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戒煙多久才敢說自己成功了?戒煙有6個階段,看看你到哪步了

55歲的老張下決心一定要戒煙,好不容易堅持了一周時間,正當家人都替他高興的時候,老張卻復吸了。

老張復吸的原因很簡單,太想念吸煙的感覺了,出門的時候遇到了很久沒見的一個朋友,遞過來一支煙,沒忍住,吸了一口,於是宣告戒煙失敗。

兩個月之後,老張再次決定戒煙,是因為到醫院做體檢的時候,醫生告訴他,他有慢性支氣管炎和肺氣腫,這兩種疾病都與長期吸煙有關。

可是第二次戒煙,雖然老張堅持了一個月的時間,但最終還是失敗了。

兩次戒煙,兩次失敗,老張越來越沒有自信。

他找到醫生,說出了自己的煩惱,究竟怎樣做才能成功戒煙?

戒煙之所以難,是因為很多人有長期吸煙的習慣,可能已經有20年,30年,甚至更久,改變一個已經根深蒂固的習慣本就是一件非常困難的事情。

更糟糕的是,長期吸煙,還會形成煙癮,醫學上稱為煙草依賴。

煙癮不僅僅是身體上有癮,心理上也有癮,戒煙的過程中,戒煙者常常會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感,這些不適感成為戒煙路上最大的絆腳石。

很多戒煙者會認為,我沒有戒煙的時候,這些不舒服還沒有,身體看上去還棒棒的,我戒了煙,反而出現了形形色色的症狀,一天到晚萎靡不振的,於是誤認為吸煙不傷身,戒煙反而傷身。

一念之差,戒煙可能就宣告失敗。

戒煙很困難,有數據顯示,只有不到3%的吸煙者能在戒煙後維持一年不吸煙,且吸煙者在戒煙成功之前,平均會嘗試6至9次戒煙,復吸很常見。

所以,千萬不要輕易說自己戒煙成功了,作為醫生,要提醒大家的是,戒煙有6個階段,看看你到哪步了。

第一,戒煙一天

對於很多吸煙者而言,戒煙的第一天事最難的一天。

有多少吸煙者在開始戒煙的第一天就宣告失敗,一支煙,如果你經受不住誘惑,哪怕只復吸一口,就意味着戒煙失敗。

其實戒煙之所以很難,歸根結底是由於香煙里的一種叫尼古丁的物質。

尼古丁能增加腎上腺素的分泌,讓血管收縮、心跳加快,很多吸煙者喜歡這樣的感覺,覺得吸煙可以讓自己的精神更好。

戒煙的第一天,由於身體開始清除尼古丁,而長期吸煙的人早已出現了尼古丁依賴,這個時候戒煙者就會出現一系列身體和心理上的不適。

強烈的不適感,讓很多戒煙者在戒煙第一天就宣告破產。

第二,戒煙一周

據統計,在戒煙第一周復吸的比例高達60%。

長期吸煙導致的尼古丁依賴,絕不是一天兩天甚至一周能夠解決的。

如果說戒煙一天你能成功實現的話,那麼戒煙一周又是一道坎。

第三,戒煙一月

戒煙第2-3周,肺功能好轉,身體的新陳代謝也逐漸恢復到正常水平,很多人會發現不吸煙後自己的食慾會好一些。

但戒煙一個月,並不意味着尼古丁的作用不存在了。

毫不誇張地說,你依然飽受戒煙綜合徵的困擾,這讓你心神不寧,而且你還得面對周圍的各種誘惑,如果你經受不住誘惑,接受了別人遞來的香煙,或者在一個有煙的環境裏攝入了二手煙,那麼很快,你的戒煙就可能宣告失敗。

第四,戒煙三月

戒煙三個月,是不是可以宣告戒煙成功了!

並不能!

但是要告訴你的是,如果你堅持了三個月,那麼三個月之後的情況會好很多。

德國呂貝克大學曾進行過一項《吸煙與大腦多巴胺水平分析實驗研究》,這項研究選取了30名長期吸煙者和15名不吸煙者,並對這些參試者大腦進行檢測。

研究發現,在研究最初的3個月,實驗小組發現有長期煙癮的人,大腦中分泌多巴胺的能力比不吸煙者低15%~20%。在第3個月後,這些戒煙的人,大腦的多巴胺水平才穩定。

戒煙的第三個月,你會驚喜地發現肺功能就會有明顯的改善,不僅咳嗽和氣短的症狀減輕了,甚至還能吹氣球和水下憋氣了。

第五,戒煙六個月

如果你能堅持半年不吸煙,那麼恭喜你,你從心理上克服了對香煙的依賴,此時可以算是戒煙成功了。

第六,戒煙一年

戒煙一年後,人體血管獲得明顯的修復,心血管疾病的風險大大降低,戒煙時間越長,身體的獲益越大,美國范德比爾特大學醫學中心研究人員在《美國國家癌症研究所雜誌》上發表的論文顯示,戒煙後肺癌的風險相對較快下降,5年後風險下降39%!戒煙10年,肺癌風險比吸煙時低50%。戒煙後15年,肺癌風險降至正常人水平。

對於戒煙者而言,大多數人都會經歷「戒煙——復吸——再戒煙——再復吸」的過程,整個過程,考驗的是人的毅力,但是即便經歷復吸,也應該擺好心態,不能經過一兩次失敗就認為自己無法戒煙,就自暴自棄。

責任編輯: 王和  來源: 醫學原創故事會 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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