依據中國睡眠研討會等各個機構所發佈的2023年《中國安康睡眠白皮書》相關內容顯現，80%的受調查者存在着睡眠攪擾的現象、76.5%的受調查者存在着失眠的問題，在這其中輕度失眠人群可以到達68.2%。
而失眠問題更是反映在不同年齡段的人群身上，中年人群和青年人群的失眠率是比擬高的佔比，分別可以到達82.3%以及84.3%等，而女性失眠狀況會稍微高於男性。
失眠這種問題曾經嚴重影響到了本身的身體安康，長期睡眠質量不好，不只會影響到第2天的工作和生活狀態，還會容易影響到身體安康。
而堅持良好的睡眠還可以協助促進安康，民間不斷以來都有着「睡好子午覺，勝過吃補藥」的說法。
但是夏季天氣是比擬悶熱的，空氣會比擬枯燥，這個時分人們也會容易變得焦躁，會更容易發作失眠的現象。
到了夜間躺在床上翻來覆去睡不着，會一連做好幾個夢，一晚上都會醒來好幾次，這個時分很多人就會覺得焦躁不已。
長期失眠會給身體帶來什麼危害？
加速衰老
經常失眠的話，會容易使身體存在着睡眠機制缺乏的現象，此時會容易對皮膚帶來十分大的損傷。
會使本來潤滑細嫩的皮膚變得暗沉無光，並且會長出皺紋和色斑，就會容易加速身體的衰老。
思想才能降落
經常失眠的話，會容易招致人們存在的思想才能降落的表現，而失眠關於睡眠質量而言也有着十分大的影響和作用。
長時間失眠的話，會有影響大腦的諧和才能，並且會容易影響思想才能，使記憶力、學習力以及思想才能都會降落。
皮膚變粗糙
長時間失眠的話，身體就沒有方法得到良好的調理，經常熬夜的話也會容易使腦梗變得愈加粗糙。
這個時分就有可能會使皮膚變得越來越粗糙，也會容易呈現黑眼圈問題，並且會容易使皮膚失去光澤，使皮膚狀態越來越差。
毀壞心情
經常失眠會使整個人都變得比擬倦怠，還會容易讓人覺得焦躁，慌張，不論是工作還是生活，都會容易影響到個人的進度。
還有可能會增加某一些負面心情開展，這個時分會容易帶來心理疾病，從而影響到個人的身體安康。
為什麼有人睡覺喜歡把腳伸到被子外面？
在人們的睡眠狀態之下，保證蓋被子熱以及不蓋被子冷的狀態之下，只需身體溫度在降落1℃，這樣人們就可以更好的去進入到睡眠狀態當中。
那麼我們又該如何停止合理的降溫呢？
我們身上的皮膚、頭部、雙腳以及雙手外表都存在着密密麻麻的血管，假如將這些部位暴露在被子的外面，經過這些部位的血液就可以有效遭到外界溫度的影響，然後能夠得到良好的冷卻。
但是頭部曾經露在外面了，而手部又位於被子的中間，只要雙腳離被子的邊緣是最近的狀態，所以雙腳就會在人們睡覺的時分，覺得」跑出「被子之外。
睡覺時，經常把腳「露在外面」，是好還是壞？
關於絕大多數人而言，大家都有共同的一個常識，那就是人們曉得在睡覺時要維護好肚子、腳踝等重點部位，否則就會容易存在着身體着涼的表現。
特別是關於肝火旺盛的朋友們而言，在感冒時身領會不太舒適，睡覺的時分假如不蓋被子的話，就會覺得渾身是發冷的狀態。
但是蓋上被子又會覺得身體存在一定的悶熱，所以平常睡覺時會習氣性的把本人雙腳給伸出被子之外。
而關於人們在睡覺時雙腳到底應不應該顯露來，也並沒有一個特殊的規範雙腳顯露來，關於某一些人而言，可以協助本人更好的去入睡，也可以使我們的肝臟能夠得到充沛的休息和睡眠。
同時可以有效的協助身體去調理體溫狀態，不只可有效促進睡眠，關於改善安康而言也有着十分大的作用。
所以關於此類人群而言，睡覺時將雙腳露在外面是十分好的一件事情，不只可有效的促進睡眠狀態，還可以有效的調理個人的身體安康。
醫生：或與肝臟有關
那麼從中醫的角度上來看，為什麼更倡議大家睡覺時，把本人的雙腳露在外面呢？其實很多人之所以會存在着失眠等睡眠障礙問題，主要是與本人的肝臟有關。
晚上睡覺的關鍵是肝臟
在夜間23:00到清晨3:00這一個時間段當中，這是肝臟停止排毒解毒以及修整特別重要的一個時間段。
假如在這個時間段當中，大家無法進入到深度睡眠，此時便會容易使肝臟遭受的損傷，血液無法及時回流到肝臟里，就有可能會影響到睡眠狀態。
其實存在這樣的表現，多於以下這兩個肝臟緣由有關：
肝實
肝實這個問題的意義是肝臟當中長出了一定的東西，肝臟當中這些長出來的東西會容易招致血液活動遭到一定的障礙。
血液無法及時回流到肝臟裏面，會容易使人們存在着失眠等睡眠問題發作。
虛症
虛症這句話的意義是說，身體裏的血液循環活動速度是比擬慢的，血液流通不太順暢，力氣不夠，這個時分就會容易使血液也無法及時回流到肝臟里。
這個時分便會容易影響到肝臟狀態，使人們存在着失眠多夢等睡眠障礙問題。
平常儘量做好以下3件事，或能夠養護肝臟
有規律的作息
假如想更好的去養護肝臟，安康在日常生活當中就要改掉一些不安康的作息習氣，比方經常熬夜。
這種不安康的作息習氣會容易使肝臟得不到充足的休息，使肝細胞遭遭到損傷，而且肝臟功用也會遭遭到危害。
如此一來就會使大量的毒素和渣滓對其在身體裏無法排出，並且會容易增加肝臟疾病的發作風險，所以大家一定要養成規律的作息，做到早起早。
堅持運動
堅持停止良好的運動習氣，不只能夠有效燃脂瘦身，更能夠有助於進步本身的新陳代謝效率和血液循環。
協助促進肝臟當中的毒素渣滓排出，有助於維護肝臟安康，倡議大家堅持恰當的運動習氣，能夠更有效的加強身體素質，進步個人的肝臟功用。
多喝水
恰當多飲水能夠更有效的去加重身體裏的新陳代謝效率和血液循環，協助釋放血液濃度，以此來降低血液的稀薄水平。
這樣能夠有效的去減輕本身的血管擔負，補充身體當中所缺失的水分，還能夠有效減輕肝臟壓力，協助維護肝臟功用。
