50歲的楊大哥，平時最愛的一種運動就是暴走，就拿步數來說，楊大哥絕對是朋友圈的老大，常年雄踞榜首。
說到走路，很多人手機上都能記錄每天的步數，有的人一天走上一萬五千步就已經覺得很多了，但是楊大哥，竟然每天要走三四萬步。
這是一個什麼概念啊？
說實話，一個每天要走三四萬步的人，我是難以置信。
我告訴楊大哥，年輕的時候我去爬黃山，上下累夠嗆，也就兩萬多步，那時候已經覺得是自己的極限了，因為再走膝蓋就受不了了，可楊大哥呢，卻是我最高步數的2倍，而且幾乎每天都這樣走，你說牛不牛？
但問題是，這樣走真的有利於健康嗎？
我們不妨來看看楊大哥，暴走三年，如今的楊大哥卻來到了醫院，原因是膝蓋出問題了，一走路就膝蓋痛，而且膝蓋還有異響，通過核磁共振檢查，我這才發現，楊大哥的雙膝半月板和韌帶均有不同程度的磨損，如果繼續這麼暴走下去，楊大哥的膝蓋肯定會廢掉。
作為醫生，我總是對身邊的人說，雖然運動有利於健康，但運動卻不是越多越好。
過度運動，不僅不利於健康，還可能損害健康。
運動，要量力而行，不同年齡段的人，在選擇運動方式的時候不能一味跟風，要選擇適合自己的運動。
50歲以上的人，由於身體各個器官的機能都在下降，膝蓋也出現退行性改變，變得沒有年輕時那麼好，這個時候，我們在運動的時候，就儘量要避免對膝蓋造成嚴重的損傷。
第一，暴走
膝蓋是人體負重最大的關節。
我們在走路的時候，需要膝蓋來承受全身的重量，雖然走路屬於低強度運動，但是並不意味着走路越多越好。
很多人喜歡暴走，動輒走好幾個小時，動輒一天走好幾萬步。
但是這樣走路的方式，並不利於健康，因為暴走，對膝蓋的損傷很大。
為了保護我們的膝關節，建議走路的步數，每天最好不要超過1萬步。
第二，爬山
爬山的時候膝蓋要承受身體的大部分重量，下山的時候，膝蓋不僅要承受重量，還要承受身體下沖的力量。
所以，爬山對膝蓋的損傷非常大。
很多爬山的人都有這樣的體會，雖然爬到巔峰有一覽眾山小的感覺，但是一圈上下，感覺就是膝蓋要報廢了，甚至連走路都是一瘸一拐的。
年輕的時候爬爬山，問題不大，因為膝蓋很快能恢復。
但如果50歲以上，你還這麼爬，你說你的膝蓋還能受得了嗎？
第三，踢足球
為什麼很多足球運動員很年輕的時候就退役了？
很多人會說，體力跟不上了，跑不動了。
但還有一個很重要的原因，那就是身體有傷。
足球屬於對抗性運動，這種運動對身體是有損傷的，我們經常在看足球比賽的時候，會發現很多足球運動員被鏟倒或撞倒，甚至有在綠茵場上直接斷腿的情況。
在高速奔跑的過程中，突然啟動又突然停止，再加上劇烈的撞擊和摔倒，其實都對膝蓋有不同程度的損傷。
50歲以上，建議你不要逞能，無論你曾多麼熱愛足球運動，都不要再去踢足球了。
第四，打籃球
和足球一樣，籃球同樣屬於對抗性運動。
打籃球的快感就是過人，投籃，命中，有千軍萬馬之中取上將首級的爽感，但是由於籃球屬於對抗性運動，對膝蓋同樣有可能造成損傷。
布蘭登·羅伊，1984年7月23日出生於美國華盛頓州西雅圖，前美國職業籃球運動員，司職得分後衛，綽號「黃曼巴」，曾被譽為是科比·布萊恩特的接班人，2011年12月11日，27歲的布蘭登·羅伊因嚴重的膝傷而宣佈退役，想想看，人家才27歲就因為膝蓋受傷退役了，50歲以上的人，你覺得自己的膝蓋難道會更好嗎？
第五，快跑
50歲以上，能不快跑儘量不快跑，因為在快跑衝刺的過程中，我們的膝蓋不僅要穩定身體的平衡，還能抵擋強大的衝擊以及快速一上一下運轉。
對於年輕人來說，快跑衝刺也許有好處，能更好地鍛煉身體，但是50歲以後，卻不推薦你這麼做，原因很簡單，膝蓋受不了。
