失眠向來都是都市人常見的問題,原來天氣潮濕、氣候變化多端會影響我們固有生理節奏,導致情緒波動,腦部亦會分泌激素變得紊亂,容易產生煩躁、抑鬱等症狀。受到這種情況影響都會稱為「季節性失眠」。想解決或改善季節性失眠,睡前做好以下6件事有助快速入睡,其中一點更是韓星IU獨門妙訣,失眠朋友不坊一試。
【季節性失眠/快速入睡法】失眠向來都是都市人常見的問題。(《愛·回家之開心速遞》劇照截圖)
【季節性失眠/快速入睡法】根據美國哈佛大學醫學研究中心神經心理學教授迪爾尼(Deney)研究指出,氣候變化會令人體系統出現不適症狀,失眠會讓大腦內血清素(5-HT)、去甲腎上腺素(NE)失去平衡。最佳睡眠環境相對濕度是40%-60%,因此濕度過高或低都會影響人類睡眠質素。
【季節性失眠/快速入睡法】濕度過高或低都會影響人類睡眠質素。(《當你沉睡時》劇照截圖)
由於春天濕度相對較高,家中牆身都會因潮濕出現水珠,整個環境都感到黏笠,讓人感到不舒服,從而影響睡眠質素。加上由冬天踏入春天,晚上氣溫達到25度或以上,人的中樞神經會非常興奮,較難入睡。
快速入睡法|1.睡前飲用一杯熱牛奶
牛奶內含色氨酸,加熱後讓色氨酸激活。當色氨酸被人體吸收時有助分泌血清素,同時腦細胞將會製造睡眠的褪黑色素,從而幫助睡眠。
【季節性失眠/快速入睡法】睡前飲用一杯熱牛奶有助睡眠。(《回答吧1988》劇照截圖)
快速入睡法|2.睡前兩小時浸浴
熱水有助血液循環放鬆身體,晚上浸浴可令體溫上升,然後驟降,這樣會對入睡有幫助。另外亦可在睡前泡熱水腳15至20分鐘,以加強身體血液循環,將會有更好的睡眠質素。
【季節性失眠/快速入睡法】浸浴有助血液循環放鬆身體。(《朝五晚九》劇照截圖)
快速入睡法|3.睡前做瑜伽/運動
壓力及焦慮絕對是失眠的最重要的因素,而瑜伽或運動能夠刺激交感神經感神經(sympathetic nervous system(SNS)),使身心進入放鬆狀態,同時改善呼吸節奏並減輕壓力。
【季節性失眠/快速入睡法】壓力及焦慮絕對是失眠的最重要的因素。(《家族榮耀》劇集截圖)
快速入睡法|4.睡前可燃點香薰
整理好自己的情緒後,房間氣味亦是影響睡眠重要的一環。睡前燃點香薰有助人體釋放壓力。不過注意為免發生意外,切記用點火的香薰。
【季節性失眠/快速入睡法】房間氣味亦是影響睡眠重要的一環。(《鬼怪》劇集截圖)
快速入睡法|5.播放輕柔音樂
把房間燈光儘量調教至最暗,在睡前45分鐘可聆聽輕柔音樂有助增加深層睡眠時間。此外,光線會直接影響睡眠質素,身體不同部位都能夠感受到光線的照射,因此更暗的環境有助入睡。
快速入睡法|6.韓星IU自創「快速入睡法」
藝人們工作都相當繁忙,飲食及休息時間都不定時,因為難以入睡真的十分傷身。韓星IU曾分享自己在睡眠遇到很大困難,每天都需提起萬分精神工作,直到她發現這個方法,完美改善她的失眠問題。
先平躺在床上,然後閉上眼睛想像簡單的影像,接着在腦海幻想成一個攝影機,用攝影機從不同角度觀看影像,這就會慢慢感受到睡意,然後快速入睡。
【季節性失眠/快速入睡法】韓星IU「快速入睡法」不少人都說有效。(IG@dlwlrma)