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睡覺時,朝左還是朝右好?很多人都搞錯了!來看看你睡對了嗎

很多人習慣的睡姿都不相同。有的人喜歡成大字形睡,覺得這樣手腳舒展;有的人喜歡蜷着睡,覺得這樣有安全感;還有的人就愛趴着睡,覺得這樣更放鬆……

但你知道嗎?睡覺姿勢其實同我們的身體健康關係密切!

我們的一生中有近三分之一的時間都是在睡眠中度過的,睡得好了,餘下的三分之二的人生才能過得更有質量~那麼,到底怎麼躺才更有益於健康?

1睡覺時,朝左還是朝右好?

不同人群,大有講究!

不知道大家小時候有沒有被嘮叨過:

睡覺要朝右睡,因為心臟長在左邊,一定不能朝左側着睡,不然就會壓到心臟。真的是這樣嗎?

1朝左睡會壓着心臟?

這種說法其實是錯誤的。

人的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護起來,即使偶爾受到外力,一般都不會對心臟造成實質性的損害。

因此對於大多數健康群體來說,朝左或是朝右側睡並沒有太大區別,但對於一些特殊人群來說,確實有講究!

2這兩類人建議朝右睡

①大部分心臟病患者

雖然說「左側臥會壓迫心臟」的說法是錯誤的,對於普通人並沒有什麼影響。但對於大部分心臟病患者,右側臥睡姿確實優於左側臥睡姿。

人體心臟位於胸腔中部偏左下方,當左側臥睡覺時,心臟處於較為低垂的位置,此時有更多的血液因為重力作用回到心臟,會加重心臟回血的負擔,很可能導致病情惡化。

②有胃炎、消化功能差的人

我們的胃在整個腹部的上面,而且位置偏左,對於一些胃部有炎症、消化功能低下的人來說,採取右側臥睡姿更有助於胃內食物的吸收和消化。

3這兩類人建議朝左睡

①胃食管反流患者

對於有反酸、燒心症狀的胃食管反流病患者來說,當採用右側臥姿勢睡覺時,食管的位置比胃部低,胃酸更容易反流;

而且食管括約肌的彈性也會減弱,降低對胃酸的約束力,加劇胃酸反流,甚至可能會導致患者嗆咳、窒息。

因此,胃食管反流患者更建議左側臥睡姿。

②懷孕中後期的女性

對於懷孕中後期女性來說,右側臥睡覺時,可能會加劇子宮右旋,壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水。

但也不建議仰臥睡覺,因為仰臥時沉重的子宮容易壓迫下腔靜脈,使回心血量減少,可能導致仰臥位性低血壓,甚至影響胎盤供血,嚴重的會造成胎兒宮內缺氧。

因此懷孕中後期的女性更推薦左側臥睡姿。

【注意】:側臥時採取腿微曲的姿勢,雙腿間夾一個枕頭,有助於使脊柱保持在同一水平線上,減輕對腰椎、肌肉的壓力,輔助保護腰椎健康。

當然,我們不用恪守着推薦睡姿不敢動,最後反而難以入眠。大部分人睡覺時都是不老實的,一晚上會換很多次睡姿,可以在自身感覺舒適前提下,儘量使用推薦睡姿睡覺。

不過還需要注意,有兩種睡姿,如果長期保持,可能會在日積月累中持續拉彎扭曲脊椎,引起腰痛!

2最不推薦的「兩大睡姿」

1蜷縮式睡眠

蜷縮就是弓着腰和背,手腳縮成一團睡。有調查顯示:這種睡法中,每5人就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛。

人的背部感覺最舒服的狀態是在伸直時,而蜷縮式會使腰背肌處在緊張的狀態,本來白天久坐腰部就夠受累,晚上還要緊張地加班工作,時間一長,有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損。

2趴着睡

趴着睡不僅會壓迫胸廓,導致心臟及雙肺活動受限,人也容易出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受,而且對脊柱的傷害也很大——

早期採用俯臥姿勢時,可以暫時放鬆腰椎兩側的肌肉,但隨着時間的推移,兩邊的肌肉會逐漸再次痙攣。

另外,這種睡姿時,頭會偏向一邊,頸椎長時間處於扭曲狀態,容易受壓迫而形成落枕。

看完,

恍然大悟!

你平時會朝哪邊睡呢?

健康睡姿才能有助於睡眠哦!

責任編輯: 宋雲  來源:上觀新聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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