50歲的楊大哥,平時最愛的一種運動就是暴走,就拿步數來說,楊大哥絕對是朋友圈的老大,常年雄踞榜首。
說到走路,很多人手機上都能記錄每天的步數,有的人一天走上一萬五千步就已經覺得很多了,但是楊大哥,竟然每天要走三四萬步。
這是一個什麼概念啊?
說實話,一個每天要走三四萬步的人,我是難以置信。
我告訴楊大哥,年輕的時候我去爬黃山,上下累夠嗆,也就兩萬多步,那時候已經覺得是自己的極限了,因為再走膝蓋就受不了了,可楊大哥呢,卻是我最高步數的2倍,而且幾乎每天都這樣走,你說牛不牛?
但問題是,這樣走真的有利於健康嗎?
我們不妨來看看楊大哥,暴走三年,如今的楊大哥卻來到了醫院,原因是膝蓋出問題了,一走路就膝蓋痛,而且膝蓋還有異響,通過核磁共振檢查,我這才發現,楊大哥的雙膝半月板和韌帶均有不同程度的磨損,如果繼續這麼暴走下去,楊大哥的膝蓋肯定會廢掉。
作為醫生,我總是對身邊的人說,雖然運動有利於健康,但運動卻不是越多越好。
過度運動,不僅不利於健康,還可能損害健康。
運動,要量力而行,不同年齡段的人,在選擇運動方式的時候不能一味跟風,要選擇適合自己的運動。
50歲以上的人,由於身體各個器官的機能都在下降,膝蓋也出現退行性改變,變得沒有年輕時那麼好,這個時候,我們在運動的時候,就儘量要避免對膝蓋造成嚴重的損傷。
第一,暴走
膝蓋是人體負重最大的關節。
我們在走路的時候,需要膝蓋來承受全身的重量,雖然走路屬於低強度運動,但是並不意味着走路越多越好。
很多人喜歡暴走,動輒走好幾個小時,動輒一天走好幾萬步。
但是這樣走路的方式,並不利於健康,因為暴走,對膝蓋的損傷很大。
為了保護我們的膝關節,建議走路的步數,每天最好不要超過1萬步。
第二,爬山
爬山的時候膝蓋要承受身體的大部分重量,下山的時候,膝蓋不僅要承受重量,還要承受身體下沖的力量。
所以,爬山對膝蓋的損傷非常大。
很多爬山的人都有這樣的體會,雖然爬到巔峰有一覽眾山小的感覺,但是一圈上下,感覺就是膝蓋要報廢了,甚至連走路都是一瘸一拐的。
年輕的時候爬爬山,問題不大,因為膝蓋很快能恢復。
但如果50歲以上,你還這麼爬,你說你的膝蓋還能受得了嗎?
第三,踢足球
為什麼很多足球運動員很年輕的時候就退役了?
很多人會說,體力跟不上了,跑不動了。
但還有一個很重要的原因,那就是身體有傷。
足球屬於對抗性運動,這種運動對身體是有損傷的,我們經常在看足球比賽的時候,會發現很多足球運動員被鏟倒或撞倒,甚至有在綠茵場上直接斷腿的情況。
在高速奔跑的過程中,突然啟動又突然停止,再加上劇烈的撞擊和摔倒,其實都對膝蓋有不同程度的損傷。
50歲以上,建議你不要逞能,無論你曾多麼熱愛足球運動,都不要再去踢足球了。
第四,打籃球
和足球一樣,籃球同樣屬於對抗性運動。
打籃球的快感就是過人,投籃,命中,有千軍萬馬之中取上將首級的爽感,但是由於籃球屬於對抗性運動,對膝蓋同樣有可能造成損傷。
布蘭登·羅伊,1984年7月23日出生於美國華盛頓州西雅圖,前美國職業籃球運動員,司職得分後衛,綽號「黃曼巴」,曾被譽為是科比·布萊恩特的接班人,2011年12月11日,27歲的布蘭登·羅伊因嚴重的膝傷而宣佈退役,想想看,人家才27歲就因為膝蓋受傷退役了,50歲以上的人,你覺得自己的膝蓋難道會更好嗎?
第五,快跑
50歲以上,能不快跑儘量不快跑,因為在快跑衝刺的過程中,我們的膝蓋不僅要穩定身體的平衡,還能抵擋強大的衝擊以及快速一上一下運轉。
對於年輕人來說,快跑衝刺也許有好處,能更好地鍛煉身體,但是50歲以後,卻不推薦你這麼做,原因很簡單,膝蓋受不了。