，這就需要大家注重飲食習慣，尤其食鹽的量最好控制在5g以內（按照最新版中國居民膳食指南的標準），飲食均衡，少食用重口味食物，包括辛辣刺激性的美食等等。
與此同時，運動也不能少。在今年也有相關的研究，其《英國運動醫學》期刊登了一項關於英國坎特伯雷大學研究，通過分析1990年到2023年多達270項的研究，涵蓋1.6萬人受試者，以探索機體不同運動模式下，分別對收縮壓、舒張壓的影響。
最終發現，各類運動均對降低血壓有益，也就是說，對於很多人選擇暴走的方式，因追求速度，是有助於控制體重、降低血壓的。而在該項研究中也特別指出了，雖然各類運動都對控制血壓有幫助，但還是以等長運動方式最有效果。
有很多人不清楚，什麼是等長運動？
它所指的是能夠增加肌肉張力，從而起到對抗固定阻力的運動，包括強度較大的運動，如典型的舉重，也有強度較小的運動，如靠牆靜蹲、倒立、做瑜伽等等幾乎屬於靜態的訓練方式，這也是為什麼等長運動被稱為靜態運動的原因。
大家不要小看等長運動，尤其相對靜態的運動，可使肌肉呈現較為放鬆的狀態，避免肌肉持續緊張，還能夠提高機體新陳代謝率，增強心肺功能。
比如靠牆靜蹲，肌肉組織持續保持緊張的狀態，那麼心臟也會承受較大的壓力，如此讓心臟更健康，對預防心血管疾病也十分有益。如果剛開始運動的人，不妨選擇這種方式。
在運動的同時，還能夠幫助大家減輕壓力，讓人集中心境，放鬆心情。對於高血壓人群而言，可避免壓力過大，升高血壓的危險，一舉多得。
