今年68歲的張大爺，退休後一個人生活，每天三餐規律、飲食健康，中午時還經常會小睡一會。本以為這樣的生活模式對身體健康很好，但幾次身體檢查都顯示他的血脂、血壓過高，這讓他擔心不已。
後來張大爺看新聞時刷到一篇文章，其內容稱經常午睡會對壽命產生影響，這讓他不禁對自己一直以來的生活習慣產生了質疑，難道不午睡對身體更好嗎？
一、40萬人研究：習慣午睡，大腦更年輕
午睡對於中國人而言十分重要，尤其是對於上班族而言，中午不睡下午崩潰。中午短暫的小憩一會，就可以讓身體恢復元氣，以更好的狀態投入到下午的工作中。關於午睡的好處，已有不少研究證實。
美國哈佛醫學院聯合英國倫敦大學、烏拉圭共和國大學的研究人員共同發表在《睡眠健康》期刊上的一項研究指出，午睡與否或與大腦總容量之間存在因果關係。經常午睡可減緩大腦隨着年齡而萎縮的速度，可幫助大腦保持健康。
該研究對英國生物樣本庫內37.8萬餘名平均年齡57歲的受試者進行了調查，分析午睡與92個遺傳變異之間的關係。所有受試者中分為：從不午睡組（57%）、偶爾午睡組（佔比38%）、經常午睡組（佔比5%）。
結果發現，有午睡遺傳傾向的受試者相較於沒有的受試者，與總腦容量大15.8立方厘米相關。研究人員估算這相當於說有午睡習慣的人，腦容量衰老速度會延緩2.6~6.5年。
此外，午睡可能還會帶來多種好處。
降低心血管疾病風險：《內科年鑑》上的一項研究指出，每日午睡30分鐘、每周午睡至少3次的人群，相較於完全不午睡的，死於心臟病的風險下降了37%。
保護皮膚：皮膚新陳代謝會在睡眠狀態下變旺盛，睡眠時大量的血液會到達皮膚，為其提供營養，有助於保護皮膚健康。
護眼：午睡可以讓處於抑制的淚腺開始分泌淚水滋潤眼球，還能讓角膜溫度上升，對於護眼有一定好處。
保護大腦：適當的午睡可對腦容量起到保護作用，延緩其萎縮的進程，讓其保持在年輕狀態下。
修復免疫功能：美國佛羅里大學的一項研究指出，免疫功能可在短時間睡眠內得到修補，且可以對睡眠起到一定調節作用。
二、午睡超過這個時間，死亡風險增加30%
雖說午睡可給健康帶來好處，但凡事過猶而不及，午睡要注意不能貪多，否則反而會給健康帶來威脅。
尤其是當睡眠時間過長時，可能會危及健康，增加多種疾病風險。
廣州醫科大學附屬第一醫院的學者曾進行過一項研究，研究人員對20多個涉及31萬受試者的研究數據進行了薈萃分析，其中有39%的受試者有午睡習慣。通過分析發現，午睡受試者與不午睡的，有這些區別。
午睡時間>60分鐘，與全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%相關；
午睡時間<60分鐘，不增加心血管疾病風險；
午睡時間≤30-45分鐘，可改善夜間睡眠不足受試者的心臟健康。
無獨有偶，美國加利福尼亞大學的研究人員也曾在《阿爾茲海默與痴呆》期刊上發表了一項研究，研究人員對1401名受試者進行了為期14年的隨訪，調查受試者的午睡時間、頻率與阿爾茲海默症之間的關聯。
結果發現，沒有認知障礙的受試者，午睡時間會隨着年齡的增加，以每年11分鐘的速度在增加；輕度認知障礙的受試者，每天午睡時間會增加24分鐘；確診阿爾茲海默症的受試者，午睡時間每天會增加68分鐘。
同時，研究人員還發現午睡和阿爾茲海默症之間有潛在雙向關係，與每天午睡少於一小時的受試者相比較，每日午睡超過1小時的受試者，罹患痴呆症的風險會增加40%。
浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科副主任黃滿麗教授解釋：睡眠周期可分為慢眼動期和快眼動期，其中慢眼動期包括入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期，當人在入睡期、淺睡期等早期階段醒來時，精神就會比較好，但如果在晚期階段醒來則會更加勞累，因此，午睡時長儘量控制在半小時以內。
三、五十歲以後，牢記午睡三不要
對於中老年人來說，午睡時要注意避開這幾個誤區，不當的午睡習慣反而會威脅健康。
不要趴着睡
北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅表示，趴着睡午覺會導致頸部前傾，與頸椎正常的生理弧度是相反的，時間長了很容易導致頸椎變形，誘發頸椎病發生。且午睡還會影響到血管、呼吸、神經健康，可以說這個姿勢對健康百害而無一利。
不要吃完午飯就睡
不少人在吃完午飯會立刻午睡，這個行為其實並不健康。復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞表示，飯後體內大量的血液會流向胃部進行消化，馬上入睡，容易出現大腦供血不足。此外，飯後馬上午睡，容易讓胃內食物反流，給食道健康帶來一定傷害。
不要睡太晚
四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授表示，午睡時間過晚，很容易打亂人體正常的生物鐘，導致晚上熬夜，這樣一來反而起到了反作用。
午睡雖然好處多多，但並不是所有人都適合午睡，尤其是以下三類人。
一是失眠的人，這類人群午睡容易加重夜間失眠的症狀，建議不要午睡，把覺都留到晚上睡。
二是年紀大且肥胖的人，午睡時心率血壓會出現波動，會增加中風、心臟病等發作的風險。
最後低血壓患者也要儘量避免午睡，午睡可讓血壓出現平均5mmol的下降，這對於低血壓人群而言，可不是件好事。
在條件、身體允許的情況下，適當午睡可給身體帶來不少的好處，但對於本身不適合午睡的人群來說，一定不能盲目午睡哦，否則會帶來反作用。
