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每天堅持「踮腳」的人,身體會發生什麼變化?

醫學研究:坐着踮腳能減肥

坐着動動腳後跟就能減肥

有這種好事?

發表在期刊《iScience》上一項研究發現,如果激活小腿上的比目魚肌,即便坐着也能讓體內糖類脂質代謝速度加倍。此外,被激活的比目魚肌在代謝中還能降低血糖大幅波動,減少胰島素需求量,對預防糖尿病也有好處。

激活的方式很簡單:

坐着時,前腳掌不動,將後腳跟抬到極限,使小腿肌肉產生緊張拉伸感覺,然後將腳後跟放回地面,循環往復做這個動作,可以在數個小時內將局部的氧化代謝提升到很高的水平,科學家將該過程稱為「比目魚肌掌上壓」。

如下圖所示

需要注意的是,這項研究是讓參與者踮腳三小時得出的結論,平時普通踮腳效果並不明顯,減肥還是需要有耐心和恆心的。

但是

動總比不動好

別看只是一個很小的動作

在久坐亦或久站時

多踮踮腳

還有很多你意想不到的功效呢~

01促進血液循環,預防血栓

久坐或久立不動時,常踮踮腳,可使下肢血液回流順暢,預防靜脈血栓

02鍛煉膝關節肌肉力量,保護膝關節

坐在椅子上,將水瓶放於兩腿膝蓋中間,雙腿夾緊,輕輕踮起腳跟,這時會感受到腿部肌肉發力,緩慢放下休息,重複多次。這個動作可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群,為膝蓋減負,減少膝蓋磨損,增強膝關節穩定性。

03鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,預防跌倒

踮腳可以鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,提高身體平衡能力,預防跌倒、崴腳等意外的發生。

04拉伸肌肉,緩解頸肩腰背痛

兩腳分開,與肩同寬,腰背挺直,胸廓張開,頸部後仰,雙手從前向後擺動的同時做踮腳動作。北京中醫藥大學東直門醫院骨科王逢賢醫生推薦的這個「站立時小燕飛」踮腳動作,使得腰部、頸部、下肢等全身肌肉都能得到充分拉伸,有效緩解頸肩腰背痛。

圖為王逢賢醫生在做動作示範

05舒緩雙足腳趾,改善拇外翻

脫掉鞋子,站立踮腳或者踮腳走路,幫助舒緩受累的雙腳,分擔腳上所承受的壓力,鍛煉足部肌肉力量,能夠對輕、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

總之

久坐、久站的時候

不妨踮踮腳~

責任編輯: 王和  來源:骨科大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/1004/1961623.html

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