睡前5分鐘，你一般會選擇幹什麼？
刷刷手機、看看電視、吃吃夜宵？
還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？
睡前5分鐘是養生的黃金期！
但很多人都沒有抓住
如果做對了
養生效果事半功倍！
究竟睡前5分鐘適合做什麼呢？
小圈這就帶你去詳細了解一下！
01
睡前5分鐘是養生的黃金期
適合做什麼？
答案：喝點溫水。
一般來說，大家入睡的時間大多在晚上21點到23點之間，而這個時間在古代被稱為亥時，又叫「人定」。人定的意思就是，到了該安靜休息的時刻了。
在亥時，三焦氣血正旺，而三焦經掌管統領着其他臟腑，是人體氣血運行的重要通道。如果人在這個時間段得以休整，百脈可休養生息，對身體十分有益。
相反，如果這時間還做各種消耗精神體力的活動，會影響身體健康。因此，在這個時間，建議圈友們儘量避免玩手機、做運動、吃東西等，更應該做些有利於入睡的事。
所以，在乾燥寒冷的秋冬季節，特別建議圈友們在睡前做這件養生事——喝點溫水。
02
睡前喝杯溫水有什麼好處？
1.預防心腦血管疾病
早上是心腦血管疾病高發的時段，而體內缺水、血液黏稠就是導致悲劇原因之一。睡前喝點水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。秋冬也是心腦血管疾病高發的季節，本身就患有心腦血管慢性疾病的人，睡前更應該喝點水。
2.控制血糖
對於高血糖人群來說，睡前補充些水分，有利於控制血糖。不過，高血糖人群最好喝溫開水，千萬別碰蜂蜜水、可樂等含糖飲品，以免引起血糖過高。
3.預防痛風發作
尿酸是溶解在人體的尿液中的，可以通過尿液排出。也就是說，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸一般都是夜間發作，在睡前喝水能預防在睡眠中發生尿酸濃縮，避免尿酸含量過高。
4.滋潤呼吸道
睡覺中會通過呼吸丟失水分，所以起床後常常會感覺嗓子乾乾的。而現在天氣乾燥，讓人愈發覺得嗓子干癢、疼痛。因此睡前喝點水，不僅能滋潤呼吸道，還能及時補充丟失的水分。
03
哪些人睡前適合喝杯溫水呢？
1.「三高」人群這類人的血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水。2.心梗、腦梗高危人群有動脈粥樣硬化問題的人，易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前喝點水，能「稀釋」血液，減少血栓形成。3.有房顫病史的人群
這類人群由於心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓。一旦這些栓子脫落，就會隨血液循環跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴重者會危及生命。
4.前列腺增生人群
這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜後也應該適量補水。
5.心衰、腎功能不全患者應嚴格遵醫囑喝水
喝水雖好，但並非所有人都適宜在睡前飲水。尤其是對於有心衰、腎功能不全的患者來說，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應嚴格遵循醫囑，不應「為了飲水而飲水」，否則可能會加重病情。
04
睡前這杯溫水應該怎么喝？
1.首選溫開水
白開水是目前認為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。溫開水有很多優點：解渴、不含熱量、不刺激腸胃。奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補水效果，但都具有一定「副作用」，不建議睡前飲用。
2.溫度適宜水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。
3.建議喝100~200毫升左右對於普通健康人來說，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。
4.注意小口慢喝
飲水時應把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐咽下。因為快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，還不利於睡眠。
05
睡前還適合做哪些養生的事情？
1.揉臍
睡覺前應該把心靜下來，讓氣血回歸臟腑，這時候揉臍，有助於加速氣血回歸，修復勞累一天的臟腑，還可以起到很好的調理作用。此外，經常揉臍，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
2.熱敷眼睛
現在的人經常看電子設備，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞乾澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
或者洗乾淨手、臉後，平躺，用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鐘，促進眼部血液循環加快，幫助恢復眼疲勞。
3.泡泡雙腳
睡前泡腳，勝吃補藥。睡前用溫水泡腳20分鐘，可使腳部血管擴張，促進血液循環，讓整個身體放鬆。
